قد تبدو فترة الحمل بأنها أكثر الفترات التي تستحقين فيها الراحة التامة حيث ستشعرين بالتعب أكثر من أي وقت مضي وربما تنتفخ قدميك أو تشعرين بالآم الظهر وغيرها من أعراض الحمل المعروفة ولكن علي العكس فممارسة الرياضة في وقت الحمل تساعدك علي البقاء بصحة جيدة كما تنظم الضغط لديك وتقلل من بعض الأعراض الشائعة للحمل مثل الآم الظهر بالاضافة الي هذا فأنه يوجد أدلة علي أن ممارسة الرياضة في وقت الحمل قد تمنع الإصابة بمرض سكر الحمل و تحسن من الحالة النفسية للأم الحامل.
إذا كنت معتادة علي ممارسة الرياضة من قبل الحمل ستجدين ذلك سهلا خلال الحمل أما إذا كنت غير معتادة فيمكنك البدأ ولكن بحذر وبدون عنف فينصح الأطباء بممارسة الرياضة مالا يقل عن 30 دقيقة يوميا.
متي تمتنعين نهائيا عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
- .في حالات النزيف أو نزول قطرات من الدم.
- الرحم الضعيف.
- في حالة حدوث اجهاضات سابقة.
- في حالة حدوث ولادة مبكرة سابقة.
لذا فعليك قبل ممارسة أي نوع من الرياضة استشارة طبيبتك الخاصة فهي الوحيدة التي ستحدد اذا كانت التمرينات الرياضية لك مناسبة لكِ أم لا.
ما هي التمارين الرياضية المناسبة لفترة الحمل ؟
- المشي.
- السباحة.
- ركوب الدراجات.
- الرقص.
ما هي التمارين التي ينبغي تجنبها في فترة الحمل ؟
- الانشطة التي تستدعي كتم أنفاسك لفترة طويلة.
- ركوب الخيل.
- الانشطة التي تستدعي الجري أو القفز بعنف.
- ممارسة الأنشطة في جو حار.
واليك بعض الارشادات التي ينبغي عليك اتباعها عند ممارسة الرياضه في فترة حملك:
- عليك بارتداء الملابس الرياضية المريحة لك فتجنبي الملابس الضيقة.
- اختاري الأحذية المناسبة لنوع الرياضة التي ستمارسينها.
- استهلكي الحد الكاف لاحتياجاتك من السعرات الحرارية حتي تقومي بتعويض ما فقدتيه أثناء ممارسة الرياضة فاذا كنت تنوين ممارسة الرياضة أثناء الحمل تأكدي أنك تتناولين طعاما صحيا متكاملا.
- اشربي كميات كافية من الماء قبل وأثناء وخلال التمارين الرياضية.
مع تمنياتنا لك بصحة جيدة وحملا سهلا ان شاء الله…
جمع واعداد أنغام صلاح
المصدر: ويب أم دي
مواضيع أخري اخترناها لك:
photo credit: Bigstock
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.