كيف تعتني بجمال جسمك ورشاقته؟

 

إليكي عزيزتي بعض النصائح الهامة التي تساعدك علي ذلك

أوﻻ : ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة بصفة مستمرة ودائمة علي اﻷقل مرة أو مرتين بالإسبوع.
ولتكن هذة الرياضة رياضة المشي ,ولكن احرصي أن يكون المشي بطريقة سريعة وجادة ,وأن تتراوح مدة المشي ما بين نصف ساعة أو ساعة ,ولكي ﻻ تشعرين بالتعب واﻹجهاد حاولي تنظيم تنفسك بدخول وخروج الشهيق والزفير بطريقة منتظمة وثابتة , وأخيرا ً عزيزتي ﻻ تنسي أن تقومي بذكر الله والاستغفار أثناء ممارستك لهذه الرياضة

ثانيا : الطريقة الصحية في تناول الطعام والشراب, قومي بتعويد نفسك علي تناول اﻷطعمة المفيدة والصحية والتقليل من اﻷطعمة التي تضر جسدك وتزيد من زيادة وزنه بدون فائدة ,ولضمان ذلك عليكِ أن تتمسكي بأن يكون هذا نمط حياتك فلا تحرمي أو تمنعي نفسك من تناول اﻷطعمة الممتلئة بالدهون والسكريات والنشويات فقط لفترة مؤقتة.

لذا عزيزتي لابد أن تفهمي جيداً أن الأمر ما هو إلا معادلة سهلة وبسيطة فجسمك يحتاج الي كل هذه المواد ,ولكن ما هي الكمية التي يحتاجها وكيف؟
يحتاج الجسم عادة إلي الدهون ولكن بنسبة قليلة جداً جداً ,لذا يفضل أن تقللي منها قدر الإمكان ولكن مع مراعاة عدم الامتناع عنها بشكل نهائي, ونفس الأمر بالنسبة للسكريات والنشويات.
وإذا ألحت عليكِ الرغبة لتناول بعضا ً من الحلويات فحاولي التقليل من الكيمة التي أعتدتي تناولها بشكل تدريجي كل مرة, ويفضل أيضا ً مع الوقت التقليل من عدد المرات التي تتناولين فيها الحلوى بجانب التقليل من كميتها , وتذكري دوما ً عزيزتي أنك ِ أنت ِ صاحبة السيطرة على طعامك فلا تجعليه هو أبدا ً المسيطر عليك ِ, تحدي نفسك ِ وتغلبي عليها وإختاري الوقت المناسب لتناول طعامك وكذلك الكمية والنوعية المناسبين.

فعلي سبيل المثال يمكنك ِ تناول هذه الأطعمة في الصباح مع الإفطار ﻷن أجسامنا تعمل بكفائة عالية في حرق كل ذلك مع بداية اليوم وتبدأ كفائته تقل تدريجياً علي مدار اليوم ,لذلك احرصي دائماً علي ذلك وتجنبي تناول الوجبات الدسمة آخر اليوم وخاصة أثناء الليل وقبل النوم , فﻻبد أن تكون آخر وجبة تتناوليها قبل النوم بساعتين علي اﻷقل.

وأخيرا ً عزيزتي احرصي دائماً علي تناول كمية كبيرة من الماء في الصباح وبين الوجبات وقبل النوم ,فأجسامنا مبنية علي الماء وتحتوي علي نسبة كبيرة جداً منه , “و جعلنا من الماء كل شئ حي” , فالماء يساعد على قيام الجسم بوظائفه الحيوية بطريقة سليمة وصحية ,ويعمل أيضاًعلي نضارة البشرة وعدم جفافها ,كما يسعادك ِ علي التقليل من رغبتك الزائدة في اﻹقبال علي الطعام .

واحرصي كذلك – بصفة عامة – على عدم الاسراف في الطعام والشراب وعدم تناولهم بكميات كبيرة حتى الامتلاء, وذلك حتى تحمي نفسك ِ من متاعب كثيرة أنت ِ في غنى عنها, وتذكر دوما ً (( ثلث لطعامك – ثلث لشرابك – ثلث لنفسك )), فإذا أتبعتي ذلك كله ستجدين نتيجة رائعة ومبهرة إن شاء الله.

 

كابتن رانيا السيد

مدربة الأيروبكس بأكاديمية تاجان الرياضية