حتي تحافظي علي وزنك خلال شهر رمضان الكريم هناك بعض التعليمات الغذائية التي ينبغي عليكي اتباعها:
- يجب تثبيت و تنظيم أوقات الوجبات قدر الامكان على أن تكون وجبات صغيرة متعددة بين الإفطار والسحور.
- بدء الإفطار بسكريات مثل:
- كوب عصير فريش غير مثلج بدون سكر أو سكر دايتأو 3 تمرات مع 2/1 كوب لبن خالى الدسم غير مثلج.
- احرصي علي كوب ماء قبل أى وجبة (3 لتر / اليوم ).
- المحافظة على الصلاة وخاصة التراويح.
- يجب المحافظة على المشى المنتظم كل يوم 2/1 ساعة.
- الشوربة :- دايت أو منزوعة الوش (1-2) مغرفة.
- يفضل الطهى الصحى مثل: نى فى نى – طواجن بالفرن – أكياس الفرن الحراري – مشوى.
- يفضل المشروبات الحارقة للدهون مثل: العرق سوس و التمر هندى و الكركاديه و اليمون و الجزر و البرتقال و الجوافة (بدون سكر أو سكر دايت).
- وجبة السناك: عبارة عن فاكهة أو بولة فروت سلاد بسكر دايت أو بولة آيس كريم أو حلويات شرقية في حجم 2/1 كف اليد (و التي يسموح بها مرتين أسبوعيا فقط) و تكون بعد الأكل بساعتين ، ويفضل بين الفطار والسحور.
- ابتعدي عن الآتي (الممنوعات):
- الممنوع فى رمضان.
- المخللات.
- المحمرات.
- المسبكات.
- الماء المثلج فى بدء الفطار.
- المياه الغازية.
- المنبهات وقت السحور.
- شرب الشاى بعد الأكل مباشرة.
- أكل السكريات أو الفاكهة مباشرة بعد الوجبة (الصواب بعدها بساعتين).
[اقرئي أيضا: 7 أشيا ستغيرها ممارسة الرياضة في حياتك]
د. منال سعود
ماجيستير العلوم الطبية الاساسية
عضو الجمعية المصرية لدراسة السمنة
عضو الجمعية المصرية للابر الصينية
مع تمنياتنا لكِ بدايت سعيد و المحافظة علي وزنك و رشاقتك دائما…
