.
لكل منزل طابعا خاصا و نظاما مختلفا في طريقة الأكل و الشرب… و لكل أسرة بعض الأكلات المفضلة و التي تتكرر كثيرا علي مائدة الغداء و العكس أيضا و لكن هناك بعض القواعد اذا جعلتيها نظاما في منزلك ستحافظين علي صحة أسرتك و أبنائك و لكن أحرصي أن تجتمعي بالجميع و تناقشي التحولات الجديدة و أن تأخذي رأي الجميع في الإعتبار فتفهمهم لما تقومين به سيكونوا عونا لكِ علي هذه القواعد!
- لا تكثري من التحمير إجعليه مرة واحدة شهريا و لا تزيدي فالطعم المحمر في الزيت الغزير غير صحي لاسيما اذا كنتِ تعيدين استخدام الزيت عدة مرات غالبا دون مراعاة ارشادات اعادة استخدام زيت التحمير. و ممن مميزات عدم الإكثار من التحمير أن هذا يمكنك من التخلص من الزيت مباشرة بعد التحمير و استخدام زيتا جديدا الشهر القادم بلا قلق علي الميزانية لأنكِ لن تكثير من التحمير.
- الجميع سيأكل نفس الطعام لا يوجد في قاموس الأسرة “لا آكل كذا” سنعد طعاما و نأكله جميعا و لا تقومي بإعداد طعاما ممختلفا لأي فرد في الأسرة!
- اجعلي الخضار أو السلطة طبقا أساسيا مع وجبة الغداء حتي لو كانت مجرد شرائح من الخيار و الطماطم فلو كان الغداء مثلا مكرونة و كفتة الدجاج فاعلمي أن هذا لا يكفي بل يجب أن يعتاد أبنائك علي الخضراوات الطازجة…
- إذا اضطررتي يوما لطلب الديلفري من أحد مطاعم الوجبات السريعة ضيفي إلي طلبك طبقا من السلطة فأغلب محلات البرجر و البيتزا أصبح لديها أطباق سلطة و لا تفكري في التكاليف فهي زيادة بسيطة من أجل صحة أسرتك و غرس عادات طعام صحية عند أبنائك.
- اجعلي طعامك ملئ بالخضراوات المختلفة دائما و احرصي علي التنويع حتي إذا لم يعجب أسرتك في البداية فسيعتادون قدمي السبانخ و الكوسة و البسلة و الملوخية و الخرشوف…لابد أن يعتادوا و تعتادي معهم!
- علمي نفسك و أولادك شرب المياة أول شئ في الصباح و تابعي قارورة المياة الخاصة بهم عند العودة من المدرسة لتعلمني اذا كانوا قد شربوا ما يكفي أثناء اليوم أما لا و إياكِ أن تعيدي أستخدام زجاجات المياة المعدنية البلاستيك فهي غير مصنوعة لإعادة الإستخدام.
- حاولي أن تمارسي المشي مع زوجك و أولادك مرة واحدة أسبوعيا.
- اشربي كوبا واحدة يوميا من الماء مضافا اليه عصير نصف ليمونة فهذا يعتبر مشروب صحي و يخلص جسدك من السموم و لا تزيدي عن كوبا واحدا منه يوميا .
- سيطري تماما علي كم المياة الغازية الذي يدخل الي بيتك…قللي الشراء لتقللي شرب و حاولي استبدال تلك العادة بشرب العصائر أو علي الأقل سيطري علي الكم الذي تشترين.
- لا تسمحي لأولادك بتناول الحلوي بعد المغرب فهي ضارة لأسنانهم و لأن تناول الحلوي مساء للأطفال قد يمدهم بمزيد من الطاقة مما يجعل الدخول الي النوم صعبا بالنسبة لهم.
- النوم مبكرا قدر الإمكان لجميع أفراد الأسري !
[اقرئي أيضا:7 نصائح للخروج من مود الإكتئاب]
[اقرئي أيضا:غيري أسلوب حياتك… نحو حياة صحية أكثر]
فريق عمل مج لاتيه
photo credit: bigphoto
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.