هناك بعض الأمور التي ينصح بها الخُبراء، والتي تساعد على تقْوية المناعة بشكلٍ عام مِمَّا يقلِّل من فُرَصْ الإصابة بالأمراض:
- ضرورة الحصول على قَدْرٍ كافٍ من النوم، على الأقل من 6 إلى 8 ساعات للبالغين، أَمَّا الأطفال فيحتاجون إلى قَدْرٍ أكبر بحسب المرحلة العُمْريّة.
- ضرورة البُعْد عن الضغوط العصبيّة والتوتُّر والقلق، فلا داعي للتوتُّر أثناء القيادة مثلًا، والتي أصبحت معركة يوميّة خصوصًا مع امتلاء الشوارع ببؤَر المياه نتيجة لأمطار الشتاء.
- ضرورة شُرْب المياه بكميّات كافية للجسم، لاسيما أن في الشتاء قليلًا ما نشعر بالعطش، ولهذا يجب الحِرْص على شُرْب قدر مناسب من الماء.
- ضرورة البُعْد عن التدخين والمُدَخِّنين خصوصًا للأطفال.
- التعرُّض للشمس بشكلِ مُستمر لأهميتها في تكوين فيتامين (د)، والتي قد أثبتت الدراسات أهميَّته في الحَدّ من الإصابة بنزﻻت الإنفلونزا. فينبغي تحرّي الأوقات التي تظهر فيها الشمس، ويكون الجو فيها لطيف، واستغلال تلك الفُرَصْ فيمكن مثلا الجلوس في شُرْفة المنزل مع الأولاد للتعرُّض لقدرٍ كافٍ من الشمس.
- تناول كميّات وافية من البروتين الموجود في اللحوم، والألبان، والبيض، وذلك لأن البروتين هو المُكوِّن الأوَّل لكُرَات الدَم البيضاء، والتي تعمل داخل الجسم على مُحاربة الأمراض.
- تناول الخضروات والفاكهة بأنواعها بشكلٍ مستمر ومُنتَظِم لِما يوجد فيها من فيتامينات، ومَضادات الأكسدة، والمعادن المختلفة.
- تناول الثوم بشكلٍ منتظم، وذلك لكونه مُضاد بكتيري واسع المجال، فيمكنك مثلًا وضعه بكميّات قليلة على السَلَطة مع وجبة الغداء.
- تناول المشروم حيث أثبتت الدراسات كونه مُحفِّز لجهاز المناعة.
- مُمارسة الرياضة بشكلٍ منتظم، لضرورة الحفاظ على اللياقة والصحة بشكلٍ عام و يجب أن يحرص الأهل علي استمرار ذهاب أبنائهم للتمارين الرياضية خلال فصل الشتاء حيث أنه يسود معتقدات خاطئة بأن ممارسة الرياضة -مثل السباحة – في فصل الشتاء تجعل الأطفال أكثر عرضة للأمراض و هذا غير الصحيح.
- المحافظة على قواعد النظافة الشخصيّة مثل؛ غسيل الأسنان، و اليَدّ، وقَصّ الأظافر، ونحوه..
- محاولة البُعْد عن الدهون المُشَبَّعة و التي ترفع مستوي الكولستيرول في الدم مثل الموجودة في السمن والزبد و استبدالها بالدهون المفيدة غير المُشَبَّعة، كزيت الكانوﻻ، وزيت الزيتون، حيث تساعد في امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون.
أنغام صلاح
المصدر:
مواضيع مختارة
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.