صحة و لياقة

رائحة النفس الكريهة
رائحة النفس الكريهة pixabaya.com
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

انتظرت ٥ سنوات كاملة وأنا أحلم بكتابة هذا الموضوع، نعم فهذه هي مدة معاناتي مع هذه الداء والذي لا يشعر به من لم يجربه…. لهذا وبعد أن من الله عليا بالشفاء قررت كتابة هذ الموضوع لمساعدة غيري نفع الله بي وبكم.

منذ خمس سنوات اكتشفت فاجأة ظهور رائحة نفس لي منفرة، كنت الاحظ هذا من تعبيرات الناس وتغطية أنوفهم أثناء الحديث معي وعرض بعضهم علي العلكة (اللبان) ووصل الأمر أن قالت لي امرأة مرة بأن رائحتي منتنة! الغريب أن زوجي وابنائي لا يشتمون هذه الرائحة مما اثار تعجبي في البداية!

المهم فعلت كما يفعل أغلب الناس بحثت علي الانترنت ووجدت أن علي الذهاب الي أطباء الأسنان ثم الباطنية ثم الأنف والأذن بالترتيب… وفعلت وهذه خلاصة تجربتي انا لسه بطبيبة لكن اذكر ما تعلمته عسي ان يساعد غيري.

  • كثيرمن الأطباء لا يستطيعون التمييز بين ما نعانيه نحن من رائحة النفس الكريهة المستمرة طوال الوقت وبين رائحة النفس النفس التي قد تصيب الانسان في بعض الوقت مثل الاستيقاظ صباحا او بعد تناول بعض المأكولات مثل الثوم وغيره بل ان البعض يظن – وهو طبيب! – ان رائحة نفسك الكريهة بسبب عدم غسيل الاسنان…
  • اكبر مسبب لرائحة الفم هو مشاكل اللثة والاسنان وخصوصا اللثة وايضا اذا كان لديك ضروس العقل مدفونة لم تظهر بعد وكانت لدي هذه المشكلة بالفعل وقمت باستخراج  احد ضروس العقل المدفونة في عملية شديدة الألم ولم يظهر علي اي تحسن وكان الاجدر بي ترك ضروس العقل لان والدتي لديها نفس وضع الضروس ولا تعاني من رائحة فم لكن هناك العديد من الناس الذين كان بالفعل هذا المسبب لرائحة نفسهم الكريهة وثم شفائهم بعد التخلص من ضروس العقل المدفونة.
  • ذهبت الي اطباء الباطنة ثم الي الأنف والأذن ولكن سأقدم تجربتي مع أطباء الإنف والأذن أولا. من وجهة نظري صعب جدا ان تكون رائحة النفس الكريهة صادرا من ناحية الأنف أو الأذن بعض أطباد الانف والأذن قالوا لي أنك ستعيشين هكذا بهذه الرائحة بسسب ان لديك حساسية انف والتي تسبب افرازات خلف الأنف فجربت تناول دواء يوقف هذه الافرازات بشكل مؤقت ولم أتحسن! والبعض قال لي مشاكل في الجيوب الانفيه واعطاني ادوية قوية جدا ولم اتحسن وقمت بعمل عملية للجيوب الانفية ولم اتحسن وهذا الحقيقة خطأ مني لأنه منطقيا اذا كانت الأدوية المعالجة لمشاكل الجيوب الأنفيه لم تظهر أي تحسن ولو مؤقت فكيف ستعالجه الجراحة! وقمت أيضا بعمل عملية اللوز ولم أتحسن وبعد القراءة وجدت أنه نادرا أبدا ان يذكر  أحد أن استئصال اللوزتين عالج رائحة النفس الكريهة. وبالمناسبة احب أن اذكر أن لوزي كانت حالتها سيئة وبالرغم من هذا لم تكن هي مصدر الرائحة.
  • أخيرا أطباء الباطنة واستطيع أن أقول تقريبا…. لم ينجح أحد!! اذا ذهبت لطبيب الباطنة تشكو من رائحة نفسك الكريهة سيحاول أن يقنعك أنه يستحيل أن تكون المعدة هي مصدر الرائحة :))) وسيحاول احالاتك علي غيره من التخصصات في الغالب وقد حدث هذا معي! قبل ان اذهب لاطباء الباطنة قمت بعمل تحاليل صورة الدم ووظائف الكبد والكلي وجرثومة المعدة التي قد تسبب رائحة نفس كريهة. وبالرغم من انه تحليل الجرثومة كان ايجابي اي اني مصابه الا انهم قالوا هذه نسبة بسيطة لا تضر. جربت كل شئ ادوية الارتجاع والحموضة حتي برنامج علاج جرثومة المعدة ايضا جربته بلا طائل. المعلومة الاهم التي كنت دوما اذكرها اني لاحظت ظهور رائحة النفس الكريهة بعد تناولي العديد من المضادات الحيوية لفترة طويلة لاصابة كانت لدي. منذ ذلك الحين وانا اعاني من رائحة نفس كريهة. دخلت علي المواقع الأجنبية وتكلمت مع اخرين مصابين من حول العالم ووجدت ان العديد منهم ايضا كان قد تناول جرعات من المضادات الحيوية فترة ما في حياته…. وقالت لي احد طبيبات الباطنة ان المضادات الحيوية قد دمرت الFlora بالكامل. الفلورا هي البكتريا النافعة التي تعيش داخل امعائك فالمضاد الحيوي يقضي علي الأخضر واليابس البكتريا الضارة والنافعة!!! وكتر خيرها الحقيقة قالت هذه المعلومة وتركتني حائرة لا ادري كيف اعالج نفسي! بعد بحث علي الانترنت وجدت ان الحل هو تناول البروبايوتكس وهي البكتريا النافعة متوفرة في أقراص ويفضل الأنواع التي فيها كميات كبيرة مثل ٥٠ مليار وبالفعل اشتريت الاقراص وبدأت في تناولها و…. لم اتحسن! احترت وبشدة حتي قدر الله لي ان التقي بواحدة شفاها الله من هذه الداء عن طريق البروبايوتكس لكنه نوع واحد من الباكتريا النافعة! الدواء متوفر في دول الخليج اسمه enterogermina وهو عبارة عن امبولات شراب تضيفها الي كوب ماء او عصير مرتان او ٣ يوميا. بعد يومان اختفت رائحة النفس الكريهة وانتهت القصة هنا…. سبحان الله الذي جعل الشفاء في نوع واحد من البكتريا…. استمررت علي الامبولات لمدة اسبوع تقريبا وبعد ان استجاب الله دعائي قررت ان اشارك اخواني هذا الخير عسي الله ان يمن علي الاخرين بالشفاء
  • ملاحظة أخري كنت الاحظ أيضا قلة أو اختفاء الرائحة عند تناول بعض المضادات الحيوية لفترة تزيد عن الاسبوع
  • ايضا عدم التوازن بين البكتريا النافعة والضارة في جسدك بسبب المضادات الحيوية قد يؤدي أيضا الي رائحة جسد سيئة.

احمد الله عزوجل المنعم الكريم الذي هدانا لهذا وما كنا لنهتدي لولا ان هدانا الله، والله لو مكثت ١٠٠ عام ابحث عن علاج لولا ان قدر الله لي ان التقي هذه الأخت الكريمة لما ذهب عني هذا البلاء… أسئل الله أن يشفي كل مريض ويعافي كل مبتلي. أرجو أن أكون قد أفدتكم ويمكنكم ترك أي اسئلة في التعليقات.

 

 

أطعمة تساعد في خفض ضغط الدم الصورة: pixabay
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

أطعمة تساعد في خفض ضغط الدم

يمكنك إضافة أحدها لنظامك الغذائي ليكون مناسبا لضغط الدم المرتفع

كيف أخفض ضغط الدم لديّ بطرق طبيعية؟

يعد “الصوديوم” المسبب الرئيس لارتفاع ضغط الدم، لذلك عليك استبعاد الأطعمة عالية الصوديوم من نظامك الغذائي قدر الإمكان، وقد أظهرت الدراسات أن بعض الأطعمة تحتوي نسبة قليلة من الصوديوم في مقابل نسب عالية من عنصرين على الأقل من المعادن الثلاثة الهامة للجسم؛ الكالسيوم والماغنيسيوم والبوتاسيوم، لذا عليك أن تُضيف إلى نظامك الغذائي أحد هذه الأطعمة المتوازنة ليقل بذلك خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والأزمات القلبية إلى ما يقرب من النصف بإذن الله تعالى.

الفاصوليا البيضاء:

إن كوبا واحدا من الفاصوليا البيضاء يحتوى على 13% من احتياجك اليومي من الكالسيوم، و30% من الماغنيسيوم و24% من البوتاسيوم.

يمكنك تناول الفاصوليا البيضاء كطبق جانبي أو كحساء، ومن الجدير بالذكر أنها تعد مصدرا نباتيا للبروتين ولذا فهي مناسبة جدا للأشخاص النباتيين، وفي حالة شراء الفاصوليا معلبة اختر دائما غير المضاف إليها الملح أو قليلة الصوديوم، أو قم بطهيها في البيت بالطريقة التقليدية.

الزبادي خالي الدسم:

يقدم كوبٌ واحد من الزبادي خالي الدسم 49% من احتياجك اليومي من الكالسيوم! و12% من احتياجك اليومي من الماغنيسيوم و18% من احتياجك من البوتاسيوم في اليوم الواحد.

ويعد بذلك الزبادي العنصرَ الأهم لإفطار غني بالمعادن، سواء تناولته كمقبلات أو كان أحد مكوناتها أو تناولته في صورته المعتادة، وللتحكم في نسبة الدهون والمواد الغذائية في الزبادي يمكنك إعداده في المنزل لأجل نظام غذائي مناسب لضغط الدم المرتفع.

سمك البلطي:

تحتوي كل 113 جراما من السمك البلطي على 8% من احتياجك اليومي من الماغنيسيوم و8% من احتياجك اليومي من البوتاسيوم، وتقل جدا في سمك البلطي السموم البيئية كالزئبق وغيره، فهو يعد اختيارا صديقا للبيئة.

الكيوي:

إن ثمرة واحدة من الكيوي تحتوي على 2% كالسيوم و7% ماغنيسيوم و9% بوتاسيوم من احتياجك اليومي من كل منها، كما تحتوي على فيتامين C أكثر مما تحتويه شرائح من البرتقال بنفس حجم ثمرة الكيوي.

الخوخ:

أطعمة تساعد في خفض ضغط الدم
أطعمة تساعد في خفض ضغط الدم
الصورة: pixabay

تقدم ثمرة الخوخ المتوسطة 1% من الكالسيوم و3% من الماغنيسيوم و8% من البوتاسيوم من احتياجك اليومي من كل منها، وتعد شرائح الخوخ المجمدة غير المحلاة بديلا ممتازا عن الخوخ الطازج في نظامك الغذائي الخاص بضغط الدم المرتفع، اتركها فقط خارج الفريزر قبل احتياجها بوقت كافٍ، أو ضعها في الخلاط مباشرة من أجل عصير منعش.

الموز:

أطعمة تساعد في خفض ضغط الدم
أطعمة تساعد في خفض ضغط الدم
الصورة: pixabay

تحتوي ثمرة الموز المتوسطة على النسب التالية من احتياجك اليومي: 1% من الكالسيوم، و8% من الماغنيسيوم، و12% من البوتاسيوم.

وإذا نضج الموز أكثر من اللازم  وتحولت قشرته للون البني لا تقم برميه بل قشره واحتفظ به في الفريزر داخل كيس لاستخدامه في إعداد عصير فيما بعد.

Bonus: bananas help lower stress hormones in the blood

الفلفل الأحمر الحلو:

أطعمة تساعد في خفض ضغط الدم
أطعمة تساعد في خفض ضغط الدم
الصورة: pixabay

إن كوبا من الفلفل الأحمر الحلو يحتوي على احتياجك اليومي من العناصر الثلاثة بالنسب التالية .. 1% من الكالسيوم، و4% من الماغنيسيوم، و9% من البوتاسيوم.

ويظل الفلفل الأحمر محتفظا بنضارته في الثلاجة لمدة تصل إلى عشرة أيام، على أن يتم لفه في فوطة مطبخ مبللة قليلا حتى لا يجف، ويمكن تجميده كذلك لإضافته للوجبات فيما بعد.

البروكلي:

أطعمة تساعد في خفض ضغط الدم
أطعمة تساعد في خفض ضغط الدم
الصورة: pixabay

إن كوبا من البروكولي المطهي يقدم لك 6% من الكالسيوم و8% من الماغنيسيوم و14% من البوتاسيوم من احتياجك اليومي من كل منها.

ويعد البروكلي مصدرا معروفا للجلوكوسينولات Glucosinolate  وهو من المكونات النباتية المحاربة لمرض السرطان.

البطاطا:

أطعمة تساعد في خفض ضغط الدم
أطعمة تساعد في خفض ضغط الدم
الصورة: pixabay


إن ثمرة متوسطة من البطاطا الحلوة بقشرها تقدم لك 4% من احتياجك اليومي من الكالسيوم، 8% من الماغنيسيوم (7% بدون القشر)، 15 % من البوتاسيوم (10 % بدون القشر)، وبالإضافة للوصفات الكثيرة للبطاطا فإنه يمكن إضافتها للعصائر المختلفة.

الأفوكادو:

أطعمة تساعد في خفض ضغط الدم
أطعمة تساعد في خفض ضغط الدم
الصورة: pixabay

إن نصف ثمرة من الأفوكادو تقدم لك 1% من الكالسيوم و5% من الماغنيسيوم و10% من البوتاسيوم من احتياجك اليومي من كل منها.

وبالإضافة لاحتوائها على المعادن المخفضة للضغط، والدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة لصحة القلب فإنها تحتوي carotenoids المعزز للصحة. عليك كذلك التقشير بعناية لأن الطبقة ذات اللون الأخضر الداكن تحت قشرة الأفوكادو تحتوي على كميات هائلة من هذه المركبات المكافحة للأمراض.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ترجمة وتحرير: سندس مجدي
بتصرف

الموضوع الأصلي هنا.

 

حياة صحية
.حياة صحية Photo credit: flickr.com/Withwind
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

 

يعتبر الجانب الصحى من أهم جوانب الحياة, ولذلك فإليكى خطوات سهلة وبسيطة لتنظمى حياتك ولتعيشي حياة صحية أكثر بمنتهى المرونة والسهولة بإذن الله.

1)خطة الوجبات:-

من الطبيعى ألا تحسنى الإختيارات إذا تركتى نفسك لخيارات  آخر وقت. وربما تلجأين إلى الوجبات السريعة الغير صحية , أو حتى اختيارات منزلية ولكنها بعيدة عن التخطيط الصحى للغذاء ,, لذلك فعليكى وضع خطة للوجبات شهرية وأسبوعية ,,وعلى اساسها يمكنك تحديد طلباتك واحتياجاتك المنزلية من السوبر ماركت او من محلات الخضروات والفواكه الطازجة.

وهذا سيجعلك  مضطرة على إستخدام المكونات التى احضرتيها للمنزل وان تستخدميها فى إختياراتك الصحية والمضمونة أيضا.

 

2)اجعلى الرياضة سهلة فى المنزل:-

لو كان لديك اشتراك فى نادى صحى رائع , فإن هذا تخطيط مميز ,, ولكن عادة نحن كأمهات يصبح الخروج والذهاب إلى النادى الصحى أمر شاق  وقد يكون غاية فى الصعوبة , ولذلك فيمكنك استبدال ذلك بشراء اسطوانات  تحتوى على مجموعة من التمارين الرياضية المناسبة لكى أو متابعة الفيديوهات الموجودة على اليوتيوب أو المواقع المختلفة.

تابعى صفحة أسلوب حياة , وستجدين مجموعة مميزة من التمارين الرياضية.

 

3)احصلى على الدعم:-

المحافظة على أسلوب حياة صحية يمكن أن يشبه معركة قوية مع النفس ,,لانك أنتى الوحيدة التى يمكنها أن تقرر ماذا يمكنها ان تفعل.

حتى مشاركة الأهل والأصدقاء لرغبتك فى ممارسة أسلوب حياة صحى ربما لا يكون ذا نفع كبير , لأنك ستضطرين لأن تخضع لقوانين العادات والتقاليد بعدم رفض وجباتهم أو تذوق أطعمتهم ,, ولذلك فعليكى اختيار بعض الأشخاص المهتمين بممارسة حياة صحية , ولا تترددى فى طلب الدعم منهم , يمكن ان تكون صديقة أو جارة أو حتى أخصائية تغذية أو كوتش صحى .

واحرصى على توفير البدائل الصحية دائما لحياتك الصحية ,, فيمكن اختيار مطاعم تقدم وجبات صحية , ويمكن اختيار الخروج إلى المنتزهات بدلا من الخروج إلى الأسواق أو المولات ,,,,وهكذا.

 

4)اشربى الكثير من الماء:-

الكثير والكثير من الماء .وكلنا فى البداية نعانى من عدم التزامنا بهذه النصيحة السهلة جدا ,, وكأننا نعيش فى صحراء.

ولكن اعلمى جيدا , تناول طعام صحى مهم , وممارسة الرياضة مهمة ,, ولكن شرب الكثير من الماء هو فى غاية الأهمية.

كل جهاز فى جسمك , وكل عضو , وكل نسيج ,,بل انها كل خلية فى جسمك تحتاج إلى الماء لكى تقوم بوظائفها على أكمل وجه ,, ولذك تأكدى انك تحصلى على احتياجاتك الأساسية من الترطيب ,, واحمى جسمك من الجفاف.

ويمكنك شراء كوب مميز أو زجاجة مميزة واملأيها بالماء وتأكدى انك قمتى بشرب الماء الكافى لكى يوميا , ما بين 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميا  أو ربما أكثر.

 

5)لاتذهبى لأى مكان بدون وجبة خفيفة فى حقيبتك:-

يمكن ان تكونى حريصة جدا على الالتزام بخطتك الغذائية ,, ولكن ربما عندما تكونين فى أى مكان تشعرين فجأة بالجوع القارص ,, الذى ربما يرغمك على تغيير خطتك أو إفساد جدولك الغذائى.

لذلك كونى حريصة على أن تحملى فى حقيبتك بدائل صحية كوجبات خفيفة لوقت الأزمات ,مثل :-

المكسرات , أوقطع التفاح , أو الفواكه المجففة , أو يمكنك شراء سناك قليل السعرات من ركن الوجبات الصحية بالسوبر ماركت أو الصيدليات الكبيرة.

 

بقلم : د.سالى يوسف

طبيبة ومدربة فى مجال الصحة

Health & wellness coach

 

ماء الديتوكس
ماء الديتوكس Photo credit: bigstock
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

هل جربتي مشروب ماء الديتوكس من قبل؟ أنصحك أن تقومي بتجربته إذا أردتي أن تستعيدي صحتك وتخصلي جسمك من السموم المتراكمة بداخله. فالبعض ينصح بمجرد شرب الكثير من الماء للتخلص من السموم من جسدك ولكن لا يلزم أن تشربي الماء وحده! بل يمكن اضافة بعض النكهات المميزة والمفيدة والتي تساعد أيضا في عملية اخراج السموم من الجسد. فقط قومي بإضافة بعض هذه المكونات الي زجاجة كبيرة من الماء والثلج ويفضل أن تتركي المكونات مع الماء ليلة في الثلاجة حتي تحصلين علي نكهة أقوي وقومي بتناول المشروب علي مدار اليوم. قد تبدئين في ملاحظة الفارق بعد عدة أيام فماذا تنتظرين؟ إليك أهم مكونات ماء الديتوكس:

 

  • الليمون: بالطبع فإضافة الليمون لماء الديتوكس الخاص بكِ  يجعل الماء أكثر فاعلية في تخليص جسدك من السموم كما أن عصير الليمون يساعد في خلق بيئة قلوية في جسدك وهي الوضع الأمثل لصحة أفضل. يمكنك اضافة شريحة من الليمون أو عصر ليمونه كاملة لماء الديتوكس الخاص بك.
  • النعناع: فالنعناع ليس للشاي أو السلطات فقط فإضافة بعض النعناع الي ماء الديتوكس يعطي نكهة بسيطة حلوة بدلا من إضافة االسكر كما أنه يساعد علي استقرار المعدة ويساعد في عملية الهضم أيضا.
  • الخيار: يمكنك أيضا اضافة شرائح من الخيار الي المشروب لمزاياه المتعددة كمان أنه يحتوي علي خصائص مضادة للإلتهاب.
  • الزنجبيل: فالزنجبيل الطازج يساعد علي تنضيف جسدك من الداخل وفي عملية الهضم. لا تضيفي الكثير منه فالقليل منه يكفي ويمكنك تذوق الماء قبل إضافة المزيد منه.

 

فمثلا قد تكون زجاجة ماء الديتوكس الخاص بك مكونه من 3-5 شرائح من الخيار,و  نصف ليمونه مقطعة الي شرائح وبعض أوراق النعناع والقليل من الجنزبيل الطازج مع الماء ومكعبات الثلج. اتركي الخليط لبعض الوقت ثم استمتعي به ولا تنسي أن تشاركينا تجربتك 🙂

 

مع تمنياتنا لكِ بصحة دائمة 🙂

فريق عمل مج لاتيه

المصدر: popsugar

 

على طريق الإنجاب - أساسيا للأم الجديدة Photo credit: Bigstock.com
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

كتبت سلمي عمرو:

إن تربية الأطفال ليست بالأمر الهين اليسير بل هي مسؤولية كبيرة يواجه فيها الأب والأم العديد من التحديات والصعوبات، وهذه بعض النقاط في محاولة للمساعدة في الاستعداد للإنجاب، وإخراج أطفال أسواء نفسيا للمجتمع.

 

  • على الوالدين تحديد مرادهما من الإنجاب وما أهمية الأطفال بالنسبة لهم، وما النوايا التي يتخذها الوالدين حتى يكون هؤلاء الأطفال في ميزان حسناتهم.

 

 

  • إذا كان لديكِ أطفال غير المولود الجديد فعليكِ تهيئة إخوة الطفل الجديد لبناء علاقة إيجابية بين الأطفال والمولود.

 

 

  • بالنسبة للأطفال الأكبر من 3 سنوات ف يمكن للأم إخبارهم أن سبب انتفاخ بطنها أن هناك طفلاً بالداخل وبإمكانهم مشاهدة بعض الصور لأطفال صغار أو صور الآشعة التلفزيونية للحمل، وأنه سيأتي لهم أخ أوأخت يشببههم، وتقوم بسرد بعض المعلومات عن هذا الطفل .. مثلاً كيف يأكل ويشرب ويبكي وما حجمه.

 

 

  • يمكن للوالدين أخذ الأطفال قبل الولادة في رحلة إلى المستشفى التي ستلد فيها الأم ، وعلى الأم أن تخبرهم بأنها ستمكث بعض الوقت في ذلك المكان وقت الولادة حتى يشعروا بالأمان.

 

 

  • يمكن للإخوة مساعدة الأم في إعداد ملابس المولود وتحضير سريره وتجهيز أدواته واختيار اسم مناسب له، وإذا كان للمولود إخوة كِبار يمكن أن يقوموا بحمل الطفل وإطعامه ومساعدة الأم في تنظيفه واستحمامه.

 

 

  • ينبغي التخطيط المسبق ليوم الولادة ومن سيكون مسئولا عن الإخوة في غياب الأم، وعلى من يتولى مسئولية الأطفال أن يكون هادئا مستعدا للتصرف الصحيح مع أية سلوكيات خاطئة قد تصدر عن الأطفال  نتيجة الضغط النفسي الناتج عن غياب الأم، ومن الطبيعي أن يمر الإخوة بفترة من التوتر في الشهور الأولى من حياة الطفل الجديد.

 

 

  • يعد شراء بعض الدمى والعرائس من الأمور المفيدة، حيث أنها تشغل الأطفال بعيداً عن الأم وقت انشغالها بالمولود حيث لا يشعر الأخوة بالتجاهل، كما أن هذه الألعاب ستجعل الأطفال يتقمصون دور الأم في رعاية الدمى وإطعامها وتغيير الحفاضات لها وما إلى ذلك.

 

 

  • يجب الانتباه إلى أن قدرا كبيرا من تطور وتنمية قدرا ت الطفل العقلية يكون في الأربع سنوات الأولى من عمره (تلك الفترة التي يقضي الطفل جزءا منها في الروضة) وأن البيئة المحيطة به لها تأثير كبير على هذا التطور.

 

 

  • على الوالدين الاهتمام بتثقيف أنفسهم في مجال التربية ، وزيادة معرفتهم حول نفسية الطفل وكيفية التنشئة الصحيحة له.

 

 

  • وأخيرا على الآباء والأمهات أن يعوا أن أسلوب تعاملهما مع بعضهما من أكبر المؤثرات على أطفالهما، فكلما زاد التناغم والحب بين الأب والأم كلما كان لذلك أثر جيد على نفسية الطفل ، وعلى الصعيد الآخر كلما زادت المشاكل و الصراعات بين الأب والأم زادت الضغوط على الأطفال.

 

 

 

الماء الدافئ مع الليمون علي الريق
الماء الدافئ مع الليمون Photo credit: Bigstock.com
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

كتبت د. سالي يوسف (Health & Wellness Coach):

ماذا تفعلين كل يوم عندما تستيقظين من النوم؟

هل تهرعين الى تجهيز نفسك وأطفالك للذهاب الى المدرسة ؟

ثم تحاربين الوقت لكى تنجزى ما لديكى من مهام طويلة ومتعبة؟

هل فكرتى يوما ماذا أقدم لنفسى , لصحتى ولجمالى كل يوم؟

اليكى أفضل وأحسن وأسهل هدية يمكنك أن تهديها لصحتك ولجمالك فى صبيحة كل يوم…

انه ” مشروب  الصحة والجمال” … الماء الدافئ والليمون.

 

لا تحرمى نفسك من هذه الفائدة كل صباح , فانه يحمل من المزايا والفوائد الصحية ما لا يمكن تعويضه بأى مشروب أخر. فكوب من الماء الدافئ  والليمون كل صباح يوميا يساعد البشرة على اكتساب اللمعان والبريق والتجدد المستمر , وأيضا يساعد الجسم على مقاومة الأمراض وتعزيز المناعة.

 

واليكى عزيزتى الجميلة بعض الفوائد الجمالية من تناول كوب من الماء الدافئ والليمون فى كل صباح:-

1-مفيد جدا لخلايا الجلد , لأنه يمنع ظهور التجاعيد ويحافظ على حيوية الجلد ونضارته.

2-يساعد على الحفاظ على صحة العينين , كما يساعد على مكافحة مشاكل العين المختلفة.

3-عصير الليمون يساعد على سد النقص من الأملاح التى يحتاجها الجسم , والتى تعتبر هامة للحفاظ على منسوب الماء المناسب فى الجسم , فيعطى الجسم  اللياقة والرشاقة التى يحتاجها ,,,ولذلك فيعتبر عصير الليمون أيضا مشروب مغذى ورائع بعد القيام بالتمارين الرياضية اليومية.

 

كما يتميز عصير الليمون بمجموعة من الفوائد الصحية التى لا يمكن حصرها , ولكن على سبيل المثال اليكى الفوائد التالية:-

1-الليمون هو مصدر رائع وغنى بفيتامين سى , الذى يعتبر عامل أساسى لوقاية الجسم من أمراض نقص المناعة.

2-يحتوى الليمون على ألياف البكتين والتى هى مفيدة جدا لصحة القولون .

3-يقوم الليمون بتحقيق التوازن المطلوب فى درجة حموضة الجسم.

4-تناول كوب من عصير الليمون الدافئ كل صباح يساعد فى التخلص من السموم.

5-كوب من العصير الدافئ صباحا يساعد على تنظيم الهضم , ويعزز من افراز العصارة الهضمية.

6-يعتبر الليمون مصدر هام جدا لكل من حمض السيتريك , والبوتاسيوم , والكالسيوم , والفوسفور وأيضا الماغنسيوم.

7-عصير الليمون يمنع تكاثر البكتيريا المرضية التى تسبب الأمراض المعدية.

8-يساعد أيضا على تقليل الشعور بالألم والالتهابات فى المفاصل وخصوصا الركبتين  , والمفاصل الصغيرة  لأنه يقوم بتذويب أملاح اليوريا.

9-وبالطبع كما يعرف الكثير منا فهو يساعد على الشفاء من نزلة البرد الحادة.

10-ومن الجدير بالذكر أيضا , أن البوتاسيوم الموجود فى الليمون يساعد على تغذية المخ والخلايا العصبية.

 

وهكذا عزيزتى الجميلة , يمكنكى من خلال تناول كوب من عصير الليمون الدافئ كل صباح , الحصول على كل هذه الفوائد الصحية والجمالية أيضا.

 

نظام حمية غذائية رجيم
نظام حمية غذائية - رجيم الأمراء Photo credit: Bigstock
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

كتبت د. علياء عبد الرحيم:

 

انطلاقا من حب لأخيك ماتحب لنفسك عاوزة اقولكم على نظام غذائي رائع للدايت.. بصراحة أنا جربته على زوجي، والحمدلله خسست زوجي 20 كيلو في ثلاثة أشهر عشان كده حبيت أفيدكم بالتجربة دي.

 

أنا ذاكرت كتيرالنظام ده عشان أقدر أطبقه معاه والحمدلله ربنا مضيعش تعبي، وتقريبا قلت لكل اللي أعرفهم عن النظام ده.

النظام اسمه دوكان دايت (حمية الأمراء) واتعرف جدا بعد ما اتبعته كيت ميدلتون دوقه كامبريدج واتنسفت قبل فرحها، النظام ده مينفعش للحوامل أو المرضعات أو مرضى الكلي لأنه بيعتمد اعتماد كبيير علي البروتين، والدايت دي مناسبة جدا للي عندهم خمول ف الغدة الدرقية.

الأكل بيكون بكميات مفتوحة وفي أي وقت بس الأهم الالتزام بأنواع الأكل المحددة واللي هكتبهالكم.

  • طريقة عمله:

فكرة النظام بتدور حوالين إن السعرات اللي بناخدها من البروتينات أقل بكتير من اللي في الكربوهيدرات والدهون وبالتالي الجسم هيحتاج يحرق من مخزونه من الدهون و ده الي بيخسس.

تجربتي مع زوجي:

* ملحوظة أنا طبيبة أسنان مش أخصائية تغذية عشان محدش يفهم غلط ولو حد عنده مشكلة صحية وفكر في الدايت ده لازم يستشير الطبيب الي متابع معاه.

  • المرحلة الأولى ( الهجوم):

تعتمد اعتماد كامل علي البروتينات : مدتها من ثلاثة لستة أيام حسب الوزن الكلي المراد نزوله يعني لو عاوزين تخسوا أكتر من 15 كيلو هتعملوا المرحلة دي لمدة ست أيام أما لو أقل من 15 كيلو هتتعمل 3 ايام فقط.

الأكل المسموح بيه فيها: جميع منتجات الألبان الخالية من الدسم زي الزبادي خالي الدسم والجبنة القريش والحليب خالي الدسم. مسموح بالبيض بس اللي عنده كوليسترول عالي لازم مياكلش بيض كتير أو ياكل البياض فقط. الدجاج مشوي أو مسلوق، اللحوم الحمراء مشوية أو مسلوقة عدا الضاني، كل البحريات سمك جمبري تونة في ماء وليس زيت، كاليماري وسلمون. الأكل مسلوق أو مشوي فقط مفيش خضار مفيش خبز ولا فاكهة ولا سكر إلا السكر الدايت ومسموح باستخدام البصل ف التتبيل سواء اللحمة أو الفراخ أو عمل الكفتة المشوية. للتحلية ممكن جيلي دايت الي بيكون من غير سكر بيتباع في الهايبر ماركت. ممكن كريم كراميل بسكر دايت وحليب خالي الدسم و بيض يتضربوا مع بعض و يدخلوا الفرن. ممكن زبادي عليه سكر دايت أو ملعقة جيلي دايت عشان تديله نكهة. مسموح شرب النيسكافيه بسكر دايت والشاي بحليب وكمان البيبسي الدايت كان واحده في اليوم. مسموح بتناول البسطرمة ومرتديلا الديك الرومي وشرايح الجبنة خالية الدسم بعملها سناك كدة شريحة مرتديلا جواها شريحة جبنة وألفهم وأقفلهم بخلة أسنان بتبقي لذيذة. ممكن تناول اللبان خالي السكر زي اكسترا. بلاش سهر عشان السهر بيجوع. لازم شرب 2 لتر مياة علي الأقل مش بس للدايت ده للتخلص من الأحماض الأمينية الكتير الي بينتجها البروتين. يفضل شرب الشاي الأخضر 3 مرات في اليوم وأخر وجبة يستحسن تكون قبل النوم بساعتين علي الأقل. الإمساك وارد جدا في الفترة دي وممكن يتحل بالملينات. الرياضة 20 دقيقة في اليوم حتى لو مجرد مشي هتساعد جدا. المفروض الفترة دي الوزن بيقل كيلو واحد يوميا.

النظام ده يعتبر قاسي لكن سريع، مرحلة التثبيت لازم تتنفذ كاملة وإلا الوزن بيرجع زي ماكان وأكتر – لو حصل أي ألام في الكلي لازم استشارة الطبيب – يجب الحفاظ علي 3 وجبات رئيسية فطار وغدا وعشا, و لازم يكون في سناكس ف النص بحيث متفضلوش بدون أكل لمدة أكتر من خمس ساعات حفاظا على معدل الحرق و عشان الجسم ميدخلش في مرحلة المجاعة و يبدأ يخزن ومعدل الحرق يقل.

  • المرحلة التانية ( مرحلة العبور): هي المرحلة الي بنعتبر إن الدايت بدأ فيها فعلا. المعدل بيقل ممكن فقدان الوزن يوصل لكيلو واحد أسبوعيا. يسمح فيها بكل الأكل السابق مع إضافة ملعقة زيت زيتون و إدخال الخضار عدا الخضار النشوي زي البطاطس والبطاطا والقلقاس والبسلة وممنوع البقوليات زي العدس والفول. مسموح بالخيار والطماطم والجزر بس بحدود. السبانخ والكرنب والقرنبيط وورق العنب والباذنجان والكوسا والملوخية والبقدونس والشبت والكزبرة وممكن استعمال صلصة الطماطم ف الطهي. مدة المرحلة دي لحد ماتوصلوا للوزن المطلوب، بتتقسم الفترة دي لأيام بروتين فقط (زي المرحلة الأولى) وأيام بروتين مع خضروات. بتتعمل يوم بروتين و يوم خضروات أو يومين ويومين أو حتى خمس أيام وخمس أيام لحد الوصول للوزن المطلوب المهم إن أيام البروتين يتبعها نفس عدد أيام الخضار. مسموح في الفترة دي بتناول الفرانكفورتر والسوسيس، الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا.

في حاجة متكلمتش عنها لأني متأكدة إنها مش موجودة ف مصر, هي نخالة الشوفان oat bran. دي الحاجة الوحيدة الي ممكن نعمل بيها خبز غير كدة ممنوع. ردة ممنوع شوفان أبيض ممنوع دقيق كامل ممنوع هي نخالة الشوفان دي بس. ممكن يتعمل بيها كريب أو بانكيك حلو.

 

  • خلاص وصلتوا للوزن اللي عاوزينه؟ نبدأ مرحلة التثبيت:

التثبيت بيكون 10 أيام عن كل كيلو نزل يعني لو المفقود 5 كيلو هيحتاجوا 50 يوم تثبيت. قد تبدو إنها فترة طويلة لكن ف الحقيقة هتكون أكل عادي جدا بس بنظام. الفترة دي هتقسموا الأسبوع كالآتي:

  1. يومين فري تاكلوا كل اللي عاوزينه بس يكون بينهم يومين علي الأقل يعني سبت و ثلاثاء مثلا. يومين بروتينات وخضار زي المرحلة الثانية
  2. . يومين وجبة متكاملة بروتين وخضار ونشويات زي الأرز 125 جرام أو المكرونة 200 جرام بس يكون مطبوخ بطريقة صحية بدون دهون ضارة. يوم واحد أسبوعيا بروتين فقط وبكده يبقي ضمنته إن الوزن الي نزل مش هيرجع بإذن الله، في مرحلة التثبيت في شوية حاجات مسموح بيها كل يوم زي: شريحتين توست أسمر, 40 جرام جبنة عادية مش خالية الدسم زي الشيدر أو الموزريلا, ثمرة فاكهة بحجم التفاحة بس ممنوع الموز والتين و العنب و الفواكه المجففة لأن كلها سكر والمكسرات ( يتاكلوا في الأيام الفري(.

بعد المرحلة دي هتعيشوا حياتكم عادي جدا مع الحفاظ على تناول البروتين فقط يوم واحد أسبوعيا للمحافظة علي ثبات الوزن مع محاولة اختيار طعام صحي.

ملاحظات عامة: النظام ده لايفضل اللجوء ليه إلا بعد استفاذ المحاولات مع أنظمة الدايت المتوازنة لأنه يعتبر نظام سريع و ينقصه الكثير من العناصر وممكن تناول الفيتامينات و المكملات الغذائية معه.

 

مواضيع أخري اخترناها لك:

تجربتي في انقاص وزني 20 كيلو في 4 أشهر!

 

تناول الدهون لفقدان الوزن
تناول الدهون لفقدان الوزن Photo credit: Bigstock.com
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

 

 

يبدوا أن الكل يتحدث عن الدهون في هذه الأيام, فلسنوات طويلة كان دائما ما يقال لنا أن الدهون هي تلك المواد الشريرة التي يجب أن نتخلص منها ولكن اتضح الآن أن الدهون يمكن أن تساعد علي فقدان الوزن والوقاية من بعض الأمراض. فقد أظهرت الدراسات الحديثة عدة أسباب مهمة تجعلك تحرص علي تناول النوع الصحي من الدهون:

 

  1. ليست كل الدهون مضرة! فدائما ما نسمع أن الدهون المشبعة مضرة للجسم وتسبب أمراض القلب والبدانة وأن الزيوت النباتية مفيدة, ولكن ظهر حديثا أن تناول الدهون المناسبة سيساعدك علي أن تكون بصحة و حيوية جيدة. الدهون هي الوحدة الأساسية التي تبني جسمك والذي يتكون من 15-30 % من الدهون وعلي الرغم من هذا فأننا نقوم باتباع حمية تقلل من تناول الدهون والتركيز فيها علي الأطعمة منزوعة الدسم ولكن الحقيقة مشكلتنا الأساسية ليست مع الدهون ولكن مع السكر! فهذا هو العدو الحقيقي لجسمك. أيضا تناول الدهون المناسبة يساعد علي زيادة التمثيل الغزائي والحرق ويقلل من الإحساس بالجوع ويقلل مخاطر اصابتك بأمراض القلب.
  2. السكر وليس الدهون هو ما يسبب زيادة الوزن! فتناول السكر أو الدقيق والذي يتحول أيضا الي سكر في الجسم يجعل خلايا الجسم خاملة أو مخدرة لا تستجيب للأنسولين فيضطر الجسم الي ضخ المزيد والمزيد من الأنسولين لخفض مستوي السكر في جسمك وأنت لا تستطيع حرق كل كمية السكر التي لديك وبالتالي سيقوم الجسم بتخزينه في صورة دهون. أما الدهون التي نقوم بتناولها فهي أنواع عديدة ليس كلها ضار بل العديد منها مفيد.
  3. نعم, بعض الدهون غير صحية. ولسوء الحظ فقد زادت نسبة تواجد هذه النوعية من الدهون في طعامنا والتي تتسبب في اصابتنا بالبدانة وتساهم في وجود إلتهاب، والذي يلعب دورا في كل الأمراض المزمنة في العالم تقريبا.
  4. تناول الدهون الصحية قد يجعلك تفقد الوزن وتكون نحيفا! فجدران الخلايا التي في جسدك المصنوعة من الدهون عالية الجودة قادرة علي القيام بالتمثيل الغذائي للإنسولين بشكل أفضل مما يجعل مستوي السكر في الدم أكثر انضباطا فبدون مستوي سكر منضبط في جسدك سيقوم جسمك بشفط كل السكر وتحويله الي دهون وتخزينه. وتناول الأنواع الصحية من الدهون سيساعد علي حرق الدهون وسد الجوع والتوقف عن تخزين المزيد من الدهون في جسمك. فالخلاصة أن تناول الأنواع الصحية الصحية من الدهون سيساعدك علي فقدان الوزن في حين أن تناول السكر والأنواع الغير صحية من الدهون سيؤدي بالتأكيد الي زيادة وزنك.
  5. 60% من عقلك مكون من الدهون. وتتكون النسبة الأكبر من هذه الدهون من الأوميجا 3 (docosahexaenoic acid – DHA), فالعقل يحتاج الي الأوميجا 3 للإتصال بين الخلايا.  فتناول الدهون عالية الجودة يعزز الإدراك، والسعادة والتعلم والذاكرة. في المقابل،تبين الدراسات أن نقص الأوميغا 3 يؤدي إلى الاكتئاب والقلق والاضطرابات النفسية.
  6. جسمك يعطيك اشارات إذا لم يكن يحصل علي ما يكفي من الدهون الصحية. كلما زادت جودة الدهون التي تتناولها كلما كانت وظائف الجسم تتم بشكل أفضل لأن خلايا جسمك تصنع من تلك الدهون. لديك في جسدك أكثر من 10 تريلليون خلية فكيف تعرف إذا كنت تتناول ما يكفي من الدهون الصحية؟… ببساطة يقوم الجسم بإعطائك بعض الإشارات والدلائل التي تدل علي أنك بحاجة الي المزيد من تلك الدهون مثل:
  • جفاف, حكة أو تقشر الجلد.
  • الأظافر المتصدعة (المشروخة) أو الهشة.
  • المفاصل المتصلبة أو المؤلمة.

وغيرها…

 

  1. تناول الدهون الصحية يحسن المزاج، والجلد والشعر والأظافر، ويحفظك من مرض السكري(النوع 2)، والسرطان وأكثر من ذلك بكثير.

 

  1. من أفضل مصادر الدهون الصحية:
  1. الأفوكادو.
  2. المكسرات مثل الجوز واللوز والبقان والبندق والمكاديميا، باستثناء الفول السوداني.
  3. الحبوب مثل:  اليقطين والسمسم والشيا.
  4. الأسماك الدهنية، بما في ذلك السردين والماكريل والرنجة والسلمون البري الغنية بأحماض الأوميغا 3.
  5. زيت الزيتون البكر الممتاز.
  6. اللحوم.
  7. زبدة جوز الهند البكر.

 

فالخلاصة, يجب أن تحرص علي التخلص من السكر من طعامك اليومي بقدر الإمكان فهو السبب الحقيقي في زيادة وزنك! كما يجب أن تتوقف عن تناول الدهون الضارة الموجودة مثلا في الأطعمة السريعة والفشار الذي يتم اعداده في الميكروويف والمشروبات الغازية وغيرهم ويجب أن تحرص علي أن تتناول القدر الكافي لجسدك من الدهون الصحية والتي ليست فقط أفضل لصحتك بل ستساعدك أيضا علي فقدان الوزن.

 

المصادر:

المقال مترجم مع التعديل من: Wisemindhealthybody.com

تم الاستعانة ب: bembu.com

 

فريق عمل مج لاتيه

 

مواضيع أخري اخترناها لك:

عام بدون سكر! – تجربة حقيقية

 

الرياضة أثناء الحمل pilates
الرياضة أثناء الحمل pilates - photo credit: Bigstock
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

 

كتبت سارة القصراوي:

لست – مثل الكثير من صديقاتي – رياضية منذ الصغر ولم أهتم بالرياضة بشكل منتظم حتى سنّ العشرين تقريباً. لكني منذ ذلك الوقت أحاول الحفاظ على روتين رياضيّ بعد أن شعرت بكم التغير الإيجابي الذي أضافته لي الرياضة نفسياً وجسدياً.

لقد لاحظت أن معظم صديقاتي – بعد الزواج أو الإنجاب أو كليهما – يكون لقاؤهن بالرياضة مجرد صدفة ولحظات جميلة عابرة. لهذا السبب ولأسباب أخرى خشيت الحمل والأولاد ولكن لا مفر! ليس فقط لطابعنا الشرقي الذي لا يتخيل أسرة بدون أولاد إلا لظروف صحية، ولكن لأن غريزة الأمومة وحب الأطفال في رأيي جزء من كيان المرأة.

الرياضة يجب أن تكون جزءاً من حياة كل إنسان، والحمل ليس مرضاً تتوقف له الرياضة. هو فقط حالة تستمر تسعة أشهر – على أقصى تقدير – ويجب التأقلم عليها. هذا ليس معناه أن كل الحوامل يمكن لهن ممارسة الرياضة، فاستشارة الطبيبة واجبة لأن ظروف كل امرأة مختلفة عن الأخرى.

ولكن لماذا نهتم بممارسة الرياضة في وقت الحمل؟ (حبكت يعني؟) ممارسة الرياضة وقت الحمل ليست فقط مفيدة للأم بل للطفل أيضاً. من فوائدها للأم أنها تساعدها على الحفاظ على صحتها وقت الحمل وتساعدها على استعادة رشاقتها بسرعة بعد الولادة (عن تجربة!). وبخلاف هذا، هي فرصة قبل مجيء الطفل لخلق روتين رياضيّ قبل أن يصعب فعل ذلك. والرياضة أيضاً ترفع من معنويات الأم وتخفف من أثر الضغط النفسي الشديد والتوتر المصاحب عادة للحمل. أما بالنسبة للطفل فرياضة الأم تساعد على سرعة وصول الأوكسجين والدم له فيغذيه بالمواد اللازمة بطريقة أكفأ.

 

يأتي السؤال أي نوع من الرياضة نمارس أثناء الحمل؟

أولاً الرياضات التي يجب تجنبها هي (طبعاً) الفنون القتالية مثل الجودو والكراتيه والتايكوندو وما شبه. الرياضات الآخرى التي يجب تجنبها هي الرياضات التي بها خطر السقوط والإصابة مثل التسلق و كرة القدم والسلة ومعظم الرياضات التي بها إحتكاك بالآخر. بعض الأخصاء ينصحون أيضاً بتجنب رياضات مثل ركوب الدراجة أو الجري إذا كان به خطر السقوط. أما إذا كان الشخص متمكن فيمكنه ممراسة هذه الرياضات. أنا شخصيا مارست ركوب الدراجات حتى السادس والجري حتى السابع ولكن بحرص شديد.

أما بالنسبة للرياضات التي ينصح بها فهي السباحة والمشي وتمرينات اليوجا والبيلاتيس الخاصة بالحامل (Pilates) وأيضاً تمرينات بدنية خفيفة مناسبة للحمل. في آخر المقال روابط لفيدوهات على اليوتيوب بهذه التمرينات.

pilates pregancy excercise الرياضة أثناء الحمل للحوامل بيلاتيس
تمرينات البيلاتيس للحوامل

photo credit: Bigstock

 

عدد مرات التمرين وشدته تحددها صحة المرأة الحامل. هناك نساء لا تستطيع سوى المشي ربع ساعة يومياً وهناك نساء تستطيع أن تركض حتى التاسع (رأيتها بعيني!). فكيف تحددي إذا كان التمرين مناسب لكي أم لا؟

هناك بعض القواعد التي يجب أن تتبع:

1ـ يجب شرب الماء قبل وبعد وأثناء التمرين لتجنب الجفاف.

2ـ التوقف إذا شعرت بألم.

3ـ التوقف إذا شعرت بصعوبة في التنفس.

4ـ تقليل مدة أو شدة التمرين إذا كنت تشعرين بتعب شديد بعدها.

5ـ الإحماء قبل أي تمرين.

 

ويمكنك العثور علي العديد من فيديوهات البيلاتيس علي الإنترنت والتي ستساعدك في الانتظام والتدرج في ممارسة التمرينات الرياضية.

 

حمل موفق إن شاء الله 🙂

 

مواضيع أخري اخترناها لك:

تغذية الأم في فترة الحمل

النوم أثناء الحمل

 

 

سلامة طعام الأم الحامل والجنين
سلامة طعام الأم الحامل والجنين
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

أثناء فترة الحمل تعمل التغيرات الهرمونية في جسم الحامل إلى إضعاف قدرات الجهاز المناعي، الأمر الذي يزيد من صعوبة مهمة الجهاز والجسم إزاء مقاومة أنواع من المرض والعدوى. ولا شك أن الوقاية من الأمراض المنقولة بالأطعمة والحماية من المخاطر المرتبطة بها يمثل أمراً في غاية الأهمية خلال فترة الحمل.

مع نصيحة لها بتناول الخضروات الورقية والحبوب والبقول لاحتوائها على فيتامين بى 9 ( الفوليك اسيد ) الذى يساعد على تكوين كرات الدم الحمراء ووالاعضاء الخرى للجنين . مثل تناول طبق من البليلة باللبن يعطيها 80 % من احتياجها اليومى من هذا الفيتامين الهام.

فالمرأة الحامل معرضة للخطر اكثر من غيرها للاسباب الآتية :

  • ضعف الجهاز المناعي مدة الحمل
  • المشاكل الصحية التى يمكن ان تتعرض لها
  • احتمال ان يكون ميعاد الولادة سابق لاوانه
  • احتمال التعرض للاجهاض او خلافه

ايضا جنين الام ,التى تعرضت لتسمم غذائى او عدوى ميكروبية عن طريق الغذاء الملوث, يكون في خطر لان :

  • البكتيريا والمواد السامة تنتقل عن طريق المشيمة للجنين فيصاب بعدوى
  • لايمكن للجنين محاربة البكتيريا الضارة
  • المشاكل الصحية الخطيرة التى يمكن ان تصيب الجنين
  • تأخر النمو او لاقدر الله الموت

للوقاية ولمنع هذه الاخطار— يجب اتباع 4 خطوات بسيطة لغذاء آمن:

  • النظافة
  • الفصل بين المواد الخام والمواد الجاهزة للاكل
  • الطهى الجيد
  • التبريد

 

الخطوة 1 :

النظافة

  • اغسلى يديك دائما بالماء الدافئ والصابون
  • اغسلى الأسطح والأواني بالماء الساخن والصابون و المحافظة على نظافة الأواني والمطبخ.
  • اغسلى الفواكه والخضروات جيدا تحت الماء الجاري والدعك باليد او يستحسن بفرشاة مخصوصة لمدة لاتقل عن 20 ثانية

 

الخطوة 2 :

الفصل

  • افصلى دائما, وفى اى مكان : فى الثلاجة او على لوح التقطيع او عند الشراء, بين الأطعمة الخام و الأطعمة الجاهزة للأكل وبين الخضروات واللحوم . وعدم استخدام الأواني نفسها مع كلا النوعين لا سيما ألواح التقطيع والسكاكين.

 

الخطوة 3 :

الطهى الجيد

  • طهى اللحوم والدواجن ، والمأكولات البحرية لدرجات حرارة مناسبة
  • ويستحسن استخدام مقياس حرارة الأغذية للتأكد من ان درجة الحرارة داخل الطعام , كقطعة اللحم مثلا , مثل خارجه اى وصلت لدرجة الطهى المطلوبة

 

الخطوة 4 :

التبريد

  • بقايا الطعام او الطعام الذى لم يؤكل فى الحال يوضع في الثلاجة على الفور
  • لا تتركى ابدا الطعام فى درجة حرارة الغرفة لأكثر من ساعتين (ولا اكثر من ساعة فى جونا الحار فى الصيف) .

هناك ثلاثة من اشد المخاطر التي تنتقل عن طريق الغذاء على المرأة الحامل وجنينها :

  • ميكروب الليستيريا
  • مركب ميثيل الزئبق
  • وطفيل التوكسوبلازما

الخطر الاول # 1

الليستيريا

الليستيريا عبارة عن نوع من البكتريا التى تلوث بعض الأطعمة، وتتسبب في إصابة خطيرة للحامل. ويستغرق ظهور أعراض الإصابة بهذه البكتيريا ما يمكن ان يصل إلى ستة أسابيع، وإذا انتقلت العدوى إلى الجنين فقد يؤدي هذا إلى الإجهاض  أو ولادة الجنين ميتاً. لذلك، فإن أفضل طريقة لتجنب كل هذه الأمور تتمثل في التعامل الصحي مع الأطعمة عند إعدادها وتخزينها وتناولها.

  • يمكن أن تصيب الأجنة بالتخلف العقلي والعمى ، أو الشلل او خراج فى اى عضو من اعضائه
  • تتعرض المرأة الحامل للاصابة بهذا الميكروب أكثر 20 مرة من المرأة غير الحامل
  • وحوالى ثلث الحالات التى تصاب بهذا الميكروب يكون  من النساء الحوامل

كيفية منع البكتريا اللستيرية حتى لاتصاب بها الحامل :

  • اختيارالأطعمة التى تتناولها الحامل بعناية ودقة وخاصة تناول الالبان ومنتجاتها (الجبن القريش بالذات) المبسترة المعلوم مصدرها وطريقة تصنيعها وتعقيمها
  • تستعمل فى ثلاجتها ميزان حرارة لضمان التاكد من ان  درجة الحرارة داخل ثلاجتها 5 درجة مئوية أو أقل
  • تنظيف الثلاجة بانتظام وبصفة دورية.
  • طهى اللحوم طهى جيد
  • غسل الخضروات والفاكهة غسلا جيدا

الخطر الثانى # 2

ميثيل الزئبق

  • المعدن موجود في بعض الأسماك وبنسب مختلفة
  • المستويات العالية من هذا المركب تؤثر على الجهاز العصبي للجنين وتصيبه بما يشبه التوحد فيما بعد

كيفية تجنب هذا الخطر :

لا تأكل الحامل الاسماك الكبيرة الحجم و المعمرة مثل سمك أبو سيف  وسمك الماكريل , ورغم ذلك يمكن للحامل ان تتمتع بأكلات السمك المفيدة جدا لها . فالأسماك غنية بالبروتين والمعادن وتقل فيها نسبة الدهون المشبعة، كما تحتوي على أحماض دهنية تُعرف باسم أوميجا 3، ولهذه الأحماض أهمية بالغة في نمو الجهاز العصبي المركزي في الأجنة قبل الولادة وبعدها. لذلك هناك انواع من الأسماك أقل فى محتواها من  الزئبق مثل — الجمبرى — سمك السلمون – السردين  يمكن ان تتناول منها وجبة اسبوعيا.

والزئبق يمكن ان يتراكم فى جسم الفتاة قبل الزواج.

الخطر الثالث # 3

التوكسوبلازما

  • هذا الطفيل يوجد في :

— براز القطط

— الطعام غير المطبوخ جيدا (مثل اللحوم)

— الفواكه والخضروات غير المغسولة جيدا

— المياه الملوثة

اخطار التوكسوبلازما

  •  يقتل كل عام عدد كبير من الرضع (مثلا في الولايات المتحدة ما يقرب من 80 رضيع)
  • الاطفال المصابين به يعانون من فقد للسمع ، والتخلف العقلي ، والعمى
  • يتسبب فى اجهاض الحامل

كيفية الوقاية من الطفيل

  • عدم اقتناء القطط قبل و أثناء الحمل
  • النظافة
  • غسل الفواكه والخضروات جيدا
  • الفصل بين المواد الخام والجاهزة للاكل
  • طبخ اللحوم جيدا

ما الذى يحدث للمرأة الحامل, التى تعانى من نقص اليود, من مشاكل صحيه لها وايضا لطفلها؟

عندما تعانى المرأه الحامل وجنينها من نقص اليود فانهما للأسف يتعرضان لاعراض خطيره كثيره كما فى الجدول الآتى:-

مراحل النمو تأثير نقص اليود

 

الجنين اجهاض

يولد الجنين ميت

يولد وبه تشوهات خلقيه

زيادة نسبة الوفيات قبل وبعد الولاده حتى سن سنتين
نقص اليود بالجنين يسبب له بعد ولادته:-

تخلف عقلى

صمم

شلل

حول

تلف فى نسيج المخ

تقزم الطفل

الطفل حديث الولاده تضخم فى الغدة الدرقيه ونقص فى افراز هرموناتها

 

الطفل فوق السنتين وحتى سن البلوغ تضخم فى الغدة الدرقيه

نقص فى القدرات العقليه

نقص فى معدل النمو الجسدى والعقلى

 

الانسان البالغ تضخم فى الغدة بمضاعفاتها

نقص فى القدرات العقليه

نقص فى نشاط الغدة

 

لذا يجب على المرأة ان تعالج نقص اليود لديها واستعمال الملح اليودى فى طعامها حتى يسلم جنينها من اى شر.

 

أ.د. عفاف على امين

استاذ صحة الطعام – المعهد القومى للتغذية

 

photo credit: Bigstock

 

وسائل منع الحمل
وسائل منع الحمل
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

 

هناك العديد من الطرق والوسائل التي تستخدمها النساء لمنع الحمل والتي قد تسبب لك الحيرة أيهم تختارين وأيهم سيناسبك أكثر؟ هل الحبوب آمنة علي صحتك؟ أم أن اللولب أفضل لك؟ وهل يوفر اللولب الحماية الكافية لك؟ والكثير من الأسئلة التي قد تدور في ذهنك لكن لحسن الحظ جمعنا لك كل المعلومات حول وسائل منع الحمل المختلفة لنساعدك علي الاختيار الأمثل!

 

    1. حبوب منع الحمل العادية (المركبة):  تعتبر الحبوب من الوسائل المضمونة بنسبة 99% لمنع الحمل اذا تم تناولها في نفس الوقت كل يوم لمدة 21 يوما ثم التوقف عنها لمدة 7 أيام ثم تبدأين تناولها من جديد لمدة 21 يوما وهكذا. ينبغي عليكي أن تتجنبيها اذا كنت من المدخنين (حاولي الإقلاع عن التدخين حفاظا علي صحتك) أو كان عمرك أكبر من 35 عاما فهرمون الاستروجين الذي تحتوي عليه حبوب منع الحمل قد يسبب جلطات في الدم كما اذا كنتِ تعانين من الصداع النصفي أيضا يفضل لك أن تتجنبي استخدامها حيث أنها من الممكن أن تؤدي الي صداع مؤلم. ويعرف أيضا عن هذه الحبوب أنها تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية اذا كنتِ ممن يصيبهن آلام شديدة وتؤدي الي انتظام الدورة أيضا اذا لم تكن دورتك منتظمة كما أنها تعالج مشكلة حب الشباب.
    2. حبوب منع الحمل (بروجيستيرون فقط): هذا النوع من الحبوب لا يحتوي علي الايستروجين فلهذا هي الخيار الأكثر أمانا للمدخنين ومرضي السكر وأمراض القلب ومن لديهم قابليه مرتفعة لجلطات الدم. كما أن هذا النوع من حبوب منع الحمل لا تؤثر علي كمية اللبن اذا كنتِ اخترتي الرضاعة الطبيعية. ويجب تناولها يوميا في نفس الوقت بلا انقطاع, واذا نسيتي تناول الحبة في موعدها المحدد ومر أكثر من ثلاث ساعات ينبغي أن يكون لديك وسيلة أخري بديلة للمنع. ولا ينبغي أن تستخدمي هذه الحبوب اذا كنت قد مررت بتجربة حمل خارج الرحم أو تكيس المبايض.
    3. الخاتم المهبلي: و يطلق عليه البعض الحلقة المهبلية هو خاتم مصنوع من البلاستيك المطاط ويقوم بافراز هرموني البروجيستيرون والاستروجين مثل الحبوب المركبة وتقومين باستخدامه لمدة ثلاثة أسابيع ثم يتم ازالته لمدة أسبوع حتي تنزل الدورة الشهرية. ولا ينصح باستخدام الخاتم المهبلي في حالة كون الأم مدخنة أو كانت قد أصيبت بالسرطان من قبل أو معرضة للاصابة بالجلطات.
    4. غشاء منع الحمل مع مبيد الحيوانات المنوية: ويسمي أيضا بالعجلة المطاطية و غطاء عنق الرحم, ويأتي هذا الغشاء في أحجام مختلفة وتحدد لك الحجم المناسب طبيبة النساء الخاصة بك. وهو عبارة عن غطاء مطاطي علي شكل قبة يمنع الحيوانات المنوية من تخصيب البويضة. ويستخدم معه مبيد لقتل الحيوانات المنوية ويجب ترك الغشاء لمدة 6 ساعات بعد علي الأقل العلاقة الحميمية ويمكن غسله واعادة استخدامه بعد ذلك. قد لا تانسبك هذه الطريقة اذا كان وزنك يتغير كثيرا فقد تحتاج الطبيبة لاختيار حجم غشاء مختلف اذا تغير وزنك بالزيادة أو النقص بفارق 3 كيلو جرام أو أكثر. كما لا ينصح باستخدامه اذا كان لديك قابلية لالتهابات المثانة.
    5. اللولب: هو عبارة عن قطعة نحاسية توضع داخل الرحم لمنع وصول الحيوانات المنوية الي البويضة أو يوقف التصاق البويضة المخصبة ويمكن أن يبقي لمدة 3-10 سنوات ولكن من التجربة تقول أحداهن أنه ينبغي أن تتفقدي اللولب كل فترة عند طبيبة أمراض النساء الخاصة بك حتي تتأكد أنه ثابت لم يتحرك من مكانه مما قد يؤدي الي حدوث حمل.
    6. الواقي الذكري: يقي من الأمراض ويمنع الحيوانات المنوية من دخول الرحم ويقول بعض الناس أنه قد يتمزق أثناء العلاقة الحميمية فيؤدي هذا الي حدوث حمل.
    7. اللاصقة: هي لاصقة يمكنك وضعها علي كتفك مثلا وتوفر حماية لمدة أسبوع وتقوم بافراز هرمونات تمنع حدوث الحمل وينبغي تجنبها اذا كان لديك قابلية لحدوث جلطات لأن اللاصقة تفرز هرمون الاستروجين.
    8. منع الحمل عن طريق الزرع: يتم زرع ما يشبه دبوس طري في حجم عود الكبريت تحت الجلد في منطقة العضد ويساعد في منع الحمل لمدة 3 سنوات عن طريق افراز هرمونات. قد لا تصلح هذه الطريقة في حالات تحددها لك طبيبة النساء مثل زيادة الوزن مثلا.
    9. الحقن: حقن لمنع الحمل تؤخذ مرة كل 3 أشهر.
    10. التنظيم الطبيعي للأسرة: يعتمد علي حساب الأيام التي تكون الأم قابلة فيها للحمل والامتناع عن العلاقة الحميمية خلال هذه الأيام أو استخدام الغشاء مع مبيد الحيوانات المنوية. لاستخدام هذه الطريقة ستقوم طبيبة النساء بشرح الحساب لفترة التبويض وهي الفترة التي تكونين فيها مرتفعة الخصوبة ولديك قابلية للحمل ويمكنك التعرف علي هذه الفترة من خلال الافرازات التي تظهر لك, فتكون الافرازات بيضاء مشابهة لبياض البيض. فهذه هي الفترة التي ينبغي تجنب حدوث علاقة حميمية بها وهي حوالي 9 أيام. ويصعب استخدام هذه الطريقة اذا لم تكن الدورة الشهرية منتظمة بالأساس ولكن تتميز هذه الطريقة أن ليس لها أضرار أو أعراض جانبية. يمكنك معرفة المزيد عن طريق حساب فترة التبويض من هنا.
    11. العزل: وهي طريقة معروفة وقديمة, حيث يتم سحب العضو الذكري خارج الرحم قبل الانزال مباشرة ولكن في بعض الأحيان قد يحدث الحمل مع العزل.
    12. الرضاعة: اذا كانت الأم ترضع طفلها بحيث أنه لا يتناول أي طعام أو لبن خارجي ويعتمد فقط وكليا علي لبن الأم فالرضاعة الطبيعية تؤثر علي هرمونات المرأة بحيث أنها لا يمكنها الحمل أثناء مرحلة الرضاعة الأساسية وهي الستة أشهر الأولي. ويقول الخبراء أن هذه الطريقة غير فعالة في منع الحمل الا بشرطين: الأول أن لا يكون الطفل يتناول أي غذاء خارجي غير لبن الأم, والثاني أن تكون فترة منع الحمل بالرضاعة في الستة أشهر الأولي بعد الولادة وأن تكون الدورة الشهرية لا تأتي للأم خلال هذه الفترة أو كما يسمونه “بترضع نضيف” أي لا تأتي الدورة للأم خلال هذه الستة أشهر.

 

من المهم أيضا أن نعرف تجارب أمهات أخريات…ماذا يحدث عند التوقف عن استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية المختلفة والتي تعتمد علي الهرمونات؟ وكيف سيكون رد فعل جسدك عندما تتوقفين عن استخدامها؟  هذا ما حدث مع تسع نساء يروين تجاربهن….

  1. تقول ريبيكا (29 عاما): كنت استخدم اللولب الهرموني لمدة عامين ثم توقفت عن استخدامه لأني لم أكن سعيدة بزيادة وزني وبمجرد ما أن توقفت عادت دورتي الشهرية لمدة ستة أشهر فيما بدا لي طبيعيا ثم توقفت مرة أخري لمدة ستة أشهر. واتضح لي أن الدم في الستة أشهر الأولي لم يكن دورة شهرية بل كان نتيجة لانسحاب الهرمونات من جسمي…. لقد نسي جسمي كيف ينبغي أن تكون عادتي الشهرية! واحتجت لبعض الوقت حتي عادت دورتي في الانتظام.
  2. أما شيرا (40) فتقول: توقفت عن تناول حبوب منع الحمل عندما أصبحت أريد أطفالا. بالطبع لاحظت بعض التغيرات في جسدي ولكن أكبر تغير كان من الناحية العاطفية! أصبحت أشعر أني أكثر تناسقا وثقة من الناحية النفسية.
  3. وتقول كارلي (27): دائما ما كنت أعاني من حب الشباب ولهذا كنت أتناول حبوب منع الحمل! فأصبحت بشرتي رائعة نادرا ما يظهر عليها شئ حتي اضطررت الي التوقف عن تناول الحبوب بسبب أصابتي بأحد أمراض جهاز المناعة مما جعلني أقرر أن أعيش حياة طبيعية أكثر فتوقفت عن تناول تلك الحبوب. بمجرد ما أن توقفت حتي عاد الي حب الشباب بقوة واحتجت الي 9 أشهر حتي تعود الي دورتي الشهرية.
  4. كاثي (45): كنت أستخدم وسائل منع الحمل الهرمونية لمدة 10 سنوات وكنت أعاني من صداع نصفي أغلب هذه الفترة حتي وصلت الي مرحلة أن الصداع يتكرر من 3 ل 5 مرات أسبوعيا. تناولت العديد من الأدوية وذهبت لأكثر من طبيب حتي أنني قمت بعمل أشعة علي المخ كل هذا دون جدوي. ثم قررت التوقف عن استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية فتوقف الصداع النصفي منذ ذلك الحين مباشرة!
  5. جولي (27): كنت أستخدم حقن منع الحمل لمدة ثمان سنوات حتي قررت التوقف عن استخدامها لأني كنت قلقة من المدي الطويل لاستخدام الهرمونات , وبعد مرور شهرين أصبح صدري (الثدي) يؤلمني جدا وازداد حجمهما بمقاس واحد علي الأقل. وبعد مرور عام تقريبا عادت دورتي الشهرية مرة أخري وبمجرد ما أن بدأت في الانتظام بدأت أشعر بتحسن.
  6. تقول ليندا: كنت أتناول حبوب منع الحمل لمدة 12 سنة وكنت دائما أميل الي أفتقاد الرغبة الجنسية. كنت أقل من الطبيعي فدائما ما أشعر أني مرهقة أو ليس لدي رغبة لمثل هذه الأمور وكنت نادرا ما أفكر في أي رغبات جنسية أو يكون لي احتياج لها. عندما توقفت عن تناول الحبوب لمدة شهر شعرت بالعديد من التغييرات في جسدي ولكن أهمها هو عودة الرغبة الجنسية!
  7. لورين (32): قررت التوقف عن تناول وسائل منع الحمل الهرمونية لأني لم أكن أريد أن أتناول أدوية غير ضرورية وخصوصا أيضا عندما ظهر لدي بعض الكلف (Melasma) وهو أحد أعراض تناول وسائل منع الحمل الهرمونية والتي تجعل صبغة الجلد تتغير الي الأغمق. بمجرد ما أن توقفت حتي فقدت شهيتي للطعام تماما تقريبا وأصبحت أتناول أطعمة تشبه أطعمة المرضي من شوربة الدجاج وبعض الفاكهة حتي أنني فقدت 9 كيلو من وزني في خلال شهر واحد فقط!
  8. ليزا (30): التغير الأكبر الذي ظهر لدي منذ التوقف عن استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية من أكثر من ثلاثة أشهر هو التعرق الشديد ليلا! كان يحدث هذا كثيرا أول شهر ونص ثم أصبح يتكرر مرة واحدة أسبوعية الآن شعرت وأني أمر بمرحلة انقطاع الطمث! وحتي الآن لم تعود دورتي الشهرية.
  9. كريستينا (28): قررت التوقف لأني لم أكن مستقرة عاطفيا وخصوصا قبل موعد دورتي الشهرية… كنت أتصرف كالمجنونة الأسبوع الذي يسبق موعد الدورة! الآن أشعر أني أكثر استقرارا من الناحية العاطفية حتي قبل موعد الدورة.

 

الآن ينبغي أن تفكري في أي وسيلة تناسبك وقارني المزايا والعيوب بالنسبة لك فما يلائمك قد لا يلائم غيرك مع تمنياتنا لك بحياة أسرية سعيدة!

 

فريق عمل مج لاتيه

 

المصادر:

موقع دكتوري دوت كوم

بيبي سنتر آرابيا

مايند بودي جرين

 

 

photo credit: Bigstock

 

 

 

 

 

 

 

 

ممارسة الرياضة بالمنزل
ممارسة الرياضة بالمنزل
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

ممارسة الرياضة أمر مهم في حياتي، لذلك منذ فترة وأنا أبحث عن مكان قريب من المنزل بسعر معقول وجودة معقولة أشترك فيه لممارسة الرياضة حتى يساعدني على الالتزام، ولكني لم أعثر على المكان الذي يجمع بين هذه المواصفات، كما أن ظروفي كأم لم تتيح لي الخروج بسهولة. لذلك قررت ممارسة الرياضة بالمنزل ولكن لدي مشكلتان مع ذلك: أولا الملل، وثانيا عدم الاستمرارية، فقد أنشغل أو أكون مرهقة أو تكون حالتي المزاجية غير مواتية للعب. لم أيأس رغم فترات الإحباط والانقطاع عن الرياضة التي مررت بها، ظللت أبحث عن وسائل تحل لي هاتين المشكلتين، وأنا هنا أشارككم بعض ما توصلت إليه وأعانني على الاستمتاع بممارسة الرياضة بالمنزل والمواظبة عليها إلى حد كبير.

  1. قمت بالبحث على يوتيوب عن فيديوهات متعددة للتمرينات الرياضية، وبدأت أشغل الفيديو وأقلد الحركات، أكرر نفس الفيديو عدة أيام حتى أتقن الحركات ثم أنتقل إلى آخر وأكرره حتى أتقنه، ثم أتنقل بينها بحرية بعد أن أتقنتها دفعا للملل. الشاهد: مارسي ما تستمتعين به، حينئذ تصبح الأخطاء فرصا للتعلم والصعوبات تحديات. لقد اكتشفت أن الاستمتاع والترفق بنفسي ساعداني كثيرا على الاستمرارية والتطلع إلى الوقت الذي ألعب فيه الرياضة ولكن احذري فبعض الفيديوهات علي اليوتيوب قد تحتوي علي الموسيقي أو عورات يحرم الاطلاع عليها فاحرصي علي تجنب مثل هذه الفيديوهات وانتقاء المناسب لك.
  2. حملت على هاتفي بعض التطبيقات الرياضية التي يقدم بعضها تمارين قد لا تتجاوز مدتها أحيانًا السبع دقائق، مع توضيح للتمارين بالصور والفيديو. ويرجع قصر المدة إلى أن التمارين مكثفة، وفعلًا عندما مارست ذات مرة تمارين مع أحد هذه التطبيقات لمدة سبع دقائق فقط شعرت أنني لعبت لمدة أطول من ذلك بكثير! يمكنكِ تجربة تطبيق لتمرين سبع دقائق والذي لا يحتاج الي أي أجهزة أو معدات رياضية .
  3. بدأت أمرن نفسي على التوقف عن الشعور بالذنب عندما أنقطع يوما أو أكثر عن الرياضة، لأن الشعور بالذنب لا يدفعني إلا إلى الوراء، فقط أذكر نفسي أن الرياصة مهمة وأنني أستمتع بها فهي تستحق أن أقتطع لها وقتا من يومي.
  4. ابحثي عن معتقداتك وطريقة تفكيرك التي تعوقك عن ممارسة الرياضة: هل هي معتقدات سلبية عن نفسك كإتهام نفسك بالكسل وعدم الالتزام؟ هل تنزعجين مما يصاحب أداء التمارين من عرق وعدم راحة ونهجان؟ هل تقارنين نفسك بالآخرين؟ هل تكرهين شكل جسمك؟ (نصيحة على الهامش: تقبلي جسمك وشكلك ولا تجعلي كل تركيزك على فقدان الوزن)
  5. لم أعد ألقي بالا كبيرا لطول الوقت الذي أمارس فيه الرياضة، المهم الاستمرارية، حيث أنني في بعض الأيام قد أكون مرهقة أو مشغولة أو أشعر بالتعب سريعا فلا أجبر نفسي على الاستمرار في هذه الحالة. إن أمرًا مهمًا بالنسبة إلي أن أجعل خبرة ممارسة الرياضة ممتعة حتى أستمر.
  6. تقبلت فكرة أن هناك بعض الحركات التي لا أتقنها أو لا أتمكن من أدائها أصلا، إن من يقدمون هذه الفيديوهات مدربون محترفون، وليس هدفي المشاركة في بطولات أو تحقيق مراكز عالمية -ولا حتى محلية- مثلا!
  7. أصبحت أكثر مرونة فلا يجب أن أمارس الرياضة في وقت ثابت كل يوم، بل في الوقت المناسب لي بغض النظر عن كونه صباحا أو مساء أو في أي وقت.

وأخيرًا فإن كلمات السر التي تلخص كل ما سبق هي: الاستمتاع، الرفق بالنفس، المرونة.

 

هدي الرافعي

 

مواضيع أخري اخترناها لك:

تجربتي في إنقاص وزني 20 كيلو في أربعة أشهر!

ممارسة الرياضة … أفهمها صح!

 

Photo credit: Bigstock

 

 

ممارسة الرياضة أثناء الحمل
ممارسة الرياضة أثناء الحمل
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

قد تبدو فترة الحمل بأنها أكثر الفترات التي تستحقين فيها الراحة التامة حيث ستشعرين بالتعب أكثر من أي وقت مضي وربما تنتفخ قدميك أو تشعرين بالآم الظهر وغيرها من أعراض الحمل المعروفة ولكن علي العكس فممارسة الرياضة في وقت الحمل تساعدك علي البقاء بصحة جيدة كما تنظم الضغط لديك وتقلل من بعض الأعراض الشائعة للحمل مثل الآم الظهر بالاضافة الي هذا فأنه يوجد أدلة علي أن ممارسة الرياضة في وقت الحمل قد تمنع الإصابة بمرض سكر الحمل و تحسن من الحالة النفسية للأم الحامل.

إذا كنت معتادة علي ممارسة الرياضة من قبل الحمل ستجدين ذلك سهلا خلال الحمل أما إذا كنت غير معتادة فيمكنك البدأ ولكن بحذر وبدون عنف فينصح الأطباء بممارسة الرياضة مالا يقل عن 30 دقيقة يوميا.

 

متي تمتنعين نهائيا عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

 

  1. .في حالات النزيف أو نزول قطرات من الدم.
  2. الرحم الضعيف.
  3. في حالة حدوث اجهاضات سابقة.
  4. في حالة حدوث ولادة مبكرة سابقة.

لذا فعليك قبل ممارسة أي نوع من الرياضة استشارة طبيبتك الخاصة فهي الوحيدة التي ستحدد اذا كانت التمرينات الرياضية لك مناسبة لكِ أم لا.

 

ما هي التمارين الرياضية المناسبة لفترة الحمل ؟

  1. المشي.
  2. السباحة.
  3. ركوب الدراجات.
  4. الرقص.

 

ما هي التمارين التي ينبغي تجنبها في فترة الحمل ؟

 

  1. الانشطة التي تستدعي كتم أنفاسك لفترة طويلة.
  2. ركوب الخيل.
  3. الانشطة التي تستدعي الجري أو القفز بعنف.
  4. ممارسة الأنشطة في جو حار.

 

واليك بعض الارشادات التي ينبغي عليك اتباعها عند ممارسة الرياضه في فترة حملك:

  1. عليك بارتداء الملابس الرياضية المريحة لك فتجنبي الملابس الضيقة.
  2. اختاري الأحذية المناسبة لنوع الرياضة التي ستمارسينها.
  3. استهلكي الحد الكاف لاحتياجاتك من السعرات الحرارية حتي تقومي بتعويض ما فقدتيه أثناء ممارسة الرياضة فاذا كنت تنوين ممارسة الرياضة أثناء الحمل تأكدي أنك تتناولين طعاما صحيا متكاملا.
  4. اشربي كميات كافية من الماء قبل وأثناء وخلال التمارين الرياضية.

 

مع تمنياتنا لك بصحة جيدة وحملا سهلا ان شاء الله…

 

جمع واعداد أنغام صلاح

 

المصدر: ويب أم دي

 

مواضيع أخري اخترناها لك:

النوم أثناء الحمل

تغذية الأم في فترة الحمل

 

photo credit: Bigstock

 

النوم أثناء الحمل
النوم أثناء الحمل
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

تتخيل بعض السيدات الحوامل أن صعوبة حصولهن على قدرٍ كافٍ من النوم ستبدأ مع وﻻدة طفل جديد فقط، ولكن الذي ﻻ يمكن تصديقه أن هذه المعاناة قد بدأت بالفعل ببداية فترة الحمل.
من الطبيعي أن تنامين لفتراتٍ طويلة خلال الأشهر الأولى للحمل، فالمشيمة -المسؤولة عن إمداد الطفل بالغذاء- مازالت تتكون، كما يقوم جسمكِ بضخ المزيد من الدم ويعمل القلب بشكلٍ أسرع عن المعتاد. ولكن مع بداية المراحل الأخيرة في الحمل تبدأ مشكلة الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم .

 

لماذا يصبح النوم أثناء الحمل أكثر صعوبة؟


إن السبب الأكبر في هذه المشكلة هو كبر حجم الجنين بداخلكِ، مما يجعل من الصعب الحصول على وضع مريح في النوم. كما أصبح التقلب في السرير من الشئ الصعب نظرًا لكبر حجم البطن مع تقدم الحمل. وهناك أيضًا بعض الأسباب وراء هذه المشكلة ومنها:

  1. كثرة الذهاب إلى الحمام: لأن الكليتين تعملان بشكلٍ أقوى وأسرع نظرًا لزيادة حجم الدم بداخلكِ بمقدار 30 إلى 50 % عن المعتاد، مما يؤدي إلى كثرة التبول حيث يضغط الرحم على المثانة مما يؤدي إلى كثرة مرات الدخول إلى الحمام نهارًا وليلًا.
  2. قصر النفس: في بداية الحمل تتأثر عملية التنفس بالهرمونات الخاصة بالحمل فيبدو وكأنكِ تقومين بعملٍ شاق من أجل الحصول على الهواء والتنفس بعمق، لكن مع كبر حجم الرحم مما يضغط على الحجاب الحاجز -وهي العضلة التي تقع أسفل الرئتين- يصبح التنفس أصعب نظرًا لضيق الفراغ بداخل بطنكِ.
  3. آﻻم الظهر والقدمين: تحدث غالبًا بسبب زيادة الوزن الذي تحملينه عن المعتاد مما يضغط على الظهر والقدمين. كما يحدث ذلك أيضًا بسبب زيادة إفراز هرمون الريلاكسين والذي يتم إفرازه استعدادًا للوﻻدة، ومن أهم وظائفه أنه يعمل على ارتخاء المفاصل مما يؤدي إلى فقدان الأم ثباتها وكونها أكثر عرضة للإصابات خاصةً في منطقة الظهر.
  4. حرقان المعدة والإمساك: يحدث حرقان المعدة غالبًا في الحمل بسبب ارتجاع عصارات المعدة لأعلى نحو المرئ، مما يبطئ من عملية الهضم ويطيل فترة بقاء الطعام في المعدة، مما يسبب الحرقان والإمساك، ويسوء الوضع أكثر بكبر حجم الرحم مما يضغط على المعدة والأمعاء الغليظة.
  5. إن مشكلة النوم أيضًا قد تكون لسببٍ نفسي: فأغلب الأمهات الحوامل تزداد لديهن الهواجس والكوابيس، كما أن الضغط والتوتر قد يمنعكِ من الذهاب إلى النوم.. فقلقكِ بشأن صحة طفلكِ، أو وﻻدته، أو مسؤولياتكِ نحوه قد يمنعكِ من النوم بشكلٍ هادئ.

كيفية الحصول على وضع مناسب للنوم:

  • حاولي منذ بداية الحمل أن تعتادي على النوم على أحد الجانبين، فإن هذا الوضع سيكون أكثر راحة كما يجعل وظيفة القلب أسهل، حيث يمنع الضغط الذي قد يسببه وزن الطفل على الوريد الأكبر ( Vena cava) والذي يحمل الدم إلى القلب من الأقدام والسيقان.
  • ولكن عليكِ ألّا تقلقي بشأن التقلب ليلًا، فهذا أمر وارد وطبيعي جدًّا خلال فترة النوم.
  • كما أن النوم على الظهر في مراحل الحمل الأخيرة سيكون شئ صعب وحتى إذا قمتي به سيوقظكِ التعب الذي يسببه الضغط على الأوردة.

 

نصائح للحصول على نومٍ هادئ:

  1. توقفي عن تناول مشروبات الكافيين وإلّا فتناوليه في الصباح أو الظهيرة.
  2. تجنبي شرب كميات من السوائل أو تناول وجبة كبيرة في خلال الساعات التي تسبق ذهابكِ للنوم.
  3. قومي بتحديد وقت معين للذهاب إلى النوم واﻻستيقاظ كل يوم.
  4. إذا كنتِ تعانين من آﻻم القدمين يمكنكِ الضغط بهما على الحائط أو أي شئ حولكِ، وعليكِ التأكد من كونكِ تحصلين على قدرٍ كافٍ من الكالسيوم فهو يقلل من آﻻم الأقدام.
  5. يمكنكِ الحصول على دروس لتعلم اليوجا لتتعلَّمي قواعد الاسترخاء.
  6. توقفي عن القلق بشأن طفلكِ ووﻻدته وصحته وتربيتكِ له. يمكنكِ مناقشة هذه الأمور مع غيركِ من الأمهات الحوامل لتقليل حجم الخوف بداخلكِ.

 

ماذا تفعلين عند الفشل في الخلود إلى النوم؟
إن قلقكِ بشأن عدم نومكِ يزيد من القلق حول جرس المنبه الذي سيدق، لذا إذا فشلتِ في الذهاب إلى النوم يمكنكِ اﻻستيقاظ للقراءة، أو سماع الموسيقى، أو مشاهدة التليفزيون، أو ممارسة أي شئ تحبينه.. وإذا شعرتِ بالتعب فاذهبي إلى النوم ثانيةً.

 

جمع وترتيب

أنغام صلاح

 

Photo credit: Bigstock

 

المصدر:

Kidshealth

 

مواضيع أخري اخترناها لك:

تغذية الأم في فترة الحمل

الاستعداد للولادة القيصرية

 

الولادة القيصرية – كيف تستعدين لها؟
الولادة القيصرية – كيف تستعدين لها؟
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

 

الوﻻدة القيصرية هي جراحة تجري لوﻻدة الطفل من خلال فتحه في بطن الأم. ويتم اللجوء إليها غالبًا عند ظهور بعض المشاكل غير المتوقعة في حالة إجراء الوﻻدة الطبيعية. وأثبتت الدراسات أن هناك سيدة من بين كل 4 سيدات في الوﻻيات المتحدة تقوم بإجراء الوﻻدة القيصرية!

أسباب الوﻻدة القيصرية؟

لماذا يتم إجراء الولادة القيصرية؟

  1. عنق الرحم مازال مغلق بعد مزيد من اﻻنقباضات القوية لساعاتٍ طويلة، أو أن رأس الطفل كبيرة في الحجم لتمر في مجرى الوﻻدة.
  2. ﻻ يحصل الطفل على قدر كاف من الأكسجين.
  3. وضع الطفل بداخلكِ غير جيد.مثل أن يخرج الطفل بإحدى قدميه أولًا، أو بأحد الجانبين، أو الأكتاف إلى مجرى الوﻻدة.
  4. إذا كان هناك مشكلة ما في المشيمة، أو مثلًا في حالة خروج المشيمة قبل الوﻻدة، أو أن المشيمة تغطي عنق الرحم.
  5. إذا كان هناك مشكلة ما بالحبل السري.
  6. إذا كنتِ تحملين أكثر من طفل.
  7. إذا كان الطفل يعاني من مشكلة صحية معينة.. مثلًا أن كمية السائل بالمخ أكبر من المعتاد.
  8. إذا كان لديكِ مشكلة صحية معينة والتي ربما تنتقل للطفل عبر الوﻻدة الطبيعية مثل؛ مرض نقص المناعة، أو عدوى الأجهزة التناسلية.
  9. إذا كان لديكِ وﻻدة قيصرية سابقة.

 

ماذا يفعل الطبيب قبل الوﻻدة القيصرية؟
يجري طبيبكِ أولًا حوارًا مع طبيب التخدير الذي سيعاونه في الوﻻدة، كما سيطلب منكِ مجموعة من التحاليل اللازمة لكِ قبل الوﻻدة مثل؛ معرفة فصيلة الدم، وكمية الهيمجلوبين لديكِ وهو المكون الأساسي لكرات الدم الحمراء تحسبًا لحدوث مشكلة ما لكِ أو لطفلكِ أو في حالة احتياجكِ لنقل الدم.
ينبغي أن تكون الوﻻدة القيصرية بعد الأسبوع 39 أو40 حتى يتم التأكد من اكتمال نمو الجنين بداخلكِ، وللتأكد خاصةً من تمام اكتمال نمو الرئتين يمكن إجراء تحليل بسيط عن طريق سحب عينة من عنق الرحم من السائل المحيط بالجنين -المسؤول عن حمايته- والتي تظهر إذا ما كان الجنين مكتمل النمو ومستعد للوﻻدة أم ﻻ.

ماذا بعد الوﻻدة القيصرية؟

  1. ستحتاجين وقتًا أطول لاكتمال شفائكِ عن الوﻻدة بشكلٍ طبيعي سواء بالمستشفى أو بعد الذهاب للمنزل..عليكِ بطلب المساعدة ممن حولكِ.
  2. قد يعاني طفلكِ مشاكل في التنفس بعد الوﻻدة مما قد يؤدي ﻻحتجازه لفترة بالمستشفى .
  3. تزداد الفرصة في حالة الوﻻدة القيصرية لحدوث جلطات بالدم، وربما تحتاجين لنقل الدم.
  4. تزداد أيضًا الفرصة للتعرض للعدوى أو إصابة أي عضو خلال إجراء عملية الوﻻدة.

 

ما الذي ينبغي عليكِ إحضاره للمستشفى في حالة الوﻻدة القيصرية؟

  1. إثبات شخصية، والكارت الخاص بالتأمين ان وجد.
  2. المستلزمات الشخصية؛ كالشامبو، وملابس الحمام، وفرشاة الأسنان، والمعجون.
  3. نظارة طبية إن وجدت.
  4. زوج من الأحذية والجوارب وشبشب.
  5. قميص نوم وملابس مناسبة للرضاعة.
  6. كتاب عن العناية بالرضع.
  7. أي شئ يجعلكِ تشعرين بالراحة والسعادة.
  8. لمرافقكِ.. يمكنه إحضار ملابس، وكاميرا الفيديو، والشاحن الخاص بها، والنقود، والكتب.
  9. لطفلكِ.. يمكنكِ إحضار ملابس للطفل وبطانية وحفاضات وكريم التغيير ومناديل مبللة وصابون الاستحمام الخاص به.
  10. حلق طبي للطفل اذا كانت أنثي.

 

ما الذي ينبغي عليكِ ألّا تحضريه؟
مجوهرات، أموال، أو أي شئ ذو قيمة عالية، أدوية ما عدا الفيتامينات فعليكِ اﻻلتزام فقط بما يصفه الطبيب.

 

جمع واعداد

أنغام صلاح

 

photo credit: Bigstock

 

المصادر:

WebMD
Parents
mayoclinic

 

كل شئ عن المغص عند الرضع
كل شئ عن المغص عند الرضع
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

يستخدم الكثير منا كلمة المغص للتعبير عن حاﻻت البكاء الشديد لدى الطفل حديث الوﻻدة. إذا كان طفلكِ أقل من 5 شهور، ويصاب بنوبات من البكاء الشديد لمدة تصل إلى ثلاث ساعات يوميًّا بشكلٍ منتظم على الأقل ثلاث أيام في الأسبوع فإن ذلك يندرج تحت مسمى المغص الكلوي.

 

ما هي علامات المغص عند الطفل؟
إنه لشئ عادي أن يبكي الطفل حديث الوﻻدة لفترات طويلة لما يواجهه من تغير في البيئة المحيطة به بعدما خرج من رحم أمه، ولكن بكاء المغص يكون بشكل هستيري ويستمر لفترات أطول، وعادةً ما يأتي في فترة الظهر أو بداية المساء، كما يأتي بشكلٍ مفاجئ وينتهي أيضًا بشكلٍ مفاجئ.
ستلاحظين أيضًا إخراج طفلكِ للكثير من الغازات وقت بكائه مما قد يتسبب في راحته بعض الشئ. بالإضافة إلى أن الطفل يقوم بعَضّ أصابعه وقت البكاء، كما يحني الظهر بعض الشئ مع فرد وثني الرجلين باستمرار.

 

ما هي مدة استمرار هذا المغص؟
عادةً ما يستمر المغص حوالى 6 أسابيع، فينتهي تمامًا بعمر الـ 3 أو 4 شهور وذلك في نسبة حوالى 80 أو 90 % من الأطفال. أما النسبة الباقية فقد يستمر لديهم مدة شهر ثم ينتهي.

 

ما هي أسباب هذا المغص؟
حتى الآن يبقى السبب المؤدي لهذا المغص المؤلم لدى الطفل حديث الوﻻدة مجهول، ولكن يوجد العديد من النظريات والآراء التي ناقشها العلماء واتخذوها كسببٍ له. فالبعض يري أن هذه المرحلة تعتبر بمثابة فترة رابعة للحمل، وأن هذا البكاء الشديد يعتبر كرد فعل مواجه للتغيرات التي وجدها الطفل خارج رحم الأم. البعض الآخر يري أنه عدم توازن بكتيريا الأمعاء. وهناك من يرى ذلك بسبب عدم التوازن بين المواد الكيميائية التي يفرزها المخ وهي السيروتونين والميلاتونين.

يعتبر السيروتونين الهرمون المسؤول عن انقباض الأمعاء مما يسبب الألم عند الطفل. وقد يتأكد هذا الرأي حيث نجد تزايد نوبات البكاء وقت المساء وهو الوقت الذي ينشط فيه إفراز السيروتونين. وتنتهي هذه المشكلة في الشهر الرابع تقريبًا عندما يبدأ الطفل في إفراز الميلاتونين الذي يسبب ارتخاء الأمعاء حيث كان يعتمد الطفل مسبقًا على الكميات التي تصله خلال رحم الأم.

 

ما هي طرق علاج المغص عند حديثي الوﻻدة؟

  1. إن إطعام طفلكِ بكميات كبيرة يسبب ابتلاع أكبر قدر من الغازات، لذا يُنصح بإطعامه وجبات صغيرة على فترات منتظمه مثلًا كل ساعتين أو ساعتين ونصف.
  2. إذا كنتي تعتمدين على زجاجات الرضاعة يمكن استخدام تلك المصمَّمة بفتحات صغيرة لمنع ابتلاع كميات أكبر من الغازات.
  3. إذا كنتي ترضعين طفلكِ قومي بوضع نظام الغذاء الخاص بكِ. فمثلًا امتنعي عن تناول الكافيين ومنتجات الألبان وتابعي رد فعل طفلكِ على ذلك، ولكن عليكِ بتناول جرعتكِ من الكالسيوم بالمتابعة مع طبيبِك الخاص.
  4. جربي تغيير نوع اللبن الذي تعطينه لطفلِك باستشارة الطبيب الخاص به.
  5. قومي بتدفئة اللبن بدرجة حرارة الجسم قبل الإطعام.
  6. قومي بمحاولة إخراج الغازات من الطفل وقت الإطعام للتخفيف من آﻻمه.
  7. استخدمي صوتكِ أو الحركة كنوعٍ من التهدئة لطفلِك.
  8. استخدمي أصوات أخرى لمحاولة تهدئة طفلكِ كمجفف الملابس أو المروحة.
  9. قومي باستشارة الطبيب بشأن الأدوية المعالجة للمغص.
  10. يجب أن تحصلي على الراحة.. اعلمي أن نوبات المغص لن تضر طفلكِ، ولكن عليكِ بمحاولة ترك الطفل لأحد أفراد الأسرة حتى تذهبي للتمشية بالخارج، أو تناول وجبة الغذاء مما يساعدكِ على خفض التوتر واستعادة نشاطكِ في تربية طفلكِ.
  11. عليكِ أيضًا بمحادثة الطبيب فورًا إذا ﻻحظتي الإسهال، أو فقدانه لشهيته، أو عدم زيادة وزنه، أو ارتفاع درجة حرارته عن الطبيعي، أو إذا كان يعاني من القئ.

 

 

 

جمع وإعداد أنغام صلاح

 

المصادر:

ويب أم دي

بيرنتس

 

Photo credit: Bigstock

 

 

مواضيع أخري أخترناها لك:

كيف تفهمين لماذا يبكي رضيعك؟

 

أعراض الحمل شهر بشهر
أعراض الحمل شهر بشهر
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

تختلف الأعراض التي تشعر بها السيدات خلال فترة الحمل. فما تشعرين أنتِ به قد ﻻ يشعر به غيركِ من السيدات، ولكن هناك مجموعة من الأعراض الشائعة التي تتعرَّض لها أغلب السيدات. ولكل فترة من فترات الحمل مجموعة من الأعراض الخاصة بها..

 

أعراض الحمل خلال الثلاث أشهر الأولى:

  1. القئ والغثيان: وهو من الأعراض الشائعة بين النساء، فتصيب حوالى 85% من النساء الحوامل. ويعتقد البعض أن السبب في ذلك هو ارتفاع معدﻻت هرمون ال HCG بالجسم.

وللتخفيف من هذا الشعور عليك بـ:

  • قومي بتناول وجبات صغيرة متكررة خلال اليوم، فهذا يساعد على تحسين الهضم لديكِ وإبقاء معدتكِ ممتلئة.
  • استشيري الطبيب في تناول الجنزبيل الطازج. يمكنكِ إضافته إلى فنجان القهوة أو الشاي اليومي الخاص بكِ الذي يحسن من عمل المعدة.
  • واستشيري الطبيب أيضا في تناول فيتامين B6.
  1. الرغبة الشديدة والنفور من بعض أنواع الطعام:

قد ﻻ يحدث هذا، ولكنه شائع فحوالى 80% من النساء يشعرون بالرغبة الشديدة في بعض الأطعمة، وحوالى 85 % بالنفور من بعض الأنواع الأخرى. إذا كانت النوعيات التي ترغبين فيها من النوعيات ذات السعرات الحرارية العالية مثل المقليات فعليكِ بتوخي الحذر، وتحديد عدد معين من السعرات في اليوم.
إذا شعرتي بعدم الرغبة في بعض الأنواع المفيدة كاللبن يمكنكِ تناول الزبادي أو كل أنواع الجبن قليل الدسم أو ألبان كيك. إذا شعرتي بعدم الرغبة في اللحوم يمكنكِ تناول الشوربات أو الفول أو الدجاج أو الديك الرومي.

 

  1. زيادة حاسة الشم:
    ويعتبر هذا من الأعراض المهمة، حيث يبعدكِ عن الأطعمة الغنية بالبكتريا والسموم الطبيعيه مما يحمي طفلكِ من هذه الأشياء خاصة في الشهور الأولى من الحمل.

 

  1. الشعور بالتعب:
    إن الشعور بالتعب طوال اليوم هو بمثابة أمر طبيعي في الثلاثة شهور الأولى من الحمل، وذلك لمواجهة نمو الطفل بداخلِك. لذا عليكِ باﻻهتمام بفحص كمية الحديد لديكِ بمجرد معرفة خبر الحمل، كما عليكِ اﻻهتمام بتناول الفيتامينات التي يكتبها لكِ الطبيب الخاص بكِ. ولمواجهة الشعور بالتعب عليكِ اﻻلتزام بالحركة بشكلٍ مستمر، وضرورة تناول الفيتامينات بانتظام، والنوم بقدر كاف.

 

  1. كثرة الذهاب إلى الحمام:
    يكبر حجم الرحم مما يضغط على المثانة فيتم تفريغها بشكلٍ مستمر. لمواجهة هذا الإحساس ﻻ ينبغي أن تقللي من كمية السوائل التي تتناوليها، ولكن قومي بتنظيم مرات الذهاب كل ساعة أو ساعتين. ولكي ﻻ تضطري للذهاب إلى الحمام في وقت النوم عليكِ بعدم تناول السوائل قبل الذهاب للنوم بساعات، كما ينبغي عدم تناول الكافيين ليلًا، فهو يزيد الرغبة في دخول الحمام.

 

  1. حب الشباب:
    تعمل الهرمونات بشكلٍ أكبر في الحمل مما يسبب ظهور حب الشباب، وللتغلب عليه عليكِ بـ:
  • عدم حك هذه الحبوب مع استخدام غسول جيد للبشرة.
  • استخدام مرطب خالي من الزيوت.
  • عليكِ بفحص المنتج الذي تستخدميه فبعضها يسبب تشوه الأجنة.

 

  1. صعوبة في التنفس:
    تتنفس الأم الحامل بعمق من أجل إمداد كافة تيار الدم بالأكسجين، لذا فلا تندهشين إذا شعرتي بعدم القدرة على التنفس، فالجنين الذي تحملينه بداخلِك يمدكِ بثاني أكسيد الكربون.

 

  1. الصداع:
    قد يحدث الصداع في هذه الفترة بسبب نقص السكر بالدم أو نقص الدم الذي يصل للمخ، ولعلاج هذه المشكلة عليكِ بتدليك هذه المنطقة، أو أن تقومي باستنشاق المزيد من الهواء المنعش، وأخيرًا يمكنكِ تناول بعض المسكنات الآمنة للأم الحامل مثل الإسيتامينوفين.

 

  1. جفاف العين أو اهتزاز الرؤية:
    قد يحدث الجفاف للعين غالبًا بسبب اضطراب الهرمونات بداخلِك. قد تحتاجين إلى تناول القطرات المعالجة للجفاف، أو يمكنكِ الذهاب للطبيب فقد تحتاجين ﻻرتداء النظارة الطبية لحين انتهاء فترة الحمل.

 

  1. زيادة حجم الصدر:
    بالرغم من أن الجنين مازال صغيرًا إلّا أن الثديين يستعدا ﻻستقباله، ويحدث هذا ﻻضطراب الهرمونات لديكِ. عليكِ بشراء ملابس قطنية أكبر حجمًا وأكثر راحة.

 

  1. التغيرات في الرغبة الجنسية:

قد يتسبب اضطراب الهرمونات في زيادة الشعور بالرغبة الجنسية أو العكس عند بعض النساء الحوامل.. أيًّا كان ما تشعرين به عليكِ مناقشة ذلك مع زوجِك.

  1. تقلبات المزاج:

قد تشعرين بالرغبة في النوم، أو بالقلق، أو الحزن، أو السعادة، أو الرغبة في الهدوء. يحدث هذا كله بسبب اضطراب الهرمونات أو عدم النوم بشكلٍ كاف.

 

أعراض الحمل خلال المرحلة الثانية للحمل:

وهي تسمى بمرحلة شهر العسل، وهي الفترة التي تشعرين فيها لأول مرة بالحركات الأولى لطفلِك. في هذه الفترة يقل الشعور بالقئ والغثيان لدى الأم او يتوقف نهائيًّا عند البعض، لكن يتزايد الشعور بالآﻻم في البطن نظرًا لكبر حجم الرحم وضغطه على الأعضاء الأخرى بالبطن، وتمدد الأربطة المحيطة به.
ومن الأعراض الملحوظة:

  • صعوبة التنفس بسبب كبر حجم الرحم الذي يضغط على الرئتين، مما يجعل هناك صعوبة في التنفس خاصةً عند ممارسة نشاط بسيط كالمشي.
  • التغير في شكل البطن، حيث تبدأ المقاسات الخاصة بملابسِك بالتغير لذا ستبدأين هنا بشراء الملابس المخصصة للحمل.
  • ارتفاع الرغبة الجنسية، ترتفع الرغبة الجنسية في هذه المرحلة لزيادة معدﻻت إفراز الأستروجين بجسمِك عن تلك التي تفرزها المرأة غير الحامل في ثلاث سنوات.
  • الأحلام السيئة: أصبح طفلكِ الآن واقع تعيشين فيه وتشعرين بحركته فيزداد الشعور لديكِ بالقلق أو الخوف.
  • تقلبات المزاج: ولمواجهة ذلك قومي باﻻهتمام بنفسِك بشراء ملابس جديدة للحمل أو بالذهاب إلى صالونات التجميل. يمكنكِ أن تشعري الآن بالمزيد من السعادة في الفترة الأخيرة من الحمل.

 

 

أعراض الحمل خلال الفترة الثالثة للحمل:

تعتبر هذه الفتره مليئة بالتناقضات فمثلًا تشعرين بالعطش كثيرًا، ولكن تزداد الرغبة في الذهاب للحمام. كما تحتاجين في هذه الفترة إلى رعاية من نوعٍ خاص. ومن أهم الأعراض التي تواجهكِ:

  1. زيادة التعب: إن تمدد الرحم بداخلِك يضغط على كافة الأعضاء الأخرى مما يسبب المزيد من الألم والتعب، لذا عليكِ باﻻهتمام بتوفير الراحة الكافية مع مراعاة إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها وذلك عن طريق:
  • تناول وجبات صغيرة متكررة خلال اليوم.
  • الحصول على فترات من الراحة خلال اليوم.
  • ممارسة الرياضة ولو لفترات بسيطة كالمشي أو السباحة.

 

  1. آﻻم الظهر: إن كبر حجم الرحم يضغط أيضًا على الظهر. كما أن زيادة هرمون الريلاكسين الذي يغرزه الجسم استعدادًا للوﻻدة حيث يسبب ارتخاء المفاصل يزيد من الإحساس بالألم والضغط على الجسم.
    وللتقليل من هذا الشعور عليكِ:
  • تدعيم البطن والظهر خلال النوم.
  • ممارسة تمارين الحوض بالركوع على الأطراف الأربعة وإبقاء الظهر مستقيمًا.
  • عند النوم على أحد الجانبين قومي بوضع وسادة بين الفخذين للمحافظة على توازنكِ.

 

  1. كثرة التبول: يضغط أيضًا الرحم على المثانة فيسبب زيادة الشعور بالرغبة في التبول. عليكِ المحافظة على الذهاب إلى الحمام كل ساعة أو ساعتين لمنع الإصابة بالعدوى. عليكِ أيضًا اﻻلتزام بشرب كميات كافية من الماء مع تناول الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف للحد من الإصابه بالإمساك، وللمحافظة على درجة الترطيب داخل جسدكِ.

 

  1. حرقان المعدة (الحموضة): بسبب كبر حجم الرحم الذي يضغط على المعدة، فترتفع لأعلى مما يزيد من الإحساس بهذا الشعور. يحدث هذا لأن العضلة التي توجد بأعلى المعدة والتي تمنع الإحماض من المرور نحو المرئ ترتخي مما يسمح لهذه العصارة باﻻنتشار لأعلى. وكمحاولة للتقليل من هذا الشعور عليكِ بـ:
  • البعد عن الأطعمه التي تزيد من هذا الشعور كالوجبات الدسمة، والمقليات، ومنتجات الألبان، والآيس كريم، والحمضيات كالليمون.
  • تناول 6 وجبات صغيرة والمباعدة بين وقت الأكل والنوم.
  • اﻻستعانة ببعض الأدوية المخصصة لهذه الحالة والآمنة وقت الحمل بعد استشارة الطبيب.

 

  1. انتفاخ السيقان والأقدام ودوالي الأوردة:
    وهو ما يعرف بالأديما حيث تحتبس السوائل في النصف السفلي من الجسم. تحدث الدوالي حيث تصبح الصمامات التي بداخل الأوردة أضعف مما يسمح للدم بالمرور للخلف، وتكوين هذه الدوالي المؤلمة. وللتقليل من هذا الشعور يمكنكِ:
  • رفع الرجلين لأعلى طوال وقت الجلوس.
  • التبديل بين الجلوس والوقوف كل فترة.
  • ارتداء البناطيل الضيقة مما يقلل الإحساس بالألم، ويقلل من ظهور دوالي الأوردة.
  • تجنب ارتداء أي شئ يبطئ من الدورة الدموية.

 

  1. انقباضات ما قبل الوﻻدة:

(آلام الطلق الزائفة) في الشهر الأخير للحمل تتعرض الأم لانقباضات تسمى Braxton Hicks والتي تعد جسمكِ ﻻستقبال آﻻم الوﻻدة. إن اﻻنقباضات المميزة للوﻻدة عادةً ما تبدأ من الخلف، وتزداد بالحركة، وتغيير وضع جسمكِ وتتكرر بشكل دوري أما اﻻنقباضات الوهمية فتكون في مقدمة البطن.

 

  1. كثرة الأحلام: بسبب زيادة التعب وكثرة فترات اﻻستيقاظ ليلًا للذهاب للحمام يزداد لديكِ الشعور بالقلق والخوف، بالرغم من كون هذا شئ سخيف إلّا أنه أمر عادي في هذه الفترة. ومن هذه المخاوف:
  • آﻻم الوﻻدة.
  • فقدانكِ للطفل.
  • عدم كونكِ أم جيدة.
  • فقدان التحكم بحياتِك.
  • أن يكون الطفل مصابا والعياذ بالله بمرض أو ما شابه.

لتجنب ذلك عليكِ ألّا تكوني قلقة قدر الإمكان مع ضرورة المناقشة فيما تشعرين مع زوجِك أو صديقة مقربة لكِ. مع تمنياتنا لكِ بحمل ميسر وموفق.

 

جمع و إعداد أنغام صلاح

 

المصادر:

www.parenting.com

 

 

photo credit: Bigstock

 

مواضيع أخري اخترناها لك:

تغذية الأم في فترة الحمل

 

كيف تفهمين لماذا يبكي رضيعك؟
كيف تفهمين لماذا يبكي رضيعك؟
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

هل تودين لو تكلم رضيعك وأخبركِ لماذا يبكي؟ لكم تمنيت هذه الأمنية، ولكن لم ولن يحدث هذا، إلا أنه لحسن الحظ فإن هناك بعض الوسائل التي يمكنها أن تساعد الأم في فهم سبب بكاء طفلها.

اللغة السرية للرضع!

بريسيلا دونستان أم أسترالية تتمتع بذاكرة فوتوغرافية للصوت مكنتها من تمييز أصوات بكاء صغارها والربط بين هذه الأصوات وأسبابها. اختبرت دونستان ما توصلت إليه مع صغارها على أكثر من ألف طفل وجاءت افتراضاتها سليمة. وهناك خمسة أصوات لبكاء الرضع تمكنت دونستان من تمييزها، إليك هذه الأصوات ودلالاتها:

  1. أوّاء: التعب والرغبة في النوم
  2. هيه: غير مرتاح، ربما يحتاج إلى تغيير الحفاض أو تغيير وضعه، ربما يشعر بالبرد أو …الخ
  3. إيه: الرغبة في التجشؤ (التكريع)
  4. انّه: الجوع
  5. إغ: وجود غازات، وغالبًا يكون هذا الصوت مصحوبًا بسحب الطفل رجليه نحو بطنه أو الدفع بهما لأسفل، وسيبدو وجهه وجسمه كله غير مرتاح.

قد تبدو الأصوات متشابهة، وحتى تتمكني من التفريق بينها ركزي على بداية الصوت، وحاولي التركيز مع الأصوات قبل انخراط الرضيع في البكاء بشدة فلا يمكنك حينها تمييز أي صوت. وعلى الرغم من ادعاء البعض بصحة هذه النتائج التي توصلت إليها دونستان إلا أن آخرين يدعون أنها غير صحيحة. على كل حال، لن تخسري شيئًا بتجربتها.

عروستي!

سأخبرك الآن بأهم أسباب بكاء الرضع وبعض العلامات المصاحبة لكل نوع من أنواع هذا البكاء. وعليكِ في كل مرة يبكي فيها طفلك أن تلعبي لعبة “عروستي”، فتفكري في كل سبب وتختبريه: هل هو جائع؟ لا إنه انتهى من الرضاعة منذ وقت قليل، إذن ربما يريد أن يتجشأ، وهكذا. والآن إليكِ أشهر الأسباب لبكاء الرضع:

  • الجوع: هو أكثر الأسباب شيوعًا لبكاء الرضع، فالطفل في الأيام الأولى لا يستطيع تناول كمية كبيرة من الحليب دفعة واحدة، لذا ستحتاجين إلى إرضاعه عدة مرات على فترات متقاربة. يمكنك أن تعرفي أنه جائع إذا كان لم يرضع من ساعة ونصف إلى ثلاث ساعات في حالة الرضاعة الطبيعية، أو من ساعتين إلى أربع في حالة الرضاعة الصناعية. علاماته: غالبًا يكون البكاء مرتفعًا ومتصاعدًا ولا يهدأ حتى يرضع، يضع إصبعه في فمه، يتجه نحو يديك إذا وضعتيها بجوار فمه.
  • الاحتياج إلى التجشؤ: إذا بكى طفلك بعد الرضاعة بكاءً شديدًا وكان يحرك ركبتيه نحو بطنه وبعيدًا عنها فربما يحتاج إلى التجشؤ لإخراج الهواء الذي يبتلعه أثناء الرضاعة.
  • الشعور بالإثارة الزائدة: إذا ظل بالخارج وبين الزائرين فترة طويلة فقد يكون اكتفى بالمثيرات التي استقبلها من أضواء وأصوات وغيرها ولم يعد قادرًا على استقبال المزيد. علاماته: يتأرجح الطفل في هذه الحالة بين البكاء والضحك ثم يشتد بكاؤه الذي قد يتصاعد إلى صياح، يحول وجهه عنكِ أو عن أي مثير. لفيه في كوفرتة أو اصطحبيه إلى مكان هادئ.
  • التعب والرغبة في النوم: قد لا يستطيع الطفل النوم من شدة التعب. من علامات البكاء بسبب النوم: احمرار العينين، انتفاخهما، فركهما، التثاؤب، إغلاق العينين أثناء البكاء، قد يبكي بعض الوقت ثم يتوقف ثم يبكي وهكذا حتى يصل إلى مرحلة من البكاء المتواصل.
  • المرض: انتبهي إلى التغيرات التي تطرأ على طفلك (سلوكه وعاداته، عدد مرات تغيير الحفاض، ارتفاع الحرارة..الخ). إذا كان مريضاً، فسيبكي بنبرة تختلف عن بكائه المعتاد، قد يبدو منزعجاً جدًا وتصعب تهدئته.
  • الرغبة في تغيير الحفاض حيث أن البلل أو الاتساخ قد يزعجه ويؤذي بشرته الحساسة. ومع الوقت ستعرفين الأوقات التي يقضي فيها طفلك حاجته (بعد الرضاعة مثلًا أو عند الاستيقاظ من النوم…الخ) ومن ثم يحتاج إلى تغيير الحفاض. تأكدي أيضًا أن الحفاض ليس ضيقًا جدًا عليه.
  • الشعور بالحر أو البرد: تحسسي بطن طفلك لتعرفي إن كان يشعر بالبرد، فأطرافه من الطبيعي أن يكون ملمسها باردًا بعض الشئ. ويحتاج الطفل أن يرتدي طبقة زيادة على ما ترتدين، فلا تبالغي في تدفئته حتى لا يحتر.
  • الاحتياج إلى حضنك: لا تخشي من حمل طفلك، فلن يفسده ذلك في الشهور الأولى التي يحتاج فيها أن يكون قريبًا منك ليسمع دقات قلبك ويشعر بنفس ما كان يشعر به داخل بطنك من الدفء والأمان.
  • الملل: يتحول بسهولة إلى ضحك، جربي إلهاءه بلعبة أو ببعض الأصوات وتعبيرات الوجه المضحكة، أو غيري المكان، أو ضعيه في عربته وتمشِّ به قليلًا في المنزل.
  • المغص والغازات: يكون ثلاث ساعات في اليوم ثلاثة أيام في الأسبوع، غالبًا في أوقات معينة وخاصة في بداية المساء وبالليل. نيميه على بطنه (في وجودك طبعًا)، أو على ظهره وحركي ركبتيه إلى الأمام والخلف أو كالعجلة، أو أعطيه الدواء بعد استشارة الطبيب. وغالبًا ما تنتهي مشكلة المغص بانتهاء الشهر الرابع من عمر الطفل.
  • أشياء صغيرة: مثل تيكيت الملابس، شعرة ملفوفة على إصبعه، الرغبة في تغيير وضعه، أو نملة بداخل ملابسه…الخ
  • التسنين: تبدأ السنة الأولى في الشق لنفسها ما بين الشهرين الرابع والسابع، ويعاني بعض الأطفال أكثر من غيرهم.

وختامًا، اطمئني فمع الوقت ستتحسن قدرتك على فهم طفلك، وسيطور هو وسائل أخرى للتعبير غير البكاء. ابقي هادئة وتذكري أن البكاء هو وسيلة طفلك في التعبير وليس غرضه منه مضايقة أحد. ولا يقل أهمية عن كل النصائح السابقة حدسك وغريزة الأمومة لديكِ، لا تستهيني بها واتبعيها وستخبرك بالكثير.

المصادر:

Cracking the code: The secret language of babies ، Newborn Cries – The Five Cries You Need to Know، How to Understand the Cry of Babies، 7 أسباب لبكاء الطفل وكيفية تهدئته، 12 reasons babies cry and how to soothe them، Decoding Baby’s Cries،

 

هدي الرافعي

Photo credit: Bigstock

 

مواضيع أخري اخترناها لك:

الطريقة السهلة لتهدئة الطفل الرضيع

 

التبول اللاإرادي عند الأطفال
التبول اللاإرادي عند الأطفال أثناء النوم
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

“ابني بيعمل على نفسه!”.. هكذا تبدأ الأم بشرح مشكلتها مع ابنها أو ابنتها، وقد تذهب بهم إلى الطبيب لربما يوجد سبب عضوي يسبب مشكلة التبول اللاإرادي أثناء النوم عند الطفل. وللأسف بعض الأطباء -ليريح نفسه ويريح الأم- قد يقوم بكتابة أدوية للطفل يأخذها الطفل قبل النوم تمنع تكوين البول من الأساس خلال فترة النوم، وبالتالي لا يتبول الطفل وهو نائم!

وقد حدث هذا بالفعل مع أحد الأمهات عندما اصطحبت ابنتها لطبيب مسالك بولية, فهذه قصة ليست من نسيج الخيال، وهذا يعد جريمة في حق هذا الطفل الصغير الذي يقرر الطبيب أن يترك السموم تدور في جسده كل ليلة حتى لا يبلل الفراش! و الحقيقة أن الأسباب النفسية هي وراء حوالى 96% من حالات التبول اللاإرادي عند الأطفال، وأن الدواء في هذه الحالة يعالج العرض أو بمعني أدق يوقفه ولا يعالج السبب الحقيقي، فبمجرد توقف الدواء سيعود الطفل إلى عملية التبول اللاإرادي مرة أخرى.

أيضًا التبول اللاإرادي لا يعني أن الطفل كسول، أو أنه يقوم بهذا عمدًا أو عندًا بل هناك العديد من الأسباب التي قد تكون وراء هذه الحالة.

 

إذن.. ما هو التبول اللاإرادي؟ ومتى يعد حالة تحتاج إلى علاج؟

التبول اللاإرادي هو عدم قدرة الطفل على التحكم في علمية التبول وخاصةً أثناء النوم. ويعد مشكلة تحتاج إلى التوقف عندها، والبحث وراء أسبابها وعلاجها إذا استمر الطفل بالتبول اللاإرادي بعد سن الخامسة وما بعدها بشكلٍ متكرر غير منقطع.

وقبل الخوض في تفاصيل مشكلة التبول اللاإرادي عند الأطفال أثناء النوم يجب لفت انتباه الآباء والأمهات أن السبب وراء هذه المشكلة قد يكون في الأساس هو عدم ذهاب الطفل إلى المرحاض بالنهار مرات كافية. فالعديد من الأطفال يتجاهلون عادةً الرغبة في التبول، ويقومون بتأجيل الدخول للحمام طالما أنهم غير مضطرين. ويستطيع الآباء والأمهات معرفة هذا من خلال بعض التصرفات التي يقوم بها الطفل مثل؛ اقتراب السيقان من بعضها لكبح احتياجهم للذهاب إلى الحمام.

إذن.. ما هي الأسباب النفسية للتبول اللاإرادي؟

هناك العديد من الأسباب النفسية التي قد تؤدي إلى مشكلة التبول اللاإرادي عند الأطفال مثل:

  1. الغيرة بين الأبناء: وقد يصاب الطفل بالتبول اللاإرادي عند وصول مولود جديد في الأسرة، فيشعر بأنه لم يعد محبوبًا كما كان أو يشعر أنه غير مهم، لأن المولود الجديد يستحوذ على اهتمام الأهل. فيجب على الأهل تجنُّب عقاب الطفل إذا حاول ضرب المولود الجديد، حيث أن هذا يدعم مشاعر الغيرة لديه، كما أنه يجب على الأهل شرح بعض المفاهيم للطفل مثل أنه أصبح الأخ الأكبر، وأن الطفل الصغير يحتاج رعاية. ومن الأفكار التي قد تساعد على تقليل غيرة الطفل من المولود الجديد:
  • قراءة قصص للطفل تبسِّط فكرة المولود الجديد.
  • الحرص على قضاء أوقات خاصة بين الأهل والطفل.
  • جعل الطفل يساعد في الاهتمام بأخيه الأصغر منه مثل؛ المساعدة في إعداد حقيبة الغيارات، واختيار ملابس المولود الجديد عندما يستحم أيضًا.
  • توزيع الاهتمام بين الأطفال، وعدم جعل اهتمام الأهل مُنْصَب على طفل واحد.
  1. الخوف: بعض الأطفال تخاف أن تذهب إلى الحمام ليلًا، وبالتالي تبلل الفراش. يجب على الأهل في هذه الحالة تَفَهُّم خوف الابن، ومساعدته في التغلب على هذه المشكلة من خلال سؤال الطفل “ما الذي يخيفه؟”، فإذا كان مثلًا يخاف من الظلام يمكن ترك نور الحمام مفتوحًا بالليل. أيضًا وبشكلٍ عام يجب عدم تخويف الأطفال من الوحش ونحوها من الشخصيات المرعبة، والقصص الموروثة، ومن الكلب، وغيرها من الحيوانات، فلا داعي أن نتسبب في مشكلة لدى الطفل ثم نبدأ في البحث عن علاجٍ لها. كما يجب عدم السماح للأطفال بمشاهدة الأفلام المرعبة حتى لو كانت كارتونًا.
  2. عدم الثقة بالنفس: من أسباب فقدان الطفل لثقته بنفسه سلوك الوالدين! فاللوم، والعتاب، والتأنيب، وتحميل الأطفال فوق طاقتهم، أو التقليل من إنجازاتهم، أو عدم الاهتمام بها قد يطعن في ثقتهم بنفسهم. كما أن مقارنة الطفل بأقرانه أو إخوته المتفوقين عليه قد يؤدي إلى انسحاب الطفل، وعدم ثقته بنفسه. لذلك يجب على الأهل تجنب استخدام الوسائل السلبية السابقة، واستبدالها بأساليب تربوية حديثة فالتربية علم يجب تعلمه. ومن وسائل بث الثقة بالنفس عند الطفل:
  • حسن الإنصات له عندما يتكلم، وعدم مقاطعته.
  • عدم عمل شئ للطفل يستطيع عمله لنفسه مثل؛ تلبيسه ثيابه، أو إطعامه.
  • التشجيع عن طريق مدح المجهود الذي يبذله الطفل بغض النظر عن النتائج مثل قول:”إنت عملت مجهود كبير”،أو “إنت عملتها لوحدك؟!”، وهكذا. يجب التركيز على المجهود المبذول.
  1. الحرمان العاطفي وفقدان الحب: أهم ما يحتاج الطفل هو الشعور بالحب وبالأهمية. فإذا فقد أحدهما أثر عليه ذلك تأثيرًا كبيرًا. وتتولد عدة مشكلات قد تكون منها مشكلة التبول اللاإرادي، لذلك يجب أن يشعر الطفل بعلاقة قوية ودافئة مع والديه، فمن المهم جدًّا أن يكون أحد الوالدين بمثابة صديق للطفل.. يتشاركون المواقف التي مرّوا بها خلال اليوم، ويقضون وقتًا سويًّا للَّعب.
  2. أسلوب عقاب الطفل: أصبح من المعلوم اليوم وجود مدارس في التربية لا تعتمد على العقاب في تربية الأبناء، ولكن إذا أراد الأهل عقاب الطفل فهناك العديد من الضوابط حتى لا يأتي العقاب بنتيحة سلبية:
  • الضرب ليس من ضمن وسائل العقاب من الأساس (باستثناء الضرب على الصلاة في سن عشر سنوات مع ضوابط أيضًا). العبد يُقْرع بالعصا, والحر تكفيه الإشارة – الفلتان الفهمي.

وبالاضافة إلى كسر الثقة بالنفس عند الطفل، فالضرب يعلم الطفل أنه من المقبول أن أضرب والكثير من السلبيات الأخرى.

  • يجب أن يكون العقاب متناسب مع حجم الفعل، ويجب على الأهل التغافل عن بعض أخطاء الطفل، فلا يعاقب على كل خطأ أو هفوة، ولا يعاقب بشدة على الخطأ الصغير.
  • عدم إهانة الطفل مع العقاب، وعدم التهديد بسحب الحب من الطفل: “أنا مش هحبك”.
  1. التدليل الزائد: فليس معنى استخدام الرفق واللين مع الطفل أن ينشأ الطفل مُدللًا! بل يجب على المُرَبّي أن يوازن بين الحنان والحزم، وبين المنع والعطاء. فتدليل الطفل يفقده الثقة في نفسه، ويجعله يشعر أنه لا يزال صغيرًا، ويكون اعتماديًّا على غيره، ولذلك قد يتأخر في ضبط التحكم في التبول أثناء النوم.
  2. التفكك الأسري:فالتشاجر والخلاف الشديد بين الوالدين لا ينبغي أن يكون أمام الأبناء حتى لا تتأثر نفسيتهم، ويقول أحد المشايخ: “لا تخرج الخلاف مع زوجتك خارج غرفة النوم حتى لا يراه أبنائك”.

ولا بأس من الخلافات الطبيعية، ولكن لا داعي للمشاجرات العنيفة أمام الأطفال بل يجب أن يشعر الأطفال أن هناك حبًّا وودًّا بين الوالدين حتى مع وجود الخلافات. وليتعلم الأطفال مهارة حل المشكلات من مشاهدتهم الكيفية التي يحل بيها الوالدين مشاكلهما، فيجب الحذر بتقديم صورة وقدوة إيجابية للطفل.

  1. اضطرابات النوم: هناك بعض الأشياء التي يجب على الأهل تجنبها للطفل حتى لا يشعر باضطراب أثناء النوم فيتسبب في التبول اللاإرادي، ومن أهمها:
  • عدم تعويد الطفل على النوم بطريقة محددة مثل؛ النوم في الأرجوحة، أو على أصوات محددة، أو أي عادة مخصوصة للنوم بل يجب تعويد الأطفال على النوم بدون مساعدة.
  • عدم ترك الطفل ينام في وضع غير مريح مثل؛ الظلام الشديد، أو الحر الشديد، أو في تيار هواء قوي.
  • تجنب القصص المرعبة وتخويف الطفل، وخصوصًا قبل النوم.
  • الاتزان في ضبط مواعيد النوم. فلا ينبغي السماح للأطفال بالسهر لوقتٍ متأخر، وفي نفس الوقت عدم التعَنُّت في تحديد وقت محدد للنوم بحيث لا يسمح للطفل البقاء مستيقظًا بعده ولو لربع أو نصف ساعة، بل يجب أن يكون هناك مرونة لدى الأم. كما يجب إعطاء تنبيه للطفل قبل وقت النوم بوقتٍ كافٍ حتى يبدأ نفسيًّا في التهيّؤ لاقتراب موعد النوم ويقوم بالانتهاء من اللعب.

والخلاصة.. أن الحياة المنزلية المتوترة -خصوصًا إذا كان الوالدان في صراع ونزاع دائم- قد يسبب التبول اللاإرادي لدى الأطفال. كما أن التغييرات الكبيرة مثل؛ بدء الطفل الذهاب إلى المدرسة، أو وجود طفل جديد في المنزل، أو الانتقال إلى منزل جديد يمكن أيضًا أن يسبب التبول اللاإرادي. ويصاب الأطفال الذين يتعرضون للإيذاء الجسدي أو الجنسي أحيانًا بالتبول اللاإرادي.

 

ما هي الأسباب البيولوجية (مرضية) للتبول اللاإرادي؟

هناك بعض الأسباب المرضية التي تتسبب في التبول اللاإرادي والتي تستدعي الذهاب الي الطبيب للفحص و العلاج مثل:

  1. وجود بعض التشوُّهات الخلقية في المثانة وباقي الجهاز البولي.
  2. ضعف جدار المثانة، أو صغر حجمها عن الحجم الطبيعي.
  3. ضيق في مجرى ومخرج البول.
  4. التهابات بالمسالك البولية وخاصةً المثانة.
  5. وجود تشوُّهات في العمود الفقري (حالات قليلة)، وفي هذه الحالة يكون التبول اللاإرادي ليلًا ونهارًا في النوم واليقظة.
  6. سوء التغذية والأنيميا.
  7. الإصابة ببعض الديدان مثل؛ البلهارسيا، والإنكلستوما.
  8. سوء الهضم والامتصاص.
  9. مرض السكر في الأطفال.
  10. نوبات السكر لدى الأطفال.
  11. نوبات الصرع عند الأطفال.

وقد يقوم الطبيب المعالج بطلب التحاليل الآتية من الطفل:

  • صورة دم كاملة.
  • تحليل بول كامل.
  • تحليل بُراز كامل.

وقد يقوم الطبيب بطلب بعض الأشعات والفحوصات الأخرى.

 

فريق عمل مج لاتيه

 

المصادر:

كتاب مشكلة تؤرق أطفالنا التبول اللاإرادي الأسباب و الجديد في العلاج للدكتور حسن فكري منصور.

اها بيرنتيج

ويب ام دي

 

photo credit: bigstock

 

مواضيع أخري اخترناها لك:

الثقة بالنفس عند الأطفال

 

رائحة الفم الكريهة
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

رائحة النفس أو الفم قد تؤثر علي حياتك الاجتماعية بالسلب أو الإيجاب. وبعض الناس لا يعرف سبب رائحة فمه الكريهة أو الغير محببة (المعروفة علميا ب Halitosis) ولكن سواء كنت تعاني من رائحة مزعجة أو لا هناك بعض الأمور التي ستجعل رائحة فمك منعشة ورائعة:

  1. غسيل الأسنان مَرَّتان يوميًّا علي الأقل، ومن الممكن أيضًا الحِرْص على المَضْمَضة بالماء بعد تناول الطعام بشكل عام لإزالة أي أطعمة عالِقة في الفَمْ فمجرد وجود بعض أجزاء الطعام الصغيرة عالقة بين الأسنان كفيل بأن يسبب رائحة مزعجة.
  2. غَسْل اللِسان بالفرشاة أثناء غَسْل الأسنان، فبعض الناس لا يهتم إلى تنظيف ألْسِنَتِهم مما قد يسَبِّب في رائحة فم كريهة, فقط قم بتمشيط سطح اللسان بالفرشاة و المعجون عدة مرات.
  3. استخدم خيط الأسنان مَرّة واحدة يوميًّا (Floss) لإزالة الأطعام العالِقة بين الأسنان. رائحة الفم النفس الكريهة
  4. استخدم غَرْغَرة الفَمْ التي ستساعد في القضاء على البكتريا التي تتسَبَّب في الرائحة المُزْعِجة، كما أن الغَرْغَرة قد تعالِج بعض الأسباب الأُخرى. اختر نوعًا من الغَرْغَرة خاليًا من الكحول والمُضادات الحيويّة. رائحة الفم النفس الكريهة
  5. اشرب قَدْر كاف من المياه يوميًّا، وقَلِّل شُرْب المشروبات الحِمْضيّة والصودا التي لا تساهم فقط في رائحة الفَمْ الكريهة، ولكن أيضًا تزيل طبقة ألمِنْيا من على الأسنان. رائحة الفم النفس الكريهة
  6. قَلِّل من شرب القهوة، لأنها تحتوي على نسبة مُرْتَفِعة من الحامِض الذي يسَبِّب رائحة الفَمْ غير المرغوب فيها.
  7. امضغ أوراق النعناع أو البَقْدونس أو الكَرَفْس، فالنعناع يجعل رائحة الفَمْ مُنْعِشة، أمّا البَقْدونس فهو يحتوي على الكلوروفيل الذي يعمل ضد إنشاء مُرَكَّبات الكبريت المُتَطايرة، والتي تُعْرَفْ أيضًا باسم “رائحة البيض العَفِنة” (Rotten Egg Smell) الناجمة عن كبريتيد الهيدروجين (Hydorgen Sulfide)، وروائح أُخرى. أمّا البَقْدونس فله خصائص مُضادة للبكتريا وللفِطْريّات. ويساعد الكَرَفْس أيضًا في التَخَلُّص من البكتريا المُزْعِجة.
  8. تناول الزبادي الذي يحتوي على البكتريا النافعة التي تساعد في الحصول على فَمْ صِحّي بشكلٍ عام.
  9. تناول الإفطار، ففي بعض الأحيان تتعَلَّق رائحة فمك في الصباح بعد تناول الطعام، وبالتالي فإنها قد تعود حتى لو غسلت أسنانك، كما أن رائحة الفَمْ في الصباح قد تكون لها علاقة بالجوع.
  10. تناول الخضروات والفاكهة وخصوصًا الجامدة (الناشفة)، فالخضروات تساعد في مُعادَلة البيئة الحمضة التي تتسَبَّب في رائحة الفَمْ غير المرغوب فيها. أيضًا الخضروات والفاكهة الجامدة مثل التفّاح والجَزَرْ يساعدان على إزالة البلاك (Plaque) وبقايا الطعام من الفَمْ المتسَبِّبان في رائحة الفَمْ.
  11. امضغ علكة (لبان) خالي من السًكَّر، فهذا يساعد على إفراز اللُعاب (Saliva) والتي تساعد على غَسْل الفَمْ، والتَخَلُّص من البكتريا التي تسَبِّب الرائحة الكريهة، ولكن يجب الحِرْص على أن تكون العَلْكة خالية من السُكَّر حتى لا تقوم بتغذية البكتريا التي تتسَبَّب في الرائحة الكريهة.
  12. اذهب إلى طبيب الأسنان، فإذا لم تذهب رائحة الفَمْ بعد اتِّباع كل الخطوات السابقة يجب عليك تفَقُّد أسنانك مع طبيب الأسنان. وعمومًا احْرِص على المتابعة مع طبيب الأسنان كل سِتْ أشهر على الأقل.

 

فريق عمل مج لاتيه

 

المصادر:

ويب أم دي (1)

ويب أم دي (2)

 

مواضيع أخري اخترناها لك:

ماذا تقول رائحة فمك عنك؟

القواعد السهلة للأكل الصحي

نصائح لتقوية المناعة

 

جميع الصور: Bigstock