Tags Posts tagged with "صحي"

صحي

أطعمة معلبة
أطعمة معلبة. Photo credit: pexels.com
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

كتبت مروى جمال:

 

الأكل الصحي والابتعاد عن الأطعمة المصنعة رغبة تلح علينا كل يوم وحلم يراودني ويراود الكثيرين، وحتى وقت قريب، كانت هذه الأطعمة الأربع من السلع الأساسية على كل قائمة تسوق لكثير منا، ولكن على مدى الأشهر القليلة الماضية، اكتشفت أنها جميعا لا لزوم لها.

 

  1. الحساء  الجاهز

قائمة من المكونات المجهولة للمشتري تحتوي على الكثير من  الملح، والدهون، والمواد المضافة، أو القليل من الكائنات المعدلة وراثيا لمجرد إشعارنا بالمتعة ولإكساب طعم لا يقاوم، في الواقع قد يكون من الأسهل إعداد الحساء الجاهز في البيت ولكن دعنا نفتح الثلاجة وجوجل ونبحث عن وصفة تتضمن المكونات الموجودة لدينا في المنزل.

 

  1. مكعبات المرق  

معظم أنواع  الحساء التي تصنع في البيت تحتاج لإضافة مرق الدجاج / اللحم ،  قد يكون من الصعب التخلي عن فكرة عدم إضافة مذاق المرق لأنواع الطعام المختلفة، لكن دعنا نفكر في بدائل أخرى من خلال الاستفادة من ماء سلق اللحوم او الخضار والاحتفاظ به في الفريزر في أوعية أو أكياس وإعادة استخدامها عند الحاجة.

(طريقة إعداد مكعبات مرق الدجاج بالمنزل)

  1. الفول والفاصوليا المعلبة

المواد الحافظة التي تمتلئ بها علب الحبوب تجعلك تفكر باختيار طريقة أفضل للحصول على وجبة أكثر صحية، لن يحتاج منك الأمر سوى شراء الفاصوليا الجافة أو الفول ونقعه لمدة ليلة ثم سلقه في نهار اليوم التالي، كما يمكن توزيع الكمية في حال سلق كمية كبيرة على أكياس وحفظها في الفريزر لحين الاستعمال.

 

  1. الحمص

واحدة من الأشياء التي نستخدمها بشكل كبير حبوب الحمص ، طريقة إعداده تشبه إعداد الفول من نقع وسلق ثم يتم إضافته في محضر الطعام مع القليل من الثوم والليمون ولبن الزبادي لإعداد طبق مفيد وصحي.

 

ماء الديتوكس
ماء الديتوكس Photo credit: bigstock
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

هل جربتي مشروب ماء الديتوكس من قبل؟ أنصحك أن تقومي بتجربته إذا أردتي أن تستعيدي صحتك وتخصلي جسمك من السموم المتراكمة بداخله. فالبعض ينصح بمجرد شرب الكثير من الماء للتخلص من السموم من جسدك ولكن لا يلزم أن تشربي الماء وحده! بل يمكن اضافة بعض النكهات المميزة والمفيدة والتي تساعد أيضا في عملية اخراج السموم من الجسد. فقط قومي بإضافة بعض هذه المكونات الي زجاجة كبيرة من الماء والثلج ويفضل أن تتركي المكونات مع الماء ليلة في الثلاجة حتي تحصلين علي نكهة أقوي وقومي بتناول المشروب علي مدار اليوم. قد تبدئين في ملاحظة الفارق بعد عدة أيام فماذا تنتظرين؟ إليك أهم مكونات ماء الديتوكس:

 

  • الليمون: بالطبع فإضافة الليمون لماء الديتوكس الخاص بكِ  يجعل الماء أكثر فاعلية في تخليص جسدك من السموم كما أن عصير الليمون يساعد في خلق بيئة قلوية في جسدك وهي الوضع الأمثل لصحة أفضل. يمكنك اضافة شريحة من الليمون أو عصر ليمونه كاملة لماء الديتوكس الخاص بك.
  • النعناع: فالنعناع ليس للشاي أو السلطات فقط فإضافة بعض النعناع الي ماء الديتوكس يعطي نكهة بسيطة حلوة بدلا من إضافة االسكر كما أنه يساعد علي استقرار المعدة ويساعد في عملية الهضم أيضا.
  • الخيار: يمكنك أيضا اضافة شرائح من الخيار الي المشروب لمزاياه المتعددة كمان أنه يحتوي علي خصائص مضادة للإلتهاب.
  • الزنجبيل: فالزنجبيل الطازج يساعد علي تنضيف جسدك من الداخل وفي عملية الهضم. لا تضيفي الكثير منه فالقليل منه يكفي ويمكنك تذوق الماء قبل إضافة المزيد منه.

 

فمثلا قد تكون زجاجة ماء الديتوكس الخاص بك مكونه من 3-5 شرائح من الخيار,و  نصف ليمونه مقطعة الي شرائح وبعض أوراق النعناع والقليل من الجنزبيل الطازج مع الماء ومكعبات الثلج. اتركي الخليط لبعض الوقت ثم استمتعي به ولا تنسي أن تشاركينا تجربتك 🙂

 

مع تمنياتنا لكِ بصحة دائمة 🙂

فريق عمل مج لاتيه

المصدر: popsugar

 

الماء الدافئ مع الليمون علي الريق
الماء الدافئ مع الليمون Photo credit: Bigstock.com
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

كتبت د. سالي يوسف (Health & Wellness Coach):

ماذا تفعلين كل يوم عندما تستيقظين من النوم؟

هل تهرعين الى تجهيز نفسك وأطفالك للذهاب الى المدرسة ؟

ثم تحاربين الوقت لكى تنجزى ما لديكى من مهام طويلة ومتعبة؟

هل فكرتى يوما ماذا أقدم لنفسى , لصحتى ولجمالى كل يوم؟

اليكى أفضل وأحسن وأسهل هدية يمكنك أن تهديها لصحتك ولجمالك فى صبيحة كل يوم…

انه ” مشروب  الصحة والجمال” … الماء الدافئ والليمون.

 

لا تحرمى نفسك من هذه الفائدة كل صباح , فانه يحمل من المزايا والفوائد الصحية ما لا يمكن تعويضه بأى مشروب أخر. فكوب من الماء الدافئ  والليمون كل صباح يوميا يساعد البشرة على اكتساب اللمعان والبريق والتجدد المستمر , وأيضا يساعد الجسم على مقاومة الأمراض وتعزيز المناعة.

 

واليكى عزيزتى الجميلة بعض الفوائد الجمالية من تناول كوب من الماء الدافئ والليمون فى كل صباح:-

1-مفيد جدا لخلايا الجلد , لأنه يمنع ظهور التجاعيد ويحافظ على حيوية الجلد ونضارته.

2-يساعد على الحفاظ على صحة العينين , كما يساعد على مكافحة مشاكل العين المختلفة.

3-عصير الليمون يساعد على سد النقص من الأملاح التى يحتاجها الجسم , والتى تعتبر هامة للحفاظ على منسوب الماء المناسب فى الجسم , فيعطى الجسم  اللياقة والرشاقة التى يحتاجها ,,,ولذلك فيعتبر عصير الليمون أيضا مشروب مغذى ورائع بعد القيام بالتمارين الرياضية اليومية.

 

كما يتميز عصير الليمون بمجموعة من الفوائد الصحية التى لا يمكن حصرها , ولكن على سبيل المثال اليكى الفوائد التالية:-

1-الليمون هو مصدر رائع وغنى بفيتامين سى , الذى يعتبر عامل أساسى لوقاية الجسم من أمراض نقص المناعة.

2-يحتوى الليمون على ألياف البكتين والتى هى مفيدة جدا لصحة القولون .

3-يقوم الليمون بتحقيق التوازن المطلوب فى درجة حموضة الجسم.

4-تناول كوب من عصير الليمون الدافئ كل صباح يساعد فى التخلص من السموم.

5-كوب من العصير الدافئ صباحا يساعد على تنظيم الهضم , ويعزز من افراز العصارة الهضمية.

6-يعتبر الليمون مصدر هام جدا لكل من حمض السيتريك , والبوتاسيوم , والكالسيوم , والفوسفور وأيضا الماغنسيوم.

7-عصير الليمون يمنع تكاثر البكتيريا المرضية التى تسبب الأمراض المعدية.

8-يساعد أيضا على تقليل الشعور بالألم والالتهابات فى المفاصل وخصوصا الركبتين  , والمفاصل الصغيرة  لأنه يقوم بتذويب أملاح اليوريا.

9-وبالطبع كما يعرف الكثير منا فهو يساعد على الشفاء من نزلة البرد الحادة.

10-ومن الجدير بالذكر أيضا , أن البوتاسيوم الموجود فى الليمون يساعد على تغذية المخ والخلايا العصبية.

 

وهكذا عزيزتى الجميلة , يمكنكى من خلال تناول كوب من عصير الليمون الدافئ كل صباح , الحصول على كل هذه الفوائد الصحية والجمالية أيضا.

 

سلامة طعام الأم الحامل والجنين
سلامة طعام الأم الحامل والجنين
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

أثناء فترة الحمل تعمل التغيرات الهرمونية في جسم الحامل إلى إضعاف قدرات الجهاز المناعي، الأمر الذي يزيد من صعوبة مهمة الجهاز والجسم إزاء مقاومة أنواع من المرض والعدوى. ولا شك أن الوقاية من الأمراض المنقولة بالأطعمة والحماية من المخاطر المرتبطة بها يمثل أمراً في غاية الأهمية خلال فترة الحمل.

مع نصيحة لها بتناول الخضروات الورقية والحبوب والبقول لاحتوائها على فيتامين بى 9 ( الفوليك اسيد ) الذى يساعد على تكوين كرات الدم الحمراء ووالاعضاء الخرى للجنين . مثل تناول طبق من البليلة باللبن يعطيها 80 % من احتياجها اليومى من هذا الفيتامين الهام.

فالمرأة الحامل معرضة للخطر اكثر من غيرها للاسباب الآتية :

  • ضعف الجهاز المناعي مدة الحمل
  • المشاكل الصحية التى يمكن ان تتعرض لها
  • احتمال ان يكون ميعاد الولادة سابق لاوانه
  • احتمال التعرض للاجهاض او خلافه

ايضا جنين الام ,التى تعرضت لتسمم غذائى او عدوى ميكروبية عن طريق الغذاء الملوث, يكون في خطر لان :

  • البكتيريا والمواد السامة تنتقل عن طريق المشيمة للجنين فيصاب بعدوى
  • لايمكن للجنين محاربة البكتيريا الضارة
  • المشاكل الصحية الخطيرة التى يمكن ان تصيب الجنين
  • تأخر النمو او لاقدر الله الموت

للوقاية ولمنع هذه الاخطار— يجب اتباع 4 خطوات بسيطة لغذاء آمن:

  • النظافة
  • الفصل بين المواد الخام والمواد الجاهزة للاكل
  • الطهى الجيد
  • التبريد

 

الخطوة 1 :

النظافة

  • اغسلى يديك دائما بالماء الدافئ والصابون
  • اغسلى الأسطح والأواني بالماء الساخن والصابون و المحافظة على نظافة الأواني والمطبخ.
  • اغسلى الفواكه والخضروات جيدا تحت الماء الجاري والدعك باليد او يستحسن بفرشاة مخصوصة لمدة لاتقل عن 20 ثانية

 

الخطوة 2 :

الفصل

  • افصلى دائما, وفى اى مكان : فى الثلاجة او على لوح التقطيع او عند الشراء, بين الأطعمة الخام و الأطعمة الجاهزة للأكل وبين الخضروات واللحوم . وعدم استخدام الأواني نفسها مع كلا النوعين لا سيما ألواح التقطيع والسكاكين.

 

الخطوة 3 :

الطهى الجيد

  • طهى اللحوم والدواجن ، والمأكولات البحرية لدرجات حرارة مناسبة
  • ويستحسن استخدام مقياس حرارة الأغذية للتأكد من ان درجة الحرارة داخل الطعام , كقطعة اللحم مثلا , مثل خارجه اى وصلت لدرجة الطهى المطلوبة

 

الخطوة 4 :

التبريد

  • بقايا الطعام او الطعام الذى لم يؤكل فى الحال يوضع في الثلاجة على الفور
  • لا تتركى ابدا الطعام فى درجة حرارة الغرفة لأكثر من ساعتين (ولا اكثر من ساعة فى جونا الحار فى الصيف) .

هناك ثلاثة من اشد المخاطر التي تنتقل عن طريق الغذاء على المرأة الحامل وجنينها :

  • ميكروب الليستيريا
  • مركب ميثيل الزئبق
  • وطفيل التوكسوبلازما

الخطر الاول # 1

الليستيريا

الليستيريا عبارة عن نوع من البكتريا التى تلوث بعض الأطعمة، وتتسبب في إصابة خطيرة للحامل. ويستغرق ظهور أعراض الإصابة بهذه البكتيريا ما يمكن ان يصل إلى ستة أسابيع، وإذا انتقلت العدوى إلى الجنين فقد يؤدي هذا إلى الإجهاض  أو ولادة الجنين ميتاً. لذلك، فإن أفضل طريقة لتجنب كل هذه الأمور تتمثل في التعامل الصحي مع الأطعمة عند إعدادها وتخزينها وتناولها.

  • يمكن أن تصيب الأجنة بالتخلف العقلي والعمى ، أو الشلل او خراج فى اى عضو من اعضائه
  • تتعرض المرأة الحامل للاصابة بهذا الميكروب أكثر 20 مرة من المرأة غير الحامل
  • وحوالى ثلث الحالات التى تصاب بهذا الميكروب يكون  من النساء الحوامل

كيفية منع البكتريا اللستيرية حتى لاتصاب بها الحامل :

  • اختيارالأطعمة التى تتناولها الحامل بعناية ودقة وخاصة تناول الالبان ومنتجاتها (الجبن القريش بالذات) المبسترة المعلوم مصدرها وطريقة تصنيعها وتعقيمها
  • تستعمل فى ثلاجتها ميزان حرارة لضمان التاكد من ان  درجة الحرارة داخل ثلاجتها 5 درجة مئوية أو أقل
  • تنظيف الثلاجة بانتظام وبصفة دورية.
  • طهى اللحوم طهى جيد
  • غسل الخضروات والفاكهة غسلا جيدا

الخطر الثانى # 2

ميثيل الزئبق

  • المعدن موجود في بعض الأسماك وبنسب مختلفة
  • المستويات العالية من هذا المركب تؤثر على الجهاز العصبي للجنين وتصيبه بما يشبه التوحد فيما بعد

كيفية تجنب هذا الخطر :

لا تأكل الحامل الاسماك الكبيرة الحجم و المعمرة مثل سمك أبو سيف  وسمك الماكريل , ورغم ذلك يمكن للحامل ان تتمتع بأكلات السمك المفيدة جدا لها . فالأسماك غنية بالبروتين والمعادن وتقل فيها نسبة الدهون المشبعة، كما تحتوي على أحماض دهنية تُعرف باسم أوميجا 3، ولهذه الأحماض أهمية بالغة في نمو الجهاز العصبي المركزي في الأجنة قبل الولادة وبعدها. لذلك هناك انواع من الأسماك أقل فى محتواها من  الزئبق مثل — الجمبرى — سمك السلمون – السردين  يمكن ان تتناول منها وجبة اسبوعيا.

والزئبق يمكن ان يتراكم فى جسم الفتاة قبل الزواج.

الخطر الثالث # 3

التوكسوبلازما

  • هذا الطفيل يوجد في :

— براز القطط

— الطعام غير المطبوخ جيدا (مثل اللحوم)

— الفواكه والخضروات غير المغسولة جيدا

— المياه الملوثة

اخطار التوكسوبلازما

  •  يقتل كل عام عدد كبير من الرضع (مثلا في الولايات المتحدة ما يقرب من 80 رضيع)
  • الاطفال المصابين به يعانون من فقد للسمع ، والتخلف العقلي ، والعمى
  • يتسبب فى اجهاض الحامل

كيفية الوقاية من الطفيل

  • عدم اقتناء القطط قبل و أثناء الحمل
  • النظافة
  • غسل الفواكه والخضروات جيدا
  • الفصل بين المواد الخام والجاهزة للاكل
  • طبخ اللحوم جيدا

ما الذى يحدث للمرأة الحامل, التى تعانى من نقص اليود, من مشاكل صحيه لها وايضا لطفلها؟

عندما تعانى المرأه الحامل وجنينها من نقص اليود فانهما للأسف يتعرضان لاعراض خطيره كثيره كما فى الجدول الآتى:-

مراحل النمو تأثير نقص اليود

 

الجنين اجهاض

يولد الجنين ميت

يولد وبه تشوهات خلقيه

زيادة نسبة الوفيات قبل وبعد الولاده حتى سن سنتين
نقص اليود بالجنين يسبب له بعد ولادته:-

تخلف عقلى

صمم

شلل

حول

تلف فى نسيج المخ

تقزم الطفل

الطفل حديث الولاده تضخم فى الغدة الدرقيه ونقص فى افراز هرموناتها

 

الطفل فوق السنتين وحتى سن البلوغ تضخم فى الغدة الدرقيه

نقص فى القدرات العقليه

نقص فى معدل النمو الجسدى والعقلى

 

الانسان البالغ تضخم فى الغدة بمضاعفاتها

نقص فى القدرات العقليه

نقص فى نشاط الغدة

 

لذا يجب على المرأة ان تعالج نقص اليود لديها واستعمال الملح اليودى فى طعامها حتى يسلم جنينها من اى شر.

 

أ.د. عفاف على امين

استاذ صحة الطعام – المعهد القومى للتغذية

 

photo credit: Bigstock

 

ممارسة الرياضة أثناء الحمل
ممارسة الرياضة أثناء الحمل
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

قد تبدو فترة الحمل بأنها أكثر الفترات التي تستحقين فيها الراحة التامة حيث ستشعرين بالتعب أكثر من أي وقت مضي وربما تنتفخ قدميك أو تشعرين بالآم الظهر وغيرها من أعراض الحمل المعروفة ولكن علي العكس فممارسة الرياضة في وقت الحمل تساعدك علي البقاء بصحة جيدة كما تنظم الضغط لديك وتقلل من بعض الأعراض الشائعة للحمل مثل الآم الظهر بالاضافة الي هذا فأنه يوجد أدلة علي أن ممارسة الرياضة في وقت الحمل قد تمنع الإصابة بمرض سكر الحمل و تحسن من الحالة النفسية للأم الحامل.

إذا كنت معتادة علي ممارسة الرياضة من قبل الحمل ستجدين ذلك سهلا خلال الحمل أما إذا كنت غير معتادة فيمكنك البدأ ولكن بحذر وبدون عنف فينصح الأطباء بممارسة الرياضة مالا يقل عن 30 دقيقة يوميا.

 

متي تمتنعين نهائيا عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

 

  1. .في حالات النزيف أو نزول قطرات من الدم.
  2. الرحم الضعيف.
  3. في حالة حدوث اجهاضات سابقة.
  4. في حالة حدوث ولادة مبكرة سابقة.

لذا فعليك قبل ممارسة أي نوع من الرياضة استشارة طبيبتك الخاصة فهي الوحيدة التي ستحدد اذا كانت التمرينات الرياضية لك مناسبة لكِ أم لا.

 

ما هي التمارين الرياضية المناسبة لفترة الحمل ؟

  1. المشي.
  2. السباحة.
  3. ركوب الدراجات.
  4. الرقص.

 

ما هي التمارين التي ينبغي تجنبها في فترة الحمل ؟

 

  1. الانشطة التي تستدعي كتم أنفاسك لفترة طويلة.
  2. ركوب الخيل.
  3. الانشطة التي تستدعي الجري أو القفز بعنف.
  4. ممارسة الأنشطة في جو حار.

 

واليك بعض الارشادات التي ينبغي عليك اتباعها عند ممارسة الرياضه في فترة حملك:

  1. عليك بارتداء الملابس الرياضية المريحة لك فتجنبي الملابس الضيقة.
  2. اختاري الأحذية المناسبة لنوع الرياضة التي ستمارسينها.
  3. استهلكي الحد الكاف لاحتياجاتك من السعرات الحرارية حتي تقومي بتعويض ما فقدتيه أثناء ممارسة الرياضة فاذا كنت تنوين ممارسة الرياضة أثناء الحمل تأكدي أنك تتناولين طعاما صحيا متكاملا.
  4. اشربي كميات كافية من الماء قبل وأثناء وخلال التمارين الرياضية.

 

مع تمنياتنا لك بصحة جيدة وحملا سهلا ان شاء الله…

 

جمع واعداد أنغام صلاح

 

المصدر: ويب أم دي

 

مواضيع أخري اخترناها لك:

النوم أثناء الحمل

تغذية الأم في فترة الحمل

 

photo credit: Bigstock

 

0 2903
صعوبات التعلم عند الأطفال
صعوبات التعلم عند الأطفال
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

 

‎تعاني العديد من الأمهات من مشكلات دراسية مع أبنائهم، وتتطور هذه المشكلات مخلِّفةً ورائها اضطرابات جَمّة لكل من الأم والطفل على حدٍ سواء. فما من أم تتمنى أن يكون ابنها فاشل دراسيًّا أو فاقد للثقة بنفسه لكثرة ما يتعرض له من نقد سواء في البيت أو المدرسة، بل ويؤدى ذلك أيضًا لتدهور العلاقة بين الأم والطفل في مرحلة مبكرة. لذلك عزيزتي الأم، قبل أن تحكمي أو تسمحي لأحد بالحكم على طفلكِ بالغباء، أو الكسل، أو الفشل الدراسي.. أدعوكِ لإلقاء نظرة على اضطراب صعوبات التعلم، والتعرف على ماهيته وأهم خصائصه وأسبابه، فمن الممكن أن يساعدكِ ذلك في العلاج بدلًا من أن تزيدي الأمر سوءًا.


ما هو اضطراب صعوبات التعلم؟

هو مشكلة تتشابك فيها العوامل البيولوجية مع البيئية مخلِّفةً آثارًا في  قدرة الطفل على فهم وتعلم الأشياء في مختلف مجالات الحياة، وليس فقط في المدرسة. فصعوبات التعلم تؤثر على كيفية استقبال الفرد للمعلومات، واستيعابها، والتعامل معها بصورةٍ سليمة، فعلى سبيل المثال؛ الطفل الذي يعاني من صعوبات التعلم عندما يتلقى المعلومة يكون غير قادر على إعادة إصدارها، أو صياغتها، ويواجه أخطاء كثيرة عند محاولته فعل ذلك.
كما أن طفل صعوبات التعلم لا يرى الصورة كما نراها نحن، بل يراها غير واضحة ومشوشة بل ومتحركة وغير ثابتة أحيانًا، مما يؤثر سلبًا على إدراكهم للصور والكلمات، وهو الأمر الذي يعوق قدرتهم على النقل من نموذج.

فيديو يشرح ببساطة ما هو اضطراب صعوبات التعلم عند الأطفال:

 


أسباب صعوبات التعلم:

  • أسباب مباشرة:
  • الوراثة: تعد الوراثة إحدى الأسباب المباشرة التي تؤدي إلى حدوث صعوبات التعلم. فقد نجد أن المشكله لدى الطفل هي متوارثة من الأب أو الأم أو أحد الأقارب.
  • خلل في تطور المخ سواء قبل، أو أثناء، أو بعد الولادة: ومن العوامل التي تؤثر سلبًا على نمو وتطور المخ:
  • إصابة الأم بالأمراض أثناء الحمل.
  • مشاكل أثناء الولادة مثل نقص الأكسجين الواصل للدماغ.
  • إصابة الطفل ببعض الأمراض مثل الالتهاب السحائي في مرحلة الطفولة المبكرة.
  • العوامل الجينية وتكون نتيجة خلل في التفاعلات الكيميائية.

 

 

  • أسباب غير مباشرة:
    وهي مجموعة من الأسباب التي لا تؤدي بشكلٍ مباشر لحدوث الاضطراب، وإنما هي عوامل تساعد في ظهور الاضطراب الموجود بالفعل. ومن هذه العوامل العوامل النفسية، البيئية، المدرسية، والعوامل الانفعالية، والاجتماعية.


أهم الخصائص والأعراض لاضطراب صعوبات التعلم:

الخصائص المبكرة في الطفولة لاضطراب صعوبات التعلم:

  • عدم القدرة على الجلوس حتى الشهر التاسع.
  • صعوبة المشي بدون مساعدة حتى العام الثاني.
  • تأخر نطق الكلام حتى السنة الثالثة.
  • صعوبة التمييز بين الأصوات أو الوجوه المألوفة.

خصائص انفعالية واجتماعية:

  • الشعور بعدم الثقة بالنفس.
  • تدني القدرة على إدراك العلاقات بين الأشياء.
  • صعوبة التعامل مع الآخرين نتيجة افتقار المهارات اللازمة، لذلك وليس لعدم رغبته في التعامل وإقامة علاقة معهم.
  • يميل للسلوك العدواني نتيجة لعدم قدرته على فهم سلوك الآخرين وتدني شعوره بالثقة بالنفس.
  • الشعور بالإحباط وتقلب حاد في المزاج.
  • تدني معدلات السلوك الإنتاجي وإنجاز الأعمال.

 

الخصائص الدراسية:

  • عدم المبالاة بالدراسة.
  • تدني مستوى التحصيل الدراسي بصفةٍ عامة.
  • التردد في نطق الكلام.
  • صعوبة في التعبير اللفظى مقارنةً بزملائه.
  • بطء شديد في الكتابة والقراءة.
  • يقرأ بصعوبةٍ بالغة، ويتتبع الكلمات التي يقرأها بأصابعه.
  • تكرار الكلمات التي يقرأها، ولا يدري إلى أين وصل؟
  • ضعف القدرة على استيعاب الكلمات والمفاهيم.
  • عدم القدرة على ترك فراغات بين الكلمات أو الأرقام.
  • صعوبة النقل من نموذج.
  • ضعف القدرة على الكتابة، أو القراءة، أو كليهما معًا.

 

الخصائص النمائية:

  • ذاكرة بصرية، أو سمعية ضعيفة، أو كليهما معًا.
  • ضعف الانتباه والتركيز.
  • ضعف الترابط البصري الحركي.
  • آداء متغير من يوم لآخر.
  • يتميز بتقلبات مزاجية سريعة وحادة.
  • صعوبة إدراك الأشكال، والأحجام، والمسافات.
  • صعوبة إدراك الوقت، والتمييز بين اليمين والشمال.
  • تأخر النمو اللغوي.
  • الكلام غير ناضج وغير ملائم للمرحلة العمرية.
  • يستجيب بطريقةٍ غير ملائمة في المواقف المختلفة.
  • عدم القدرة على اتباع التعليمات.
  • الاندفاعية وفرط الحركة.
  • صعوبة آداء المهام التي تتطلب التتابع.


نصائح للأسرة لعلاج الطفل الذي يعاني من صعوبات التعلم :

  • تنمية الإدراك البصري للطفل بأن نعرض عليه مثلًا صور لبعض الفواكه، أو الخضروات، أو الحيوانات، ونطلب منه تسميتها أو نطلب منه تحديد الشكل المختلف من بين عدة أشكال متشابهة نعرضها عليه مثل؛ تفاحة، برتقالة، نجفة، فراولة.
  • تدريبه على إدراك العلاقات بين الأشياء مثل؛ العلاقة بين الشمس والنهار، أو الضوء والظلام، أو العلاقه بين المفتاح والقفل، أو العلاقه بين الورقة والقلم.
  • تدريبه على معرفة الأحجام من خلال المقارنة بين شئ كبير وآخر صغير، أو شخص سمين وآخر نحيف.
  • تعليمه الفرق بين الأشياء الصلبة والسائلة، والأشياء الخطرة والآمنة كالسكين والمسطرة.
  • تعريفه الاتجاهات مثل؛ أمام وخلف، ويمين وشمال، وأعلى وأسفل.
  • تنمية قدرات الانتباه والتذكر لديه بأن نطلب من الطفل أن يحكي حدوتة سمعها بالأمس، أو أن يروي قصة فيلم كارتون شاهده من قبل.
  • تدريبه على استخدام الأرقام كأن نطلب منه أن يأخذ ثلاث مكعبات من مجموع المكعبات التي لديه، أو أن يكون مجموعة من أربع مكعبات من ألوان مختلفة.
  • تنمية الذاكرة السمعية بأن نطلب من الطفل تذكر مجموعة من الكلمات بعد إلقائها عليه بوقتٍ قصير على أن يكون تذكرها بنفس الترتيب.

 

تنمية الذاكرة البصرية من خلال عرض مجموعة من الصور ثم سحبها، ونطلب من الطفل تذكر الصور التي رآها بنفس الترتيب.
ملحوظة أخيرة: يوجد من بين الأطفال ذوي صعوبات التعلم المتفوقين عقليًّا والموهوبين، أي لديهم صعوبات تعلم ولكنهم ذوي قدرات عقلية مرتفعة، مما يستلزم ضرورة تشخيصهم ومعرفة قدراتهم وجوانب القوة لديهم لاستغلالها الاستغلال الأمثل.

 

 

رقية مجدي

أخصائية نفسية

 

 

photo credit: Bigstock

 

 

مواضيع أخري أخترناها لك:

اضطراب فرط الحركة

أنا ويحي… حكايتي مع التوحد

 

 

 

 

أعراض الحمل شهر بشهر
أعراض الحمل شهر بشهر
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

تختلف الأعراض التي تشعر بها السيدات خلال فترة الحمل. فما تشعرين أنتِ به قد ﻻ يشعر به غيركِ من السيدات، ولكن هناك مجموعة من الأعراض الشائعة التي تتعرَّض لها أغلب السيدات. ولكل فترة من فترات الحمل مجموعة من الأعراض الخاصة بها..

 

أعراض الحمل خلال الثلاث أشهر الأولى:

  1. القئ والغثيان: وهو من الأعراض الشائعة بين النساء، فتصيب حوالى 85% من النساء الحوامل. ويعتقد البعض أن السبب في ذلك هو ارتفاع معدﻻت هرمون ال HCG بالجسم.

وللتخفيف من هذا الشعور عليك بـ:

  • قومي بتناول وجبات صغيرة متكررة خلال اليوم، فهذا يساعد على تحسين الهضم لديكِ وإبقاء معدتكِ ممتلئة.
  • استشيري الطبيب في تناول الجنزبيل الطازج. يمكنكِ إضافته إلى فنجان القهوة أو الشاي اليومي الخاص بكِ الذي يحسن من عمل المعدة.
  • واستشيري الطبيب أيضا في تناول فيتامين B6.
  1. الرغبة الشديدة والنفور من بعض أنواع الطعام:

قد ﻻ يحدث هذا، ولكنه شائع فحوالى 80% من النساء يشعرون بالرغبة الشديدة في بعض الأطعمة، وحوالى 85 % بالنفور من بعض الأنواع الأخرى. إذا كانت النوعيات التي ترغبين فيها من النوعيات ذات السعرات الحرارية العالية مثل المقليات فعليكِ بتوخي الحذر، وتحديد عدد معين من السعرات في اليوم.
إذا شعرتي بعدم الرغبة في بعض الأنواع المفيدة كاللبن يمكنكِ تناول الزبادي أو كل أنواع الجبن قليل الدسم أو ألبان كيك. إذا شعرتي بعدم الرغبة في اللحوم يمكنكِ تناول الشوربات أو الفول أو الدجاج أو الديك الرومي.

 

  1. زيادة حاسة الشم:
    ويعتبر هذا من الأعراض المهمة، حيث يبعدكِ عن الأطعمة الغنية بالبكتريا والسموم الطبيعيه مما يحمي طفلكِ من هذه الأشياء خاصة في الشهور الأولى من الحمل.

 

  1. الشعور بالتعب:
    إن الشعور بالتعب طوال اليوم هو بمثابة أمر طبيعي في الثلاثة شهور الأولى من الحمل، وذلك لمواجهة نمو الطفل بداخلِك. لذا عليكِ باﻻهتمام بفحص كمية الحديد لديكِ بمجرد معرفة خبر الحمل، كما عليكِ اﻻهتمام بتناول الفيتامينات التي يكتبها لكِ الطبيب الخاص بكِ. ولمواجهة الشعور بالتعب عليكِ اﻻلتزام بالحركة بشكلٍ مستمر، وضرورة تناول الفيتامينات بانتظام، والنوم بقدر كاف.

 

  1. كثرة الذهاب إلى الحمام:
    يكبر حجم الرحم مما يضغط على المثانة فيتم تفريغها بشكلٍ مستمر. لمواجهة هذا الإحساس ﻻ ينبغي أن تقللي من كمية السوائل التي تتناوليها، ولكن قومي بتنظيم مرات الذهاب كل ساعة أو ساعتين. ولكي ﻻ تضطري للذهاب إلى الحمام في وقت النوم عليكِ بعدم تناول السوائل قبل الذهاب للنوم بساعات، كما ينبغي عدم تناول الكافيين ليلًا، فهو يزيد الرغبة في دخول الحمام.

 

  1. حب الشباب:
    تعمل الهرمونات بشكلٍ أكبر في الحمل مما يسبب ظهور حب الشباب، وللتغلب عليه عليكِ بـ:
  • عدم حك هذه الحبوب مع استخدام غسول جيد للبشرة.
  • استخدام مرطب خالي من الزيوت.
  • عليكِ بفحص المنتج الذي تستخدميه فبعضها يسبب تشوه الأجنة.

 

  1. صعوبة في التنفس:
    تتنفس الأم الحامل بعمق من أجل إمداد كافة تيار الدم بالأكسجين، لذا فلا تندهشين إذا شعرتي بعدم القدرة على التنفس، فالجنين الذي تحملينه بداخلِك يمدكِ بثاني أكسيد الكربون.

 

  1. الصداع:
    قد يحدث الصداع في هذه الفترة بسبب نقص السكر بالدم أو نقص الدم الذي يصل للمخ، ولعلاج هذه المشكلة عليكِ بتدليك هذه المنطقة، أو أن تقومي باستنشاق المزيد من الهواء المنعش، وأخيرًا يمكنكِ تناول بعض المسكنات الآمنة للأم الحامل مثل الإسيتامينوفين.

 

  1. جفاف العين أو اهتزاز الرؤية:
    قد يحدث الجفاف للعين غالبًا بسبب اضطراب الهرمونات بداخلِك. قد تحتاجين إلى تناول القطرات المعالجة للجفاف، أو يمكنكِ الذهاب للطبيب فقد تحتاجين ﻻرتداء النظارة الطبية لحين انتهاء فترة الحمل.

 

  1. زيادة حجم الصدر:
    بالرغم من أن الجنين مازال صغيرًا إلّا أن الثديين يستعدا ﻻستقباله، ويحدث هذا ﻻضطراب الهرمونات لديكِ. عليكِ بشراء ملابس قطنية أكبر حجمًا وأكثر راحة.

 

  1. التغيرات في الرغبة الجنسية:

قد يتسبب اضطراب الهرمونات في زيادة الشعور بالرغبة الجنسية أو العكس عند بعض النساء الحوامل.. أيًّا كان ما تشعرين به عليكِ مناقشة ذلك مع زوجِك.

  1. تقلبات المزاج:

قد تشعرين بالرغبة في النوم، أو بالقلق، أو الحزن، أو السعادة، أو الرغبة في الهدوء. يحدث هذا كله بسبب اضطراب الهرمونات أو عدم النوم بشكلٍ كاف.

 

أعراض الحمل خلال المرحلة الثانية للحمل:

وهي تسمى بمرحلة شهر العسل، وهي الفترة التي تشعرين فيها لأول مرة بالحركات الأولى لطفلِك. في هذه الفترة يقل الشعور بالقئ والغثيان لدى الأم او يتوقف نهائيًّا عند البعض، لكن يتزايد الشعور بالآﻻم في البطن نظرًا لكبر حجم الرحم وضغطه على الأعضاء الأخرى بالبطن، وتمدد الأربطة المحيطة به.
ومن الأعراض الملحوظة:

  • صعوبة التنفس بسبب كبر حجم الرحم الذي يضغط على الرئتين، مما يجعل هناك صعوبة في التنفس خاصةً عند ممارسة نشاط بسيط كالمشي.
  • التغير في شكل البطن، حيث تبدأ المقاسات الخاصة بملابسِك بالتغير لذا ستبدأين هنا بشراء الملابس المخصصة للحمل.
  • ارتفاع الرغبة الجنسية، ترتفع الرغبة الجنسية في هذه المرحلة لزيادة معدﻻت إفراز الأستروجين بجسمِك عن تلك التي تفرزها المرأة غير الحامل في ثلاث سنوات.
  • الأحلام السيئة: أصبح طفلكِ الآن واقع تعيشين فيه وتشعرين بحركته فيزداد الشعور لديكِ بالقلق أو الخوف.
  • تقلبات المزاج: ولمواجهة ذلك قومي باﻻهتمام بنفسِك بشراء ملابس جديدة للحمل أو بالذهاب إلى صالونات التجميل. يمكنكِ أن تشعري الآن بالمزيد من السعادة في الفترة الأخيرة من الحمل.

 

 

أعراض الحمل خلال الفترة الثالثة للحمل:

تعتبر هذه الفتره مليئة بالتناقضات فمثلًا تشعرين بالعطش كثيرًا، ولكن تزداد الرغبة في الذهاب للحمام. كما تحتاجين في هذه الفترة إلى رعاية من نوعٍ خاص. ومن أهم الأعراض التي تواجهكِ:

  1. زيادة التعب: إن تمدد الرحم بداخلِك يضغط على كافة الأعضاء الأخرى مما يسبب المزيد من الألم والتعب، لذا عليكِ باﻻهتمام بتوفير الراحة الكافية مع مراعاة إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها وذلك عن طريق:
  • تناول وجبات صغيرة متكررة خلال اليوم.
  • الحصول على فترات من الراحة خلال اليوم.
  • ممارسة الرياضة ولو لفترات بسيطة كالمشي أو السباحة.

 

  1. آﻻم الظهر: إن كبر حجم الرحم يضغط أيضًا على الظهر. كما أن زيادة هرمون الريلاكسين الذي يغرزه الجسم استعدادًا للوﻻدة حيث يسبب ارتخاء المفاصل يزيد من الإحساس بالألم والضغط على الجسم.
    وللتقليل من هذا الشعور عليكِ:
  • تدعيم البطن والظهر خلال النوم.
  • ممارسة تمارين الحوض بالركوع على الأطراف الأربعة وإبقاء الظهر مستقيمًا.
  • عند النوم على أحد الجانبين قومي بوضع وسادة بين الفخذين للمحافظة على توازنكِ.

 

  1. كثرة التبول: يضغط أيضًا الرحم على المثانة فيسبب زيادة الشعور بالرغبة في التبول. عليكِ المحافظة على الذهاب إلى الحمام كل ساعة أو ساعتين لمنع الإصابة بالعدوى. عليكِ أيضًا اﻻلتزام بشرب كميات كافية من الماء مع تناول الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف للحد من الإصابه بالإمساك، وللمحافظة على درجة الترطيب داخل جسدكِ.

 

  1. حرقان المعدة (الحموضة): بسبب كبر حجم الرحم الذي يضغط على المعدة، فترتفع لأعلى مما يزيد من الإحساس بهذا الشعور. يحدث هذا لأن العضلة التي توجد بأعلى المعدة والتي تمنع الإحماض من المرور نحو المرئ ترتخي مما يسمح لهذه العصارة باﻻنتشار لأعلى. وكمحاولة للتقليل من هذا الشعور عليكِ بـ:
  • البعد عن الأطعمه التي تزيد من هذا الشعور كالوجبات الدسمة، والمقليات، ومنتجات الألبان، والآيس كريم، والحمضيات كالليمون.
  • تناول 6 وجبات صغيرة والمباعدة بين وقت الأكل والنوم.
  • اﻻستعانة ببعض الأدوية المخصصة لهذه الحالة والآمنة وقت الحمل بعد استشارة الطبيب.

 

  1. انتفاخ السيقان والأقدام ودوالي الأوردة:
    وهو ما يعرف بالأديما حيث تحتبس السوائل في النصف السفلي من الجسم. تحدث الدوالي حيث تصبح الصمامات التي بداخل الأوردة أضعف مما يسمح للدم بالمرور للخلف، وتكوين هذه الدوالي المؤلمة. وللتقليل من هذا الشعور يمكنكِ:
  • رفع الرجلين لأعلى طوال وقت الجلوس.
  • التبديل بين الجلوس والوقوف كل فترة.
  • ارتداء البناطيل الضيقة مما يقلل الإحساس بالألم، ويقلل من ظهور دوالي الأوردة.
  • تجنب ارتداء أي شئ يبطئ من الدورة الدموية.

 

  1. انقباضات ما قبل الوﻻدة:

(آلام الطلق الزائفة) في الشهر الأخير للحمل تتعرض الأم لانقباضات تسمى Braxton Hicks والتي تعد جسمكِ ﻻستقبال آﻻم الوﻻدة. إن اﻻنقباضات المميزة للوﻻدة عادةً ما تبدأ من الخلف، وتزداد بالحركة، وتغيير وضع جسمكِ وتتكرر بشكل دوري أما اﻻنقباضات الوهمية فتكون في مقدمة البطن.

 

  1. كثرة الأحلام: بسبب زيادة التعب وكثرة فترات اﻻستيقاظ ليلًا للذهاب للحمام يزداد لديكِ الشعور بالقلق والخوف، بالرغم من كون هذا شئ سخيف إلّا أنه أمر عادي في هذه الفترة. ومن هذه المخاوف:
  • آﻻم الوﻻدة.
  • فقدانكِ للطفل.
  • عدم كونكِ أم جيدة.
  • فقدان التحكم بحياتِك.
  • أن يكون الطفل مصابا والعياذ بالله بمرض أو ما شابه.

لتجنب ذلك عليكِ ألّا تكوني قلقة قدر الإمكان مع ضرورة المناقشة فيما تشعرين مع زوجِك أو صديقة مقربة لكِ. مع تمنياتنا لكِ بحمل ميسر وموفق.

 

جمع و إعداد أنغام صلاح

 

المصادر:

www.parenting.com

 

 

photo credit: Bigstock

 

مواضيع أخري اخترناها لك:

تغذية الأم في فترة الحمل

 

0 3885
شخصية كمالية
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

كتبت هدى الرافعي:

إذا كنتِ تتردَّدين كثيرًا عند اتخاذ القرارات، وإذا كنتِ حساسة تجاه النقد، إذا كنتِ تجلدين ذاتكِ وتلومين الآخرين بشدة، فربما تكونين من الأشخاص الساعين إلى الكمال. فما هي العلامات الأخرى لهؤلاء الأشخاص؟ وما هو الفرق بين الإتقان والسعي إلى الكمال؟ وما هي جذور هذه المشكلة؟ وكيف تتخلصين منها؟ وأسئلة أخرى أحاول الإجابة عليها في هذا المقال.

 

ما هي أسباب السعي إلى الكمال؟

  1. أن يكون الوالدان نفسيهما من الساعين إلى الكمال، فينقل الأبناء هذا الأسلوب منهما.
  2. النقد المستمر من الأهل، والمطالبة الدائمة بالأفضل، وعدم الرضا بسهولة.
  3. المقارنة بين الأبناء وبعضهم وبينهم وبين أقرانهم.
  4. نشأة الأطفال في بيت يحصلون فيه على الحب المشروط، مما يدفعهم إلى تحقيق توقعات الأبوين خوفًا من الرفض.
  5. العنف اللفظي؛ كالسباب، والإهانات، والسخرية.
  6. الآباء المسيطرون الذين يحاولون فرض أسلوبهم ووجهات نظرهم على الأبناء.
  7. وضع معايير مرتفعة بشكل غير واقعي ليسعى الأبناء إلى تحقيقها.
  8. أساليب التربية الخاطئة التي تؤدي إلى الشعور بالنقص، مما يدفع الشخص إلى السعي إلى الكمال من أجل الشعور بالتفوق على الآخرين، والسيطرة على البيئة المحيطة.

 

ما الفرق بين الإتقان والسعي إلى الكمال؟

هناك نوعان للسعي إلى الكمال:

  • نوع عادي (يمكن أن نطلق عليه الإتقان) حيث يضع صاحبه لنفسه معايير عالية، ولكنه يستطيع التخلّي عنها نوعًا ما إن تطلَب الموقف.
  • نوع عصابي لا يشعر أبدًا أنه قام بعمل جيد، لا يتقبل الخطأ، ويتمادى في جَلْد ذاته. ولهذا السعي العصابي إلى الكمال مضار عديدة، مثل: الاكتئاب، الإدمان، اضطرابات الطعام، الخوف الاجتماعي، الوسواس القهري، اضطراب الشخصية الوسواسية، الانتحار، ..إلخ.

 

12 علامة للشخصية الكمالية:

كيف تعرفين أنكِ كمالية؟ راجعي هذه العلامات وانظري أيها ينطبق عليكِ:

  1. الشخص الكمالي لا يشعر بالثقة أبدًا فيما يفعل، لأنه يعتقد أن هناك دائمًا ما هو أفضل! وبناء على ذلك فإن ما قام به سيّء، فهو يفكر بطريقة الأقطاب أي أن ما أقل من 100% فهو صفر%، إما نجاح وإما فشل، إما أبيض وإما أسود، ولا يوجد ما هو بين بين.
  2. لا يشعر بالرضا عن نفسه إلّا عندما يبهر نفسه أو الآخرين بأعلى المعايير والمُعدَّلات في كل شئ.
  3. قد يكون مدمنًا على العمل حيث يؤمن أنه لا كسب بدون ألم، وأن معاييره العالية هذه هي التي تحقق له هذا الحجم من الإنجاز.
  4. الخوف من الفشل، أو الوقوع في الخطأ، أو من رفض الآخرين، وهي أمور قد تدفعه إلى التسويف.
  5. شديد الانتقاد للآخرين، لأنه يرفض في الآخرين ما لا يستطيع تقبُّله في نفسه. الشخص الكمالي قاسٍ على الآخرين مثلما هو قاسٍ على نفسه.
  6. يحاسب نفسه بشدة حتى على الأخطاء الصغيرة، ويجلد ذاته رغم علمه أن هذا لا يفيد.
  7. يحب أن يبدو دائمًا قويًا ومُتحكِّمًا في مشاعره، وهو ما يمنعه من الانفتاح مع الآخرين بسهولة.
  8. يكون دفاعيًّا عندما يوَجَّه إليه نقد ليحمي صورته الذاتية الهشّة.
  9. “مابيونِّش”، لا يستطيع أن يستريح أو يجلس بدون عمل شئ لبعض الوقت، حيث يفكر دائمًا في ما لم يتم إنجازه، ولا يشعر بالرضا عن نفسه إلّا بإنجاز المزيد والمزيد.
  10. قد يفرح لفشل الآخرين، لأن هذا يجعله يشعر بأنه أفضل.
  11. التردُّد والحيرة مما يتداخل مع إنجازهم للمهام واستمرار القلق حتى بعد الانتهاء منها.
  12. الولع الشديد بالتنظيم.

 

كيف تتخلصين من السعي إلى الكمال؟

  1. حدِّدي أهدافًا طموحة، ولكن تذكري أنها يجب أن تدفعكِ إلى إخراج أفضل ما فيكِ لا أن تجعلك تشعرين بشكل سلبي نحو نفسكِ.
  2. ركزي على الصورة الكبيرة: عندما تغرقين في تفصيلة ما اسألي نفسكِ، كيف تؤثر في الصورة الكلية؟ لتعرفي مدى أهميتها.
  3. فوِّضي بعض المهام للآخرين: اختاري الشخص المناسب وثقي فيه، لا يجب أن تقومي بكل شئ بنفسِك. تذكري أن الوقت والجهد محدودان، وأن هناك طرقًا متعددة لإنجاز المهمة، وأن طريقتكِ ليست هي الطريقة الوحيدة الصحيحة.
  4. قدِّري نجاحاتكِ وإنجازاتكِ: لا من خلال مقارنة نفسك بالآخرين، ولكن من خلال مقارنة نفسكِ بنفسِك، ورصد التقدم الذي حققتيه، وكذلك من خلال تعليقات الآخرين الذين تثقين بهم.
  5. توقفي عن التفكير بطريقة الأقطاب: الكل أو لا شئ، الأبيض أو الأسود، فالمُطلقات في الحياة ليست كثيرة.
  6. تحدي أفكاركِ السلبية: عن طريق تفنيدها ومناقشتها بطريقة منطقية. مثلًا عندما تقولين لنفسِك: “أنا فاشلة”، تذكري النجاحات التي حققتيها. حددي في أي شئ فشلتِ لتقولي بشكل محدد: “فشلت في كذا”، وإذا كنتِ قمتِ بكل ما عليكِ فعله ومع ذلك لم تحققي الهدف، فتذكري أنكِ بشر وأن ظروفًا كثيرة قد تكون خارجة عن إرادتِك منعتكِ من إنجاز الهدف، وهكذا.
  7. عبِّري عن مشاعرِك وأفكارِك: التحدث عن مشاعرِك يساعدكِ على استعادة هدوءكِ، والتفكير بشكل منطقي وعقلاني، والحديث عن أفكارِك يساعدكِ على إدراك ما بها من مغالطات وتعميمات.
  8. استمعي وتفهّمي: استمعي إلى الآخرين دون لوم أو نصح. ركزي فقط على تفهُّم مشاعرهم ودوافعهم. سيساعدكِ ذلك على التماس العذر لهم، والترفُّق بهم ومن ثم فعل نفس الشئ مع نفسِك.
  9. استبدلي معتقداتكِ الصارمة الداعية إلى الكمال بمعتقدات أخرى أكثر مرونة وواقعية: فأنتِ بشر، والبشر محدودون في الوقت والجهد والقدرات، والبشر خطاؤون، وارتكاب الأخطاء ليس علامة على الفشل وليس مدعاة للشعور بالنقص…إلخ.
  10. اطلبي المساعدة المتخصصة: إذا فعلتِ كل ما بوسعكِ للتخلص من السعي إلى الكمال ولم تفلحي، وشعرتِ أن هذه المشكلة تعوقكِ عن الحياة بشكلٍ طبيعي فيمكنكِ أن تلجأي إلى طلب المشورة المتخصصة.

 

المصادر: 14 Signs Your Perfectionism Has Gotten Out Of Control، Seeking perfection

 

 

مواضيع أخري اخترناها لك:

سشن الخوف!

13 علامة أن السوشيال ميديا تسيطر علي حياتك

 

photo credit: Bigstock

 

0 14339
طريقة عمل الساور كريم بالمنزل و البدائل
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

يعتبر الساور كريم  أو الكريمة الحامضة أحد منتجات الألبان والتي تستخدم في الأساس في المطبخ الأوروبي و شمال أمريكا. وله العديد من الاستخدمات في السلطات والعديد من المخبوزات ويستخدم كغموس لبعض الأطعمة مثل رقائق البطاطس. و يعد الاستخدام الأكثر شهرة له كحشوة مع البطاطس المخبوزة. ويمكن تقديمة بجانب فاهيتا الدجاج.

 

طريقة عمل الساور كريم بالمنزل و البدائل
البطاطس المخبوزة بحشوة الساور كريم

طريقة عمل الساور كريم (الكريمة الحامضة) بالمنزل:

المقادير:

  • ربع كوب لبن.
  • كوب كريمة طهي (ويبنج كريم).
  • ملعقة صغيرة خل أبيض.

 

الطريقة:

  • يخلط اللبن و الخل ويتركوا لمدة عشرة دقائق.
  • توضع الكريمة في برطمان ويضاف لها خليط اللبن و الخل.
  • يخلط الكل جيدا ويغلق البرطمان ويترك لمدة 24 ساعة في درجة حرارة الغرفة.
  • توضع في الثلاجة وتقدم باردة.

 

بدائل الساور كريم (الكريمة الحامضة):

  • اذا كان مقدار الساور كريم المستخدم في الوصفة قليلا أو اذا كان الساور كريم المطلوب سيستخدم كغموس للطعام يمكن الاستعاضة عنه بالزبادي بعد تصفيته من أي سوائل مصاحبه له جيدا لمدة 30 دقيقة.
  • مع المخبوزات: لكل كوب ساور كريم يمكنك استبداله بكوب زبادي مع ملعقة صغيرة من بيكاربونات الصودا.
  • مع الصوصات المطبوخة: لكل كوب ساور كريم يمكنك الاستعاضة عنه بكوب من الزبادي مع ملعقة كبيرة من الدقيق مع ملعقتين صغيرتين من الماء.

 

فريق عمل مج لاتيه

 

المصادر:

أول ريسيبيز

هوم كوكينج

 

photo credit: Bigstock

 

0 1375

نصائح بسيطة لجمالك بدون مكياج

جمالك بدون مكياج
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

هدف الزينة والأبيض والأحمر والكحل هو استضاءة الوجه وجماله، ومن المعروف أضرارها الصحية حتى لو داخل البيت، فهل هناك طرق أخرى للتجميل واستنارة الوجه وإضفاء الحسن عليه؟ هل هناك طريقة أخري من أجل جمال بدون مكياج؟

نعم هناك عدة طرق :              

  1. الطعام الصحي:
    الطعام الصحي هو كل ما يمكن أن يؤكل بحالته الطبيعية دون تصنيع أو بأقل قدر منه مثل؛ الفواكه، والخضروات الطازجة، واللبن ومنتجاته، والبقول، والبروتين المسلوق.. وهو أهم ما يؤدي لتحسين الصحة، والجلد، والبشرة، والشعر، ولمعان العيون، ورفع المناعة، وزيادة الحيوية. أعداء الجمال هي الأكلات المصنعة المعقدة والمحفوظة .

 

  1. الرياضة والمشي والحركة الدائبة:
    تضخ الدم في عروقِك، وتكسبكِ النشاط، وتقيكِ الأمراض، وتحسن صورة الجسم لتنميتها لعضلاته على حساب دهون.

 

 

  1. القلب السليم والتسامح:
    جمالك بدون مكياج
    اجعلي جمالك بدون مكياج! photo credit: flickr/ Bayan Al-sadhan


    البعد عن الغِلّ والتوتر، والحفاظ على التفاؤل والرضا أكبر مُحفِّز للصحة والجمال.

 

  1. الحب:
    أقوى وأسرع وسائل التجميل والشباب هو الحب.. تلك المشاعر الرائعة العميقة التي تجعل الجسد خفيفًا، والروح طليقة، والوجه باسمًا، والنظرة للحياة وردية، لذلك عندما نقول للمرأة: “امنحي زوجكِ وأطفالكِ وأهلكِ حبًّا” فنحن لا نحملها وحدها عبئًا، بل ندلّها على سحر الحب وروعته .

 

 

  1. التفكير الإيجابي وحب المعرفة:
    القراءة والاطلاع، وتشغيل العقل، والتأمل يثري الشخصية، ويزيدها جاذبية وجمالًا، ويسهم في تخليص النفس من طاقتها السلبية التي تتراكم من مُنغِّصات الحياة، كما أنه يفتح آفاقًا واسعة تنجيكِ من التكرار والجمود .

 

  1. كثرة الانشغال:
    إذا كنتِ متعددة المسئوليات ومُنشغلة دائمًا فإن الله سيمنحكِ القدرة على التحمل، وستتضاعف طاقاتكِ. الانشغال يقيكِ الملل والفراغ، وخاصةً لو كنتِ دائمة العطاء للغير، فالنفس كالبئر كلما نزحت منه تجدد، وإذا أهملته جَفّ وركد ماؤه.

 

إيمان القدوسي

 

مواضيع أخري اخترناها لك:

نصائح لنعومة اليدين و القدمين

اغسلي شعرك بدون ماء

لجمالك … 10 استخدامات لزيت الأرجان

 

الصورة الرئيسية: Bigstock

الصورة بداخل المقال: flickr/Bayan Al-sadhan

 

0 15715
طريقة عمل جبن الريكوتا بالمنزل
طريقة عمل جبن الريكوتا بالمنزل
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

طريقة عمل جبن الريكوتا

هو نوع من الجبن الايطالي الأصل و يستخدم جبن الريكوتا في العديد من الحشوات الشهية للسمبوسك و اللازانيا و الكانيلوني وتعتبر مكونا هاما في العديد من الوصفات مثل بعض وصفات التشيز كيك و السلطات غيرهم. و يمكن استخدامها كبديل للمايونيز مع سلطة التونة. و لعمل جبن الريكوتا بالمنزل سنحتاج الي هذه المكونات:

  • 2لترمن الحليب كامل الدسم.
  • 1 كوبزبادي كامل الدسم.
  • 2 ملعقة صغيرة من الخل الأبيض أو 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
  • ملعقة صغيرة منالملح.
  • اختياري: نص كوب كريمة.

 

الطريقة:

  • في وعاء عميق, ضعي اللبن و الزبادي و الخل و الملح و الكريمة اذا كنت ستستخدميها و اتركيهم علي النار حتي ينفصل الجبن عن الماء ولا تجعلي الخليط يغلي بأي حال.
  • أطفئي النار و أتركيها لتهدأ لمدة 15-20 دقيقة.
  • ضعي مصفاة و بداخلها شاش ثم قومي بسكب الخليط السابق و اتركيه لمدة 15 دقيقة حتي يتم تصفيتها جيدا تم قومي بجمع الشاش حول الجبن جيدا و اضغطيه حتي يتم تصفيته من السائل جيدا.
    طريقة عمل جبن الريكوتا بالمنزل
    تصفية الجبن بالشاش

    (الصورة: www.jfrances.com)

  • أفضل تقديم لجبن الريكوتا وهي دافئة قليلا و يمكنك الاحتفاظ بها حتي ثلاث أيام في الثلاجة في علبة محكمة الغلق.

 

 

 

 

 

و بالهنا,

فريق عمل مج لاتيه

المصادر:

simplyrecipes

applesandbutter

 

lead photo credit: Bigstock

 

 

0 13693
علامات البلاستيك
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

لماذا نحتاج الي فهم العلامات المرسومة علي البلاستيك؟

أصبح البلاستيك مستخدما في العديد من الأشياء في حياتنا و التي نستخدمها بشكل يومي ولكن ليس كل الأنواع تصلح للاستخدام مع الأطعمة و المشروبات علي وجه الخصوص لارتفاع فرصة تسرب مواد كيماوية ضارة الي داخل أجسادنا و لهذا يجب أن نعرف علامات (رموز) تدوير البلاستيك أو علامات صلاحية البلاستيك و يجب الحرص بشكل عام علي تجنب استخدام الأكياس البلاستيكية و الأكواب و المعالق و العلب البلاستيك مع الأطعمة أو المشروبات الساخنة أو في الميكروويف بل يفضل في حالة استخدام المكيروويف استخدام الآواني الزجاجية بشكل عام.

و احرصي علي عدم شراء أي منتج مصنوع من البلاستيك اذا كان لا يحمل أي علامة عليه تحدد نوعه و تأكدي دائما من خلال هذه الرموز علي مناسبة نوع البلاسيتك للاستخدام الذي تريدين.

علامات (رموز) تدوير البلاستيك:

علامات البلاستيك
مصدر التصميم : Bigstock مع التعديل

و ذكرت عدة مواقع مثل موقع هيلثي تشايد قيام اثنين من أكبر محلات لعب الأطفال و هما تويز أر أص و وول مارت عن وضع توجيهات جديدة لتقليل تعرض الأطفال لبعض المواد الضارة من خلال الألعاب البلاستيكية.

 

 

فريق عمل مج لاتيه

 

المصادر:

natural society

 

الصورة الرئيسية: Bigstock

 

طريقة عمل خبز التورتيلا بالقمح الكامل رجيم دايت الاسباني
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

خبز التورتيلا الاسباني

يستخدم في العديد من الوصفات مثل لفائف البيف فهيتا و شاورما الدجاج و البيف فاهيتا كاساديا و فطائر السجق و غيرها من الوصفات الشهية. و يمكنك عمله في المنزل حتي تستخدمي مكونات مضمونة من حيث الجودة كم أنه يمكنك استخدام القمح الكامل (Whole Wheat) في عمله حتي تحصلي علي خبز تورتيلا صحي للغاية و يتناسب مع الدايت ( الرجيم).

 

المقادير:

  • 1 كوب دقيق قمح كامل.
  • 1/2 كوب دقيق أبيض.
  • معلقة خميرة جافة.
  • ربع معلقة بيكينج صودا.
  • 1/2 كوب زبادي (روب ).
  • 1/4 زيت زيتون.

 

 

الطريقة:

  • نخلط المقادير وتعجن حتي تكون عجينة طرية.
  • وترتاح من 15 الي 30 دقيقة.
  • نقسم العجين الي 5 كور ثم نفردها بالنشابة و تشوح في طاسة مانعة للالتصاق كل جنب حتي تظهر نقط بني علي الخبز.
  • وتحفظ في كيس بلاستيك محكم فوقه فوطة نظيفة مبلولة ومعصورة جيد جدا حتي تهدا حرارة الخبز.

 

 

وصفة للميكروويف (بيتزا التورتيلا)

يمكنك إعداد وجبة شهية و سهلة و سريعة جدا لأسرتك سواء للافطار أو للعشاء مثلا باستخدام خبز التورتيلا اذا كان لديك ميكروويف بالطريقة الآتية:

 

  • ضعي خبز التورتيلا في طبق يصلح للاستخدام داخل الميكروويف.
  • ضعي شرائح من الشدر الأحمر و الموتزاريلا أو أي نوع جبن تفضلينه.
  • ضيفي قطع من الزيتون الأسود و بعض من الذرة الحلوة (بعد تصفيتها من المياة جيدا) و الطماطم و الفلفل الأخضر و أي اضافات أخري تفضينها أنت و أسرتك.
  • رشي الوجة بقليل من الجبن أيضا ثم أضيفي طبقة أخري من خبز التورتيلا.
  • يدخل الخليط في الميكروويف لمدة لا تقل عن 40 ثانية (أو حتي يذوب الجبن).
  • اخرجي الطبق و اتركي التورتيلا حتي تبرد ثم قومي بتقطيعها بقطاعة البيتزا الي شرائح مماثلة لشرائح البيتزا المثلثة.

 

 

و بالهنا,هند أم البنات

 

وصفات أخري منزلية:

طريقة عمل بديل النوتيلا بالمنزل

بالصور طريقة عمل مكعبات مرق الدجاج بالمنزل

 

 

0 14076
بالصور طريقة عمل مكعبات مرق الدجاج و الخضار في البيت
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

المقادير :

  • أجزاء الدجاج المتوفرة (أجنحة أو وراك مثلا).
  • كرفس.
  • بصل.
  • توم.
  • جزر.
  • توابل الشوربة: حبهان ( حب او بودرة ) , فلفل أسود ( حب او بودرة ) , قرفة خشب (أعواد) , قرنفل , مستكة , ورق لورى ( ورق غار ).
  • معلقتين دقيق معلقتين زبدة
  • بهارات : كارى كركم زعتر بقدونس مجفف حبهان بودرة بهارات فراخ بودرة توم ملح الكرفس كزبرة ناشفة زنجبيل بودرة فلفل اسود و ملح.

 

الطريقة :

  • فى نقطة زيت حمرى البهارات ثم ضيفي قطع الدجاج و قلبيها مع البهارات.
  • ثم ضيفي البصل و الكرفس و الجزر و ماء مغلي حتي يغطي الدجاج بالظبط و اتركي الدجاج حتي ينضج.
  • استخرجي قطع الدجاج بعد تمام السوي ثم ضيفي الثوم.
  • و ضيفي قطعة من الدجاج بعد ازالة العظام ( ورك مثلا) الي الشوربة مرة أخري و اتركي الشوربة قليلا علي النار حتي تصبح مركزة.
  • ضعي الشوربة فى الخلاط من غير أن تصفيها و اضربيها جيدا تصبح جميع المكونات ناعمة جدا.
  • فى مقلاة كبيرة أو حلة ضعي الزبدة على النار حتي تسيح ثم ضيفي الدقيق و حمريه قليلا ثم ضيفى الشوربة المضروبة فى الخلاط و قلبيها بالويسك سريعا حتي تبدأي أن تحصلي علي قوام سميك قليلا.
  • ضيفى البهارات كلها و قلبيها جيدا حتي تختلط جيدا و أطفئ النار و اتركي الشوربة حتي تبرد.
  • لو ستضيفى أى خضرة طازة بدلا من المجففة ضيفها الآن.
  • اختاري صينية ارتفاعها صغير و غطيها ببلاستيك راب ثم صبى عليها الخليط و ثم غطيها ببلاستيك راب من فوقها بحيث أن يكون البلاستيك لازق على الخليط.
  • ادخليها الفريزر حتي تتجمد جيدا.
  • أخرجيها و قطعيها مكعبات بسكينة حامية و احتفظي بالمكعبات فى كيس في الفريزر مرة أخري و استخدمي منها بحسب الحاجة.

 

الطريقة بالصور:

 

 

بالصور طريقة عمل مكعبات مرق الدجاج و الخضار في البيت

بالصور طريقة عمل مكعبات مرق الدجاج و الخضار في البيت

 

بالصور طريقة عمل مكعبات مرق الدجاج و الخضار في البيت

 

بالصور طريقة عمل مكعبات مرق الدجاج و الخضار في البيت

دينا عادل

 

مواضيع أخري اخترناها لك:

طريقة عمل بديل النوتيلا الصحي في البيت

لماذا أطبخ لأسرتي؟ هل هذه أفضل لصحة أسرتي؟

 

 

الصورة الرئيسية: bigstock

صور الخطوات: دينا عادل

 

أسباب رائحة الفم الكريهة
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

قم بوضع يديك على فَمِك كالقناع، ثم قم بإطلاق الزفير.. ماذا تشم الآن؟ نأمل أنك لم تشم رائحة على الإطلاق، أو أنك قد وجدت رائحة معجون أسنانك الخاص، أو رائحة باقية من الغداء الذي قُمْت بتناوله مؤخَّرًا, أو اطلب من شخص مُقَرَّب لك وتثق به أن يشم رائحة نفسك.. ماذا يشم؟ هل رائحة فمك سيّئة؟

عامةً تظهر رائحة الفَمْ السيّئة على هيئة بُخار، ويعَبر هذا البُخار عن صِحتِك، وعليك حينئذٍ باﻻهتمام بقواعد الصِحّة العامة، واستخدام الفُرْشاة الخاصة بغسيل الأسنان حيث تقوم بإزالة بقايا الطعام العالقة بين الأسنان واللَثَّة. وعليك أيضًا باستخدام مُقَشِّر اللِسان؛ وهي أداة تقوم بإزالة بقايا الطعام والبكتيريا من سطح اللِسان، كما يجب استخدام الغسول الخاص بالفَمْ، والمسؤول عن تنظيف الأجزاء الداخليّة منه.

وفي بعض الأحيان قد تدل رائحة النَفَسْ السيّئة على التهاب بالأسنان، أو الحَلْق، أو الجيوب الأنفيّة، أو عَدْوى بالجهاز التَنَفُّسي مثل التهاب الشُعَبْ أو عَدْوى ارتجاع المَرّيء. ونادرًا ما يتَسَبَّب ورم بالمعدة أو المَرّيء في رائحة الفَمْ السيّئة كما يتَسَبَّب الالتهاب أو العَدْوى بالرئتين برائحة فَمْ سيّئة للغاية، كما تَتَسَبَّب التهاب اللوزتين أو ما يُسَمّى بالحصاة اللوزيّة برائحة فَمْ كريهة للغاية خاصةً عندما تتجَمَّع الخلايا الميتة، والمُخاط على اللوزتين وتقوم بجذب البكتيريا كريهة الرائحة.

هل تشبه رائحة فمك رائحة الثوم أو البصل؟ قد تأتي هذه الرائحة عند تناولك للأطعمة اللاذعة كالبصل والثوم، والتي تحتوي على الزيوت الطيّارة، وعند تناول هذه الأطعمة تنتقل الرائحة من تيار الدم إلى الرئتين حيث يتم طردها عبر الفم.. لن تستطيع التَخَلُّص من هذه الروائح مهما قُمْت بقواعد النظافة الشخصيّة فقط تناول النعناع أو قُمْ بمَضْغْ العلكة لتخفي هذه الرائحة حتى تزول.

هل تجد لفمك رائحة في الصباح؟ إذا كان لفمك رائحة في الصباح فرُبَّما يكون لديك جفاف. في الفَمْ… يحدث جفاف الفم نتيجة لبعض الحاﻻت أو لتناول بعض الأدوية وهو يكون جفاف شديد بالفم وكأنك قد تركت فمك مفتوح طوال فترة الليل.. ومن الحاﻻت التي يحدث لديهم جفاف بالفم مرضى السُكَّر والأنيميا والضغط والروماتيزم…

هل تشبه رائحة نَفَسَك رائحة مُعَينة؟ بعض اﻷدوية والحاﻻت المرضية تَتَسَبَّب في رائحة مُمَيَّزة للفم مثل:

  • رائحة الفاكهة: وهي تدل في الغالب علي عدم التَحَكَّم بالسًكَّر أو اتِّباع نظام غذائي مُحْكَم لفترة طويلةجدًّا وهو ما يُعْرَف بالتَسَمُّم الكيتوني، وهي حالة تُهَدِّد حياة مرضى السُكَّر عند تَعَرِّضهم لضغط دم منخفض جدًّا، فيقوم الجسم بحرق الدهون من أجل الحصول على طاقة.
  • رائحة السمك: وهي تشبه رائحة الأمونيا أو رائحة البول وهي علامة على الفَشَلْ الكلوي أو الكبدي وقد توصف أحيانًا برائحة الفئران.
  • رائحة البُراز: رائحة تشبه رائحة البُراز، وقد تدل أيضًا على امتلاء المثانة، وقد تكون من ضمن أعراض القئ المُتَكّرِّر..

 

وأخيرًا.. إذا ﻻحظت أي تغيير ملحوظ في رائحة نفسك عليك البدء بزيارة الطبيب أو طبيب الأسنان الخاص بك ﻻستشارته.

 

ترجمة و اعداد أنغام صلاح

 

مواضيع أخري اخترناها لك:

12 نصيحة لتقوية المناعة

مخاطر اللحوم المصنعة

عام بدون سكر!

 

 

 

المصدر: Chealth.canoe.ca

الصورة: bigstock

 

فوائد أهمية ممارسة الرياضة للجسم للتخسيس
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

ممارسة الرياضة شئ مهم جدًّا ولازم يبقى جُزْء من حياتنا، لكن بعض الناس عندها عادات ومفاهيم خاطئة حول ممارسة الرياضة.. وإللي من أكبرها إن الناس مُتَخَيّلة إن ممارسة الرياضة للتخسيس وبس!

 

طب هو مش ممكن ألعب رياضة عشان صِحّتي، والمحافظة على شَكْلي، وتقوية عضلاتي وأوِّلهم عَضَلَة القلب (أكتر عَضَلَة بتشتغل ومابترتَحْش) وزيّها زي أي عَضَلَة محتاجة تقوية. وبالتالي ضَخّ الدم في الجسم هيكون أقوى، وده هَيخَلّيك تشعر بتَحَسُّن في صِحِّتك ونشاطك اليومي، وده بنعملُه في كلاس الكارديو (Cardio).

 

على فكرة.. فيه ناس جِسْمُهُم كويّس جدًّا، لكن صِحِّتهم ضعيفة وبتتعَبْ من أقل مجهود زي طلوع السِلِّم دورين مثلًا! فالمفهوم إللي لازم نغَيَّرُه إن الرياضة أكبر بكتير من فكرة التخسيس، ولو شُفْت مثلًا أي كلاس آيروبكس في الدول الغربية هتلاقوا أغلب الحاضرين أجسامهم كويّسة جدًّا! للأسف الثقافة دي مش عندنا، وهي ممارسة الرياضة للمحافظة على اللياقة والصِحَّة الجيّدة. أنا بَشَجَّع كل واحد وواحدة إنهم لازم يكون ليهم نظام رياضي ثابت ومُسْتَمِر للمحافظة على نشاط الجِسْم، وبعد الانتظام هتلاقي نفسك قادر تِدّي في يومك مجهود أكتر بكتير من المجهود المبذول إللي كنت بتعملُه قبل ممارسة الرياضة .

 

هَنيجي لِلّي عايز يخِسّ.. الوزن الزائد محتاج منك قرار أوَّلًا، وبعدُه شويّة مجهود للتَخَلُّص منه. لازم تكون مُدْرِك ده كويّس عشان تقدر تواصِلْ لفترة طويلة، بمعنى إن مش بس الرياضة ساعتين في الإسبوع بس هي إللي هَتْخَسِّسَك في شهر! ليه الناس بتكون سايبة جِسْمها ومُهْمِلة فيه سنين، ولمّا تيجي تخِسّ تبقى عايزة نتيجة في شهر أو شهرين؟ !ده غير إن النظام الغذائي بيكون آخِر لخبطة, وده طبعًا ليه مُتَخَصِّصين لازم الاستعانة بيهم.

 

تعرف إن مواظبتك على ممارسة الرياضة هيعَلّي مُعَدَّل الحَرْق عندك بشكل كبير؟

 

يعني مثلًا, متوَسِّط مُعَدَّل حَرْق المرأة من 1400 لـ 1800 كالوري في اليوم، أمّا المرأة إللي بتمارس رياضة فتقدر تِحْرَق لـ 2400 كالوري في اليوم. ممارسة الرياضة 3 مَرّات في الإسبوع فأكتر تزيد من مُعَدَّل الحَرْق إلى 130 كالوري في اليوم الواحد.

 

واحدة واحدة على نفسك.. بلاقي ناس نِفْسها تخِسّ جدًّا، ومُتَحَمٍّسة جدًّا في الأوِّل، وعندها استعداد تتمَرَّن طول الإسبوع.. تفضل كده بالكتير أوي لمُدِّة شهرين، وبعدين ترجع تقعُد في البيت تاني! الرياضة مش قَفْش يا جماعة J.. واحدة واحدة على جِسْمَك, إنت سايب الرياضة من سنين، يعني عَضَلاتك ضعيفة جدًّا، فَماينفعش فجأة تِدّي العَضَلة حِمْل عالي بالشكل ده! التَدَرُّج هو الصح. ابدأ برياضة مَرّتين في الإسبوع لحَد ما جِسْمَك يتعَوِّد، وبعد فترة تقدر تزوِّد لـ ٣ مَرّات ثُمَّ لـ ٤ مَرّات.

 

إللي بيروح الچيم عشان يخِسّ، أو يشِدّ جِسْمُه، أو يزَوِّد اللياقة (Fitness).. أرجوك رَكِّز على هدفك، بمعنى إن البرنامج الرياضي لِلّي عايز يخِسّ غير لِلّي عايز يشِدّ غير لِلّي بيزَوِّد اللياقة ((Fitness. والمشكلة الكبيرة إن كتير من المُدَرِّبين في الچيم بيعملوا برنامج واحد للكُلْ ؛٣٠ دقيقة مَشّاية على ٣٠ دقيقة عَجَلة وياخدك يلَفِّفَك على كل الأجهزة.. وكده إنت اتمَرَّنْت! التمرين مش بكُتْرُه أو بزيادة مُدِّتُه. أنصحك باختيار الچيم إللي عنده مُدَرِّبين مُتَخَصِّصين (Certified Personal Trainer) عشان نَتَفادى المشكلة دي، ونفس الكلام في الآيروبكس.. لازم تكون مُدَرِّبة الآيروبكس مُعْتَمَدة (Certified Aerobics Trainer) عشان تستفيد استفادة قُصْوى من التمرين، وبدون احتمال التَعَرُّض لأي إصابة.

 

أخيرًا.. أحب أقولَّك: حِبْ نفسك واهتم بيها، العب رياضة عشان إنت أوَّلًا تكون راضي عن نفسك، وحابِب شَكْلَك، وتقدر تِطَلَّع طاقتك في المكان الصحيح، والساعة إللي هَتمارِس فيها الرياضة دي هَتكون بتاعتك لوحدك بعيدًا عن ضغط البيت والأولاد والشغل والحياة العامة.. وده هَيفرِق جدًّا في حالتك النفسيّة للأحسن طبعًا، وقُدْرة تَحَمُّلَك لمهامك باقي اليوم إن شاء الله.

 

دينا الهضيبي

Safe Certified Aerobics and Fitness Education Instructor.

 

مواضيع أخري اخترناها لك:

7 أشياء ستغيرها ممارسة الرياضة في حياتك!

عام بدون سكر! (تجربة حقيقية)

القواعد السهلة للأكل الصحي!

 

الصورة: Bigstock

 

مخاطر و أضرار اللوم باندز
مخاطر و أضرار اللوم باندز
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

انتشرت على صفحات التواصل الاجتماعي أنباء عن مخاطر و أضرار اللوم باندز والأساور التي يقوم الأطفال بصناعتها منها، ونظرًا لانتشار العديد من الإشاعات والتحذيرات الكاذبة بخصوص الكثير من المُنْتَجات الأُخرى، أصبح الناس لا يصدِّقون مثل تلك التحذيرات بسهولة، حيث إنها كثيرًا ما تكون غير حقيقيّة، ولهذا قام فريق عمل (مج لاتيه) بتَحَرّي تلك المزاعم عن أضرار اللوم باندز (Loom Bands) وجَمَعَ لكم هذه الحقائق..

نشرت كُلًّا من صحيفة (التليجراف) وموقع (البي بي سي نيوز) (BBC News) بتاريخ 29 أغسطس 2014 أنباء عن قيام واحد من أكبر متاجر الألعاب في بريطانيا (الأنترتينر) (The Entertainer) بإزالة المعروضات من أساور اللوم باندز وسط مخاوف من أنها تحتوي على مستويات خطيرة من المواد الكيميائيّة المُسَبِّبة للسرطان.

وقامت سِلْسِلة مَحَلّات (الأنترتينر) بإزالة الأساور بعد أن تبَيّن أنها تحتوي على مستويات عالية من المواد الكيميائيّة المحظورة وهي (الفثالات) (Phthalate).

كان مكتب فحص برمنغهام قام بمعاينة و فحص الأساور، وفي الاختبارات تبَيّن وجود نسبة 40٪ من (الفثالات) المحظورة، وهي مواد كيميائيّة التي تجعل البلاستيك مَرِنًا. ويَنُص قانون الاتّحاد الأوروبي أن نسبة 0.1٪ هي الحَدّ القانوني. وكانت العُبوات التي تَمَّ فحصها عليها خِتْم CE الذي يشير إلى أن المُنْتَج ضِمْن قانون السلامة الأوروبي.

وصَرَّح مكتب فَحْص برمنغهام أنه قد وجد اثنين من (الفثالات) (Phthalate) المحظورة التي يمكن أن تكون خَطِرة إذا تَمَّ تناولها على مدى فترة طويلة من الزمن. كما كشفت الاختبارات على أن الأساور تحتوي على كَمّيّات متفاوتة من (الفثالات) (Phthalate) المحظورة تتراوح بين 1٪ إلى 40٪.

وعلى صعيد آخر صَرَّح مُتَحَدِّث باسم شركة RMS الدوليّة التي تقوم بتوزيع أساور اللوم باندز: “نود طمأنة الجمهور بأن اللوم باندز آمنة تمامًا، وأن الشكوى تنطبق فقط على عدد من أساور اللوم باندز التي تحتوي على الـ PVC، وفي حالة شعور أي مُسْتَهْلِك بالقلق فيمكنه إعادة المُنْتَج إلى تاجر التجزِئة الذي قام بشرائها منه”.

ويمكن العثور على (الفثالات) (Phthalate) في السِجّاد، ولوحات الحائط، والمفروشات والسيّارات ولوازمها، وبعض مُسْتَحْضَرات التجميل، والأدوية الصيدلانيّة و البلاستيكات. وبموجَب تشريعات الاتّحاد الأوروبي تَمَّ حظر 6 أنواع من (الفثالات) (Phthalate) بسبب خواصها المُسَرْطِنة.

و بعدما عرضنا الآراء المختلفة ننصح القارئ بتجنب شراء لعبة اللوم باندز حيث أنه يكثر في مجتمعنا المصري للأسف معدومي الضمير ممن يقومون ببيع ألعاب غير مطابقة للمواصفات غير مهتمين بصحة أبنائنا فالأولي ترك هذه اللعبة حتي يتأكد لنا سلامتها تماما لاسيما و أن أضرارها كبيرة….

شاركونا برأيكم حول هذا الموضوع؟ هل تسمحون لأولادكم باللعب باللوم باندز؟

فريق عمل مج لاتيه

 

المصادر:

التيليجراف

موقع البي بي سي

ويكيبيديا

 

مواضيع أخري اختارناها لك:

مجموعة الألعاب الأساسية لطفلك

أخطاء تقع فيها الأم عند ارسال ابنها للحضانة

كيف تختارين حضانة لابنك

منيو أفكار اللانش بوكس

لا يستطيع الصغار استخدام لعبة المكعبات بسسب إدمان الآي باد

 

تجربتي في إنقاص وزني 20 كيلو في خلال 4 شهور!
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

 

المقالة دي مُلَخَّص تجربتي، ولكل إللي عملتُه علشان أَخِسّ، ويا رب تفيدكوا. أنا خَسّيت 20 كيلو تقريبًا في 4 شهور متواصلين، و8 شهور مُتَفَرّقين علشان فيه فترات كتيرة في النُصّ كنت ببقى ثابتة فيها، وبدون أي أدوية، أو عمليّات جراحيّة، ولا حتى رياضة.. دلوقتي بس بقيت أمارس الرياضة، لإني أدركت أهميّتها. أنا رُحْت لدكاترة دايت كتير، وعملت دايت قبل كده كتير وفشل، بس المَرّة دي نجح لسبب واحد، هو إن الحافز كان قوي عندي..

أوِّل وأهم حاجة حابّة أكَلِّمكوا عليها هي البداية.. لازم تقعد مع نفسك، وتفكَّر.. إنت عايز تخس ليه؟ مش هينفع تغيَّر إللي بَرّه قبل ما تغيَّر إللي جُوّه.. 🙂

البداية والعامل النفسي (الحافز):

من أهم الأسباب إللي بتخَلّينا ما نبدأش ناخُد خطوة الدايت، هو الخوف من الشعور بالحرمان.. ومع بدء الدايت، الشعور بالملل، والزَهَق، والإحباط لبُطء التقدُّم، وعلشان نقدر نتغَلِّب على هذه الصعوبات، لا بُد أن نشعل بداخلنا الحماسة، والتحفيز علشان نستمر ونصل للنهاية، وأكبر حافز يدفعنا للاستمرار، هو إننا نسأل نفسنا: (إحنا ليه عايزين نخس؟):

  1. أسباب تتعَلَّق بمظهرك (شكل اللِبْس عليك، أو شكلك في الصور، ودايمًا تبقى عايز تُقَف في النُصّ أو ورا في الصورة، علشان صحابك يداروك ومايطلعش شكلك طخين… إلخ).
  2. أسباب تتعَلَّق بنفسيّتك (ثقتك بنفسك بإن شكلك مش حلو، أو كلام الناس إللي حواليك).
  3. أسباب تتعَلَّق بحركتك (سهولة الحركة.. تخيَّل كده لو فضلت ماسِك بطيخة طول اليوم، نازل طالع خارج بيها، أكيد هتتعب! أهي البطيخة دي هي الدهون إللي مُتَراكمة في كل جسمك! أكيد هتفضل حاسِسْ إنك شايل حِمْل، وحركتك هتكون صعبة).
  4. أسباب تتعَلَّق بصحتك (العمود الفقري، والضغط، والسُكَّر، والخمول… إلخ).

الإرادة:

فيه ناس كتير أوي بعتتلي تقولّي: “أنا الإرادة عندي صفر!”، لكن أنا شايفه مفيش حاجة اسمها كده، لإن ده معناه إنك مش عايز تخس أوي، لإنك لو هتموت وتخس يبقى هتخس. الموضوع بيبدأ بقرار، وبعدين بتيجي الإرادة.. مَحَدِّش يتحَجِّج إنه مَعندوش إرادة. لازم يكون عندك هدف، وتفضل فاكرُه طول الوقت. 🙂

 

الإرادة بتمُر بـ3 مراحل:

المرحلة الأولى: اتمرَّد على عاداتك السيّئة. كل ما تبُص في المراية تبقى زهقان وقرفان من شكلك. لازم ترفض الوضع الحالي، واتمرَّد على الحاجة إللي مضايقاك، ولمّا تتمرَّد وترفض هيجيلَك الدافع إنك تبدأ.

المرحلة الثانية: اتجرّأ.. لازم تحس إنك تقدر تحقّق إللي بتحلم بيه. خُد الخطوة.. هتخسر إيه؟ ماتقولش: “أنا مش عارف أَخِس، أنا ضعيف ومش هعرف أَخِس، وحاولت قبل كده كتير وفشلت!”.. طب مانا حاولت قبل كده كتير وفشلت، وخَسّيت دلوقتي 20 كيلو، وفيه غيري خَسّ 40 و100 كيلو كمان.

المرحلة الثالثة: اتخيّل نفسك وإنت شكلك حلو، واللِبْس شكلُه حلو عليك، وإنت واقف على الميزان، وشايف الرقم إللي بتحلم بيه.. ولمّا تتخيّل هتجيلَك الإرادة.

 

مثال للنظام الغذائي إللي كنت ماشية عليه:

الفطار:

2 قطعه جبنة أي نوع، أو 2 بيضة مسلوقة، أو باكو بسكويت شاي، أو 6 قطع بسكويت دايجستف لايت، أو طبق فول.

الغذاء:

سمك، أو تونة، أو جمبري، أو كابوريا، أو سُبّيط، أو لحمة أو فراخ مشويين أو مسلوقين مع خضار أو سلطة بأي كميّة.

أو طبق مكرونة مع صلصة طماطم بأي كميّة بدون أي دهون.

العشاء:

فاكهة أي كميّة مع زبادي لايت.

 

  • وقبل النوم بساعة كوب زبادي لايت بسُكَّر دايت، وعصير ليمون.
  • خَصَّص يوم واحد في آخر الأسبوع لكسر الرجيم “يوم فري”.. هو مُجَرَّد لخبطة الجسم من نظام نمطي.
  • مسموح نصف رغيف عيش بلدي، أو 2 عيش سِنْ صغير، أو 2 توست سِنْ على مدار اليوم، وملعقة سُكَّر واحدة.

مشكلة الثبات في الوزن أثناء الرجيم..

فيه أسباب كتيرة منها:

إن كل ما الجسم ما بيقرَّب من الوزن المثالي بيصعُب فقدان الوزن، لإن الجسم بيحاول الحفاظ على نسبة مُعَيَّنة من الدهون لازم تكون موجودة فيه.

أو لإن فقدان نسبة كبيرة من العضلات إللي هي الأساس في عمليّة الحرق في الجسم نتيجة عمل رجيم غلط، أو الامتناع عن الأكل لفترات طويلة، والاستغناء عن وجبة الإفطار.

الحل: هو تزويد عمليّة الحرق عن طريق تقليل النشويّات، وممارسة الرياضة بشكل أكبر، وكسر الرجيم بعمل يوم أو 3 أيام فري حسب الحالة لإخراج الجسم من حالته النمطيّة. 

 

كيفيّة تزويد عمليّة الحرق في الجسم:

  1. شُرْب المياه الباردة، لإن درجة حرارة جسمنا بتكون 37 درجة، فلو شربنا مياه درجة حرارتها من 10 إلى 15 درجة بتخفِّض درجة حرارة جسمنا، ومُعَدَّل الحرق بيشتغل أعلى، وبتعوَّض الفرق ده من الدهون إللي في جسمنا. وضع عَصْرة ليمون أيضًا على الماء بيعلّي الحرق.. ممكن تعمل إزازة مياه وعليها ليمون، وتحُطّها في التلّاجة، وتفضل تشرب منها طول اليوم، أو تاخُدها معاك الشغل.
  2. نظام الأكل وتوزيعته على مدار اليوم له عامل كبير في عمليّة الحرق. لازم كل 3 أو 6 ساعات ناكُل وجبة خفيفة (برتقانة، أو علبة زبادي، أو خيار وطماطم… إلخ).
  3. فحص الغُدَّة الدَرَقيّة، لإن هي الأساس في عمليّة الحرق.
  4. الحالة النفسيّة تلعب دورًا كبيرًا جدًّا فى نجاح نظام الرجيم، فكلّما كانت معنويّاتك مرتفعة، ازدادت قدرة جسمك على حرق السُعْرات الحراريّة، أَمّا إذا كنت في حالة نفسيّة سيّئة فستقبل على تناول السُكّريّات، وبالتالي يزيد وزنك وتقل نسبة حرق السُكّريّات والدهون في جسمك.
  5. وضع عصير الليمون على الأكل بيعلّي الـ metabolism  المسئول عن حرق الدهون والسُكّريّات.
  6. الزبادي قبل النوم بعَصْرة ليمون بيحفِّز هرمون التخسيس، وعند عمل هذا الهرمون بكفاءة ممكن يحرق حتى 80 جرام دهون صافي في كل ليلة.
  7. ممارسة الرياضة قدر المُسْتَطاع للحفاظ على الكتلة العضليّة في الجسم، فهي تنشِّط الدورة الدمويّة، والعامل الحارق الأساسي في الجسم، وممارستها في الصباح أفضل لإن مُعَدَّل الحرق بيكون أعلى.
  8. كوب ماء مغلي وعليه معلقة كمّون، ونُصّ معلقة زنجبيل، ورُبْع معلقة قرفة، و2 شريحة ليمون بقشرته، وممكن معلقة عسل.. الوصفة دي 3 مرات قبل كل وجبة بتعلّي الحرق، وبِتْسِدْ النِفْس، وبتقوّي المناعة.. ممكن ماتنزلش في الوزن على الميزان، لكن في الحجم كإنّك نزلت 7 كيلو، لإننا كل ما بننزل في الميزان بنخس من العضلات، لكن كل ما تخس من الحجم بتكون خَسّيت من الدهون.

 

الرياضة :

أنا في الأوّل ماكُنتش بمارس رياضة خالص، بس بعد كده اكتشفت إن الرياضة مهمّة جدًّا علشان مارجعش أطخن تاني بسرعة، لإن الدهون بتدوَّر على المكان إللي العَضَلة فيه ضعيفة، وتخزِّن فيه الدهون، لكن لو عضلات الجسم قويّة فالدهون مش هتلاقي مكان تتخزِّن فيه لإن العضلات هتحرقُه.

لو مَعندكش الإمكانيّة أو الوقت إنك تروح جيم، أو مش مشترك في نادي ممكن تعمل رياضة من البيت.. وحاول ماتركبش الأسانسير وتنزل السْلِّم، واتحرَّك في البيت والشغل على قد ما تقدر، أو تروح وترجع كل يوم مشي من الشغل أو من أي مشوار.

شَفْط البطن أثناء المشي أو الجلوس للتخلُّص من الكِرْش، لإنها بتقوّي عضلات البطن.

الشعور بالجوع: 

  1. مع دخول الشتا الجوع بالليل بيزيد جدًّا.. الحل في البروتينات زي؛ المشويّات، أو الأسماك، أو التونة، أو مُنتجات الألبان الدايت، أو البيض المسلوق.. البروتين بالليل بيشبَّع ويحفِّز الحرق.
  2. أكل الشوربات والسَلَطات بدون دهون قبل أي وجبة أحسن طريقة لتقليل تناول كميّات من الوجبة الرئيسيّة، لإن الشَبَعْ يبدأ تلقائيًّا من المُخ بعد 20 دقيقة.
  3. ممكن ناكُل جنين القمح على كوب زبادو لايت.. بيكون طعمُه حلو جدًّا، ومفيد جدًّا للصحة، وفيه فيتامينات كتيرة، ومش بيطخَّن، وبيشَبَّع، وبيعمل على زيادة الطاقة العضليّة.. رخيص، وممكن تشتريه من أي صيدليّة.
  4. ممكن ناكُل أي نوع من الفاكهة ما عدا التين، والبلح، والعنب، والموز، والمانجة بأي كميّة، وشُرْب عصاير بيور من غير سُكَّر بأي كميّة.
  5. ممكن برضه ناكُل الخضار، والسَلَطة، وزبادي لايت بأي كميّة في أي وقت.
  6. الشوفان ممكن نحُطُّه على اللبن سُخْن، وعليه قرفة أو على الزبادي بيشبَّع جدًّا، وبيحَسِّن عمليّة الهضم، ويُسْتَحْسَن ناخدُه على الفطار.
  7. كوب ماء مغلي وعليه معلقة كمّون و2 شريحة ليمون بقشرته بيسِدْ النِقْس جدًّا.

الخروجات والعزومات:

ساعات كتير لما بنخرج مع صحابنا، أو بنبقى معزومين برّه بنبقى مش عارفين ناكُل إيه؟ حاول تنقّي أَخَفّ حاجة على قد ما تقدر، واعمل الحاجات دي هتساعدك:

  1. ماتكِّسِفش إنك تطلب طلب مخصوص مش موجود في الـ menu، واسأل عن إمكانيّة إعداد الطعام بالطريقة المناسبة لك.
  2. اطلب أي حاجه مشويّة بدون زيت، أو سَلَطة بأخف صوص مثل صوص الطماطم بدل الكريمة.
  3. اطلب مشروبات دايت، أو عصائر بدون سُكَّر.
  4. اطلب ساندوتش بالمستردة بدلًا من المايونيز.
  5. ماتفوِّتش وجبة قبل ما تروح العزومة أو الخروجة، علشان ماتاكُلش كتير هناك.
  6. اجعل يدك مشغولة بمياه أو عصير حتى تتناول كميّات أقل باليد الأخرى.

 

نصيحة:

  1. لازم تحَبِّب نفسك في أكل الدايت، وتعمل الأكل بشكل جيّد.. يعني مش لازم تاكُل كل يوم فراخ مشويّة بنفس الطريقة.. ممكن تعملها مثلًا فاهيتا بالخضار، والزعتر، والريحان، أو النعناع، ومعلقة زيت زيتون.
  2. امنع أكل النشويّات والسُكّريات بعد المغرب، لإن الجسم لا يحرقها جيّدًا بل يحوّلها إلى دهون.
  3. شُرْب الماء مهم لتنشيط كل الأعضاء، ومنهم الكبد لحرق أفضل، فالبول لا بُد أن يكون لونه فاتح لضمان أن الجسم يُخرِج المواد التي حُرِقَت بصورة طبيعيّة.. فاللون هو المؤشِّر لكم.
  4. فيه ناس عندها هَوَس الميزان.. بتوزِن نفسها كل يوم صبح وليل، وفي كل مَرّة بتوزِن نفسها تلاقي الوزن مختلف على مدار اليوم، ففي الصباح غير المساء! الميزان لازم يكون في توقيت مُعّيَّن، بملابس مُعّيَّنة، بظروف واحدة.. لكن كل يوم لأ، لإنه هيؤدّي إلى إحباط، وإنك تسيب الرجيم. الميزان لازم يكون في نهاية الأسبوع بس.
  5. مش مشكلة لو لخبطت، أو خرجت مَرّة، وأكلت حاجة نِفْسك فيها.. المهم ترجع تكمِّل دايت مش تكمِّل لخبطة.. 🙂

 

آخر مرحلة وهي التثبيت: 

 من أسباب فشل الدايت إن ناس كتيرة بعدما بتخس بترجع تتخن تاني، لإن بيجيلها الإحساس بإنها خَسِّت خلاص يبقى ترجع تاكُل تاني زي ما هي عايزة! لازم من أوِّل يوم تبقى عارف إنك بتغيَّر سلوكك وطريقتك في الأكل، مش بتاكُل أكل مُعَيَّن لفترة مُعَيَّنة وهترجع تاكُل تاني زي الأوِّل، لإنك لو أكلت تاني زي الأوِّل شكلك هيرجع تاني زي الأوِّل برضه.

أنا في التثبيت باخُد يوم فري، و بعدين 3 أيام بحسِب فيهم باخُد السُعْرات المناسبة لوزني.. لمعرفة السُعْرات اليوميّة لكل شخص، اضرب وزنك في20 تقرييًا.. يعني لو وزنك 70 كيلو، اضرب 70 ×20= 1400 سُعْر في اليوم. ده للتثبيت، لكن لو عايز تخِس بتشيل منهم 400 أو 500،  يعني هتكون محتاج كل يوم من 900 إلى 1000 سُعْر علشان تخس، وكل واحد وطبعًا لوحده بيعمل رياضة هتكون أزيد شوية بس دي بالتقريب. ولازم تبقى عارف إن كل 7000 سُعْر حراري زيادة بيزوّدك كيلو دهون، وممكن تنزِّل جدول سُعْرات الأكل من على الإنترنت. ماينفعش تقول أنا هلخبط النهارده وهعمل رياضة علشان أحرق إللي أكلته! يعني مثلًا مشي ساعة بيحرق 200 سُعْر، وقطعة جاتوه فيها من 500 إلى 1000 سُعْر، فالرياضة مش هتحرق إللي أكلته، والدهون هتتخزِّن، وهتطخن.

 

وفي النهاية:

الكلام ده  للشخص السليم فقط، وفي حالة وجود أي مرض يُرْجَى الرجوع إلى الطبيب المُخْتَص.

حاول تاخُد عهد على نفسك من الآن أن تستمر في الرحلة مهما كانت الصِعاب، لتصل إلي هدفك.

 

راندا موسي

مواضيع مميزة

عام بدون سكر (تجربة واقعية)!

9 نصائح للأكل بوعي!

القواعد السهلة للأكل الصحي

 

آلام الأسنان تسوس عند الأطفال
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

أولاً: موسيقى طوال الليل

(حك الأسنان في بعضها)

يأتي إليّ صوت الأم والتي تقول: طبيبتي أصحو كل ليلة على أصوات غريبة مصدرها صغيري، وأجده يطحن أسنانه ببعضها وقد يستمر هذا طوال الليل ويتكرر بشكل مزعج جدًا.

اطمئني يا صديقتي الأم فخمسون بالمائة من الصغار يعانون من ظاهرة طحن الأسنان في وقت معين من أوقات النمو وهي ظاهرة عارضة تأخذ وتقها، ثم ينساها الصغير تمامًا وعادة لا تؤدي هذه الظاهرة إلى أية مضاعفات ولكن تؤدي إلى بعض الأعراض المزعجة مثل: الصداع المتكرر، وآلام الأسنان الشديدة والآلام الوجه والخدين، ومن الممكن في الحالات الشديدة عند استمرار هذه الظاهرة لشهور أو سنوات: أن تُبري الأسنان ويحدث لها كسور أو تشققات، ومن الممكن أيضًا حدوث إلتهاب حاد في مفصل الفم عند الالتقاء بالجمجمة.

والآن ماذا نفعل قبل استشارة الطبيب؟

إذا كان طحن الأسنان لا يتكرر كثيرًا فعلى الأم عدم إعارته أي اهتمام، ولكن إذا زاد فعلينا بالآتي:

أولاً: ملاحظة الصغير في أوقات الاستيقاظ فإذا كان «يكز» على أسنانه فيجب علينا لفت نظره بأن يفتح فمه ويبعد أسنانه العليا عن أسنانه السفلى وذلك سوف يريج الفك أثناء النهار.

ثانيًا: تشجيع الصغير على ممارسة النشاط الرياضي والتريض في الهواء الطلق فهذا سيريح الصغير نفسيًا فالتوتر العصبي قد يكون عاملاً مساعدًا لحدوث هذه الظاهرة.

ثالثًا: على الأم تهدئة الصغير قبل النوم ومحاولة الحد من الأنشطة الزائدة مثل الجري والقفز مع إخوته وأصدقائه، ومن الممكن الاعتكاف قبل النوم بساعة في محاولة للاسترخاء بأن تصحب الأم الصغير إلى الفراش، واحتضانه، وقراءة قصة قصيرة أو الاستماع إلى موسيقى خفيفة، مع تشجيعه على التحدث عن نشاطه اليومي أو أية مشاكل قد تقابله.

عليك تحاشي الأم قبل النوم مباشرة فعند نزول الطعام إلى المعدة والأمعاء تنشط أنزيمات الهضم وتعمل أثناء الليل مما يزيد من توتر الصغير.

وأنصح الأم التي يعاني صغيرها من طحن الأسنان بمحاولة محاكاة المحلل النفسي مع الصغير، فإذا كان الصغير مشغولاً بالتفكير في مشاكل مدرسية أو امتحانات أو حتى مباراة رياضية مهمة فسيزيد ذلك من توتره، وعلمي صغيرك الحكمة التي تقول: لا تأخذ همومك معك إلى الفراش، فعلى الأم تشجيع الصغير على ترك الهموم خارج الفراش بأن يخرجها من داخله إليها، وسنلاحظ أن مجرد قوله عما يشغله ينقص من توتره، ولكن هذه عادة جميلة ليست فقط عند من يطحنون أسنانهم ولكن الجميع الأحباء الصغار، فنحن نرى كثيرًا في عصر السرعة والتليفزيون والكمبيوتر، ما أكثر أن ينام صغارنا أمام هذه الأجهزة وليس في حضن الأم الدافئ وبالتالي يأخذون معهم هموم اليوم ومخاوف الغد إلى الفراش.

في الصباح بعد معركة طحن الأسنان:

من الممكن عمل كمادات ماء دافئ بفوطة صغيرة مبللة يدلك بها فك الصغير حتى يشعر بالراحة، ولا مانع أيضًا من قبلة حانية على مكان الألم لها مفعول السحر، وبعد ذلك إذا استمرت هذه الظاهرة، فعليك يا صديقتي الأم استشارة طبيب الأسنان لعمل جهاز بلاستيك يوضع بين الأسنان في المساء لتفادي هذه الظاهرة.

ثانيًا: انقذي الابتسامة الجميلة.

إصابة الأسنان الأمامية

مأساة تحدث عند إصابة إحدى أسنان الصغير الأمامية وهذا حدث متكرر بالذات في الملاعب وحمامات السباحة أثناء اللعب فقد يصاب الصغير بكرة مسرعة أو يصطدم برأس صغير آخر، أو بمضرب التنس، ويأتي الصغير إلى الأم عند عودته بفراغ مكان الابتسامة.. وذلك لأن الأسنان الأمامية هي التي تأخذ الصدمة عادة ويأتيني صوت الأم المنزعجة ماذا أفعل في هذه المصيبة؟

وقبل استشارة الطبيب علينا عمل الآتي:

أولاً: إذا كانت السنة من الأسنان اللبنية وهي الأسنان الأولى قبل التبديل تحت سن ست سنوات فعلينا ألا نفكر في إنقاذ هذه السنة والتي حتمًا سيظهر لها بديل من الأسنان الدائمة، ولكن علينا اللجوء لطبيب الأسنان، إذا كان الطفل صغيرًا جدًا في عامه الأول أو الثاني مثلاً، فمعنى فقد هذه السنة أنه سيستمر لحوالي أربع أو خمس سنوات بدون السنة وذلك لكي يضع الطبيب ما يطلق عليه “بالمسافة” حتى لا تجوز الأسنان الأخرى على مكان السنة، وتتدخل مستقبلاً في نزول السنة الدائمة.

ثانيًا: إذا كانت سنة دائمة فيجب علينا التدخل سريعًا لإنقاذ السنة قبل الذهاب فورًا لطبيب الأسنان وذلك بالآتي:

إذا وجدت السنة المصابة فعلينا التعامل معها برقة شديدة ومسكها من قمتها وليس من الجذر، فإن الجذر مغطى بطبقة رقيقة ويجب علينا الحفاظ عليها حتى تتم إعادة زرع السنة بالفم وأحسن مكان ممكن أن توضع فيه السنة المخلوعة هو مكانها الأصلي، فعلينا إرجاع السنة المخلوعة إلى مكانها في الفك، وذلك بعد غسلها باللبن أو محلول الملح، ومن الممكن اللجوء لمحلول الملح الذي نستعمله للعدسات اللاصقة، وعلينا اللجوء للماء كملجأ أخير، وذلك لاحتواء ماء الصنبور على مادة الكلورين التي تحدث ضررًا بالطبقة الرقيقة ثم إعادة السنة المخلوعة إلى مكانها الذي خلعت منه إذا أمكن وحتى لو أدخلت السنة في اتجاه العكس، فمن الممكن إصلاح ذلك فيما بعد، والغرض من هذا كله هو إعادة السنة لبيئتها ومكانها الطبيعي قدر الإمكان، حتى لا تموت ومساعدة الصغير على الاحتفاظ بها بأن توضع قطعة صغيرة من الشاش أو القماش النظيف حتى يصل للطبيب.

إذا لم تتمكن من إرجاع السنة لمكانها بالذات إذا كان الصغير يشعر بالألم أو بالتوتر الشديد فعلينا وضع السنة في كوب من اللبن لأن اللبن مادة قلوية تساعد السنة على الاحتفاظ بحيويتها ولكن لمدة قصيرة فقط، وكحل أخير إذا لم يوجد لبن فمن الممكن أن تحتفظ الأم بالسنة في فمها هي بين الخد واللثة، وذلك لحفظها في وسط حيوي يحتفظ بالسنة حية أو لف السنة في فوطة أو قطعة قطن مبللة أو في كيس به ماء حتى يحفظها من الجفاف.

أما الصغير فعلينا تهدئته ووضع منديل صغير في مكان الألم أو النزف ثم عليك باللجوء لطبيب الأسنان حتى يستطيع إعادة السنة والقيام بزرعها وإنقاذها إذا أمكن.

ثانيًا: التسنين.. وسنينه

طبيبتي…. صغيري يحتاج إلى علاج نفسي وجدت هذه الكلمات تنساب إلى أذني عبر التليفون ولم أستطع مقاومة الضحك، فأنا أتابع الصغير الجميل البالغ من العمر سبعة أشهر منذ ولادته وألاحظ نموه وتطوره فلم هذا؟

واسأل الأم الهسيترية المنزعجة، ولماذا يا صديقتي الأم؟

وتأتي الإجابة: أصبح صغيري لا يطاق وبالذات في المساء، صراخ متواصل… مزاج متعكر عدم القدرة على مواصلة النوم أكثر من نصف ساعة، قلق مستمر، وأطلب منها الهدوء، وأيضًا أطلب منها أن تضع يدها في فم الصغير عند الفك السفلي، الآن ماذا تجدين؟ تجد الأم مصدر الإزعاج والألم، نعم اللؤلؤ الطبيعي الجديد ومكانه متورم.

صديقتي الأم.. صغيرك لا يحتاج إلى علاج نفسي، فهو يمر بمرحلة شاقة جدًا ألا وهي مرحلة التسنين، وتختلف مرحلة التسنين من طفل إلى آخر، فهناك طفل يمر فيها بهدوء شديد، وتفاجأ الأم وهي تطعمه بالملعقة بالسنة الصغيرة وهناك على النقيض طفل آخر يسنن بكل جوارحه فيأتي بكل سنة صغيرة بعد زوابع وأعاصير وتشعر الأم والجدة والجميع بميلاد كل لؤلؤة صغيرة.

ويبدأ التسنين عادة مع بداية الشهر السادس أو السابع ويسترعى انتباه الأم ميل الصغير لمضغ أي شيء يقع تحت يده وما هذا الشلال المتدفق المستمر من فمه فلعابه يسيل حتى يغرق ملابسه، وينزل هذا الشلال في بدء أشهر القلق وتقلبات المزاج وسبب هذا اللعاب الزائد هو تورم اللثة الذي يدعو الغدد اللعابية لزيادة الإفراز، وتورم اللثة يحدث عند بداية إخراج الأسنان الصغيرة منها، فتكون حساسة جدًا للمس، ولنتذكر معًا إحساس ألم الأسنان عند الكبار، والذي يجعلنا نضطرب ونشعر بالألم ونعبر عن هذا، أما الصغير الذي لا حول ولا قوة فلا يستطيع التعبير إلا بالبكاء المستمر، والمزاج المعكر الذي قد يبدو لنا بلا سبب ولكن سببه موجود.

ويأتي سؤال الأم: ولكن يستمر التسنين حوالي عام ونصف أو عامين، فهل يستمر هذا؟

أخاف عند الاستماع إلى إجابتي من صدمتك يا صديقتي الآم، ولكن الإجابة هي: نعم ولكن لنر سويًا كيف يمكننا التغلب على معركة التسنين:

أتذكر الآن الأميرة الراحلة ديانا زوجة ولي العهد البريطاني في الصورة الرسمية عند تعميد ابنها الكبير الأمير وليم في الكنيسة حيث حطمت هذه السيدة الثائرة العادات والتقاليد الملكية والعُرف عندما بكي صغيرها أمام الملايين فقامت بوضع أصابعها في فمه لتهدئته.. نعم. لا تنفري من هذا التصرف المثالي لإسكات الطفل فدعك اللثة بأصابع الأم هو أفضل علاج، وأحسن راحة للطفل، ويتكرر أمامي كثيرًا في العيادة منظر الصغير الجالس على ساقي أمه وقيامه بأخذ هذه الأصابع الحانية ووضعها في فمه ويبدو عليه الراحة الفورية.

ومن الممكن أيضًا استعمال قطعة من الشاش الملفوف حول الأصبع لتنظيف اللثة والفم، ولتكن أول خطوة لتعليم الصغير عادة غسل الأسنان والعناية بالفم.. ومن الممكن أيضًا إعطاء الطفل قطعة من القماش البشكير المبللة بالماء المثلج فيكون وضعها مثل الكمادات، وإذا استعملنا قالبًا من قوالب الثلج فعلينا لف هذه القطعة بقطعة صغيرة قبل وضعها على اللثة وسيقوم هذا بتخدير اللثة ولكن احذري من تعريض اللثة للثلج العاري الذي يحدث بها التهابات، وهناك بعض اللعب (العضاضات) بها سائل من الممكن تبريده واحذري من تجميده حتى لا يؤذي اللثة، وتخطئ الأم بوضع هذه “العضاضة” في الفريزر فهذا سوف يؤذي اللثة.

أما قبل النوم فعليك إعطاء الصغير أحد مستحضرات الباراسيتامول حتى يقلل من إحساس الصغير بالألم، وهناك أيضًا بعض المراهم التي توضع لتخدير اللثة ولكن ينزعج بعض الصغار من هذه المراهم التي تحدث عندهم شعورًا بالقيء أما زيادة اللعاب فلا يمكن منعه، ولكن نمنع مضاعفاته، لأن تركه يبلل صدر الصغير قد يأتي بإلتهابات للرقبة والصدر، فلتقم الأم بتغيير الفوطة الصغيرة والملابس أكثر من مرة في اليوم، ويجب ألا ننسى أيضًا وجه الصغير فيجب حمايته من هذا اللعاب بوضع كريم ملطف يحتوي على زيوت طبيعية، أو فازلين طبي، بالذات على الخدين.

أما عدم ميل الصغير للطعام فهذا طبيعي، لأن الطعام الصلب يضغط على اللثة فلنعوضه بطعام مريح مثل الزبادي البارد والجيلي، وفي السنة الثانية من الممكن أيضًا اللجوء للآيس كريم فهو غذاء مشجع وفي نفس الوقت منتج من منتجات الألبان.

طبيبتي.. لماذا يأتي التسنين ومعه المرض مثل الإسهال، أو إلتهاب العينين؟

احذري يا صديقتي الأم من تصديق العبارة السابقة والمتداولة بين الأمهات والجدات فالتسنين لا يأتي إلا بالأسنان.

ومعها بعض تغيرات في اللثة واللعاب، وتغير المزاج، ولكن أن تضعي كل ما يحدث لطفلك مثل الإسهال أو القيء أو السعال، أو الارتفاع الشديد في درجة الحرارة على شماعة التسنين فهذا سيؤدي إلى إهمال أعراض بعض الأمراض الشديدة.

ولكن أثبتت بعض الدراسات أن التسنين يقلل من مناعة الصغير، وهذا النقص في المناعة قد يمهد الطريق لبعض الميكروبات الضارة التي قد تصيب الجهاز الهضمي أو التنفسي أو العين.

تحذير:

على الأم عدم اللجوء لإراحة الصغير أثناء التسنين بوضع بزازة مليئة باللبن أو المشروب المحلى فهذه المواد وسط محبب للميكروبات التي تفسد اللؤلؤ الجميل وتأتي بالتسوس المبكر ولنتذكر مرة أخرى أنها فترة وستمر بسلام إن شاء الله.

 

 

د. نانسي عبد العزيز سليمان

أستاذ طب الأطفال

جامعة عين شمس

 

*جميع الحقوق محفوظة

 

0 2012
أشياء يحتاجها أبنائناش
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

تغيَّرت الدنيا من حولنا كثيرًا عَمّا كانت عليه عندما كُنّا نحن أنفسنا صغارًا. أصبحت الكثير من المُتَع، والأمور الهامة التي يحتاجها الطفل لينشأ نشأة صحيّة –بدنيًّا ونفسيًّا واجتماعيًّا- غير موجودة، أو يصعب الحصول عليها! كما أننا نضطرّ كثيرًا إلى مَنْع أطفالنا من فعل أشياء كثيرة من التي كانت مسموح لنا بها ونحن صغارًا، فالدنيا للأسف لم تَعُد أمانًا كما كانت من قبل. ولهذا ينبغي أن نعرف ماذا يفتقد أبناؤنا حتى نحاول أن نوفِّر لهم هذه الأمور كُلّما كانت هناك فرصة مناسبة..

  1. براءة الأطفال: وهذه دَمَّرتها أفلام الكارتون، والمُسلسلات، والأفلام التي تعلِّم بذاءة اللسان، وغيرها مِمّا هو غير مناسب للكبار أصلًا حتى يسمح الآباء لأبنائهم بمشاهدته! كما أن تعليم الطفل ماركات الملابس، والأنواع الغالية والثمينة منها مُبَكِّرًا يكسر أيضًا براءته، ويجعل له اهتمامات لا تناسب سنّه! فلا أذكر في طفولتي أني كنت أتباهى بين أصحابي بالحذاء الفُلاني مثلًا من الماركة الفُلانيّة، ولا أذكر أن أحدًا من أصدقائي كان يردِّد هذا الكلام، لكننا الآن مع جيل 2014 حيث اختلفت الكثير من المفاهيم!
  2. الاعتماد على أنفسهم بشكلٍ أكبر: كثيرًا من الأُمّهات يطعمن أبنائهن بأنفسهن، حتى لو كان الابن قادر على أن يطعم نفسه، وذلك كي تحافظ الأُمّ على ملابسه، وتفعل له الكثير والكثير ظَنًّا منها أنها بذلك تحبه، بينما هي في الحقيقة تُدَلِّل وتفسد وَلَدها.. فعدم قيامهم بمساعدة أنفسهم يجعلهم يفقدون الثقة في أنفسهم! “أنا أفعل إذًا أنا أقدر”.. والعكس صحيح! هذا ما يعتقده ابنكِ.
  3. اللعب في الخارج (outdoor play): فأبناؤنا يعيشون في “عُلْبة” أغلب أوقاتهم.. يجلسون في المنزل في الضوء الأصفر أو الأبيض الصناعي.. لذا يجب أن نحاول أن نعرّضهم إلى الطبيعة وأشعة الشمس قدر الإمكان؛ فالحياة في هذه “العُلْبة” تؤثِّر حَتْمًا على نموّهم، كما أن الجلوس بالمنزل يضع قيودًا في اللعب، فهناك الكثير من الممنوعات حتى لا يتَّسِخ المنزل، ولهذا كان من المهم أن نوفِّر لهم فرص للاحتكاك بالطبيعة، وأشعة الشمس، واللعب كما يشاؤون.

 

  1. اللعب في الرمال: حتى أن كثيرًا من الحضانات ليس لديها حوض رمل بالأساس! واللعب بالرمال من الألعاب التي تساعد على تنمية الإبداع عند الطفل، لهذا يجب الحرص على اختيار حضانة توفِّر صندوق الرمال للأطفال، وغيرها أيضًا من الألعاب، والأنشطة التي يصعب على الأهل تقَبُّل وجودها بالمنزل.

 

  1. الهواء النقي: فجيلنا نحن الآباء هو آخر من أدرك بعضًا من الهواء النظيف! واليوم نعاني شهرين من كل عام من حرق قَشّ الأرز، والسحابة السوداء التي فشلت جميع الحكومات في التعامُل معها!

 

  1. المطر: فنحن نسمح لأبنائنا بمُراقبة المطر من وراء الزجاج، لكن نادرًا ما يسمح أحد الوالدين لأبناءه باللعب في المطر وذلك خوفًا من أن يمرض الطفل. لا تحرموا أبنائكم من هذه التجربة ولو مرّة واحدة، واحرصوا دائمًا على تغذيَّتهم بشكلٍ يًكْسِبهم مناعة قويّة.

 

  1. اتساخ الملابس: لا تضربوا أبنائكم إذا اتَّسَخَت ملابسهم! ولا تجعلي ابنكِ يخاف على ملابسه بطريقة تمنعه من تجربة كل ما هو جديد بنفسه. لا تربّي قِطًّا أليفًا يجلس في مكانه خوفًا من الاتِّساخ، فهذا يقتل الإبداع، كما أنه يجعله شخصيّة نَمَطيّة لا تحب تجربة كل ما هو جديد.

 

  1. و أخيرا و ليس آخرا, الاستماع! نحن في زمن السرعة فكل شئ يتحرك سريعا جدا لم يعد هناك وقت لننصت لأولادنا و لا أن نعطي لكلامهم اهتماما كافيا… مع انشغالنا الدائم أيضا بالهواتف المحمولة و وسائل التواصل الاجتماعي المختلفة قد تحتاج أن تسأل نفسك… هل تنظر الي وجه أولادك جيدا؟ هل تراهم جيدا؟ هل تسمعهم؟…

 

سارة طاهر

 

اقرأ أيضا

ماما أنا زهقان!

أوامر أوامر

كيف ربي مؤسس آبل “ستيف جوبز” أبناءه؟

لا أحب الجلوس مع ابنتي ماذا أفعل؟