دانتل

0 1479
أضيفى لمستك الأنثوية فى كل مكان
أضيفى لمستك الأنثوية فى كل مكان Photo credit: Bigstock
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

هكذا تعرف الانثى دائما , من بصمتها ,, فعادة يصبح المكان الذى تعيش فيه الانثى أكثر اشراقا وبهجة من المكان الخالى منها.

فاعلمى دائما أن جميع من حولك ينتظر ليرى لمستك الانثوية وبصمتك الرقيقة فى كل مكان مررتى به سواء كنتى فتاة صغيرة فى بيت أهلك , أو كنتى امرأة متزوجة فى بيت زوجك ,, فالجميع يتشوق ليرى دائما أثر مرورك فى حياتهم . لاتذوبى فى وسط حياة من حولك حتى تختفى تفاصيلك الرقيقة ولا تندمجى فى نفوسهم حتى تنسى نفسك …

واليكى بعض الافكار البسيطة التى تجعل منكى شخصية مميزة وجذابة وملفتة للجميع:-

– اذا كان لديكم مكتبة فيها بعض الكتب , فخصصى جزء من المكتبة بكى , ضعى فيه كتبك الخاصة , رواياتك الخيالية , وقصصك الحالمة , ضعى فيه ايضا كتابا عن صنع الحلوى والمعجنات حتى لو لن تستخدميه , ولكن لابد من وجوده فى مكتبتك 🙂

– لا تجعلى تسريحة شعرك كلها برفانات ومعطرات ومساحيق التجميل فقط ( أبدعى فى وجودهم طبعا فهم لمستك الطبيعية ) ولكن لكى تكونى أنثى مميزة , ضعى بجانب أدواتك العادية التى تستخدمها جميع النساء , دفتر صغير له لون بناتى رقيق , كالوردي أو الموف ,, وفوقه قلم رقيق وصغير , واكتبى فيه كل يوم عبارة جميلة لنفسك …

أضيفى لمستك الأنثوية فى كل مكان
Photo credit: Bigstock

– لونى شاحن موبايلك بألوان المانيكير

– اجعلى ألوان غرفتك مبهجة ووردية

أضيفى لمستك الأنثوية فى كل مكان
Photo credit: Bigstock

– اختارى ماج مميز واجعليه خاص بكى , لتشربى فيه مشروباتك المفضلة

– ولا تنسى أيضا أن تضعى لمستك فى نفوس الآخرين

فاذا وجدتى أحدهم يحتاج الى مساعدة فكونى أول المساعدات , واذا علمتى بمناسبة جيدة عند صديقة أو قريبة فكونى أول المباركات لها ,واجعلى دائما فى حقيبة يديكى بعضا من الحلوى , حتى تعطيها لاى طفل تريه ,, فسوف تترك هذه اللمسات البسيطة أثرا طيبا فى نفوس من حولك.

وأخيرا… لاتتردى فى أن تكونى نفسك كما تحب وكما تتمنى و ليس كما يرسم لها الآخرين حياتها.

 

بقلمى د.سالى يوسف

Health &wellness coach

 

خلطات طبيعية للبشرة
خلطات طبيعية للبشرة
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

كتبت نهال هشام (le garage 36):

 

من أسهل و أكثر السكربات الطبيعية اللي باستخدمها بشكل شخصي سكرب السكر البني لجميع أنواع البشرة…

السكر البني من أسهل و أخف السكربات اللي ممكن تتعمل، هو أخف من السكر الأبيض و الملح لأن ذراته بتبقى أنعم فبتقلل المشاكل للبشرة الحساسة. و ممكن استخدامه بشكل دوري مع العسل علشان تعملي سكرب لشفافيك خصوصا لو ناوية تحطي روج ثابت لأنه في الغالب بينشف الشفايف و لو مش عامله سكرب غالباً هتبان تشققات في شفايفك اول ما تحطيه او مع الوقت..

طريقة مقشر السكر البني (السكرب) للوجه:

  • السكر البني مع زيت زيتون أو زيت جوز هند: معلقة كبيرة سكر بني قدامها معلقة صغيرة زيت وممكن تحطي نقط من الزيت أو كميات بسيطة لغاية ماتتحول لشبه عجينة واستخدميها في “تدليك” الوجه .
  • اغسلي وجهك بعدها بميّة دافية و جفيفيه. يُفَضّل بعدها أن تستخدمي ماسك مرطب أو كريمات مرطبة.

 

كمان في (مقشر) سكرب القهوة المطحونة و الكاكاو:

السكرب ده يستخدم لإضاءة الوجه.

المقادير:

  • نصف كوب قهوة مطحونة تماما.
  • نصف كوب كاكاو خام.
  • ربع كوب زيت جوز هند.
  • ربع كوب عسل.
  • ضيفي المقادير في طبق و اخلطيهم جيدا.
  • ضعي كمية على وجهك مع مراعاة الحركة بشكل دائري حتي تتأكدي من إزالة أي جلد ميت.
  • وبعد الإنتهاء, اغسلي وجهك بمياه دافئة. ويمكن استخدام فوطة دافئة (بماء ساخن ومعصورة) وتمسحي بلطف وجهك بدون دلك.

 

الماسكات (الأقنعة للوجه):

  1. ماسك الإفطار: ماسك مكتمل بالبروتين ، هذا الماسك يستخدم لتصحيح و تهدئة البشرة الدهنية.
  • يتم إضافة بياض البيض مع ملعقة من العسل و ملعقة من زيت الزيتون و نصف كوب من الشوفان المطحون.
  • يوضع على الوجه من 15- 20 دقيقة.
  • يشطف الوجه بالماء الفاتر ثم يستخدم كريم للترطيب.

 

  1. ماسك الموز: يساعد هذا الماسك على إظهار نضارة البشرة بشكل صحّي و طبيعي، هو مخصص لجميع أنواع البشرة و لكن يعمل بشكل أفضل على البشرة الدهنية.
  • موزة (يفضل أن تكون كاملة النضج) ويمكن أن تترك لتنضج تماما في الفريزر قبل الاستخدام.
  • ملعقتان من العسل.
  • برتقال أو ليمون.

الطريقة:

  • يتم هرس الموزة ثم تضاف الي العسل ولنتيجة أفضل استخدمي المضرب الكهربائي.
  • ثمضيفي  بضع نقاط من عصير البرتقال أو الليمون.
  • يوضع على الوجه ويترك لمدة ربع ساعة.
  • يشطف بالماء الفاتر أو باستخدام فوطة معرضة للبخار الساخن.
  • ثم يتم ترتطيب الوجه.

 

  1. ماسك العسل و البابايا للتفتيح:

يستخدم هذا الماسك خصيصاً في حالات اختلاف صبغة البشرة، مثل البقع المتسببة بها الشمس أو اللون الغير طبيعي.

الطريقة:

1) يمزج ملعقتان كبيرتان من العسل و نصف كوب من البابايا (ناضجة تماما) المهروسة.

2) يوضع على الوجه من 15 دقيقة- 20 دقيقة..

3) يشطف بالماء الفاتر ثم يرطب الوجه

 

  1. ماسك بياض البيض والزبادي للبشرة الجافة:

الطريقة:

  • افصلي بياض بيضتان في طبق.
  • ثم تضيفي معلقتين زبادي.
  • قومي باستخدام أي فرشاة لتوزيع الماسك على الوجه  بالتساوي.
  • يترك من من 15 ل 20 دقيقة.

 

  1. ماسك الشوفان و الزبادي لجميع أنواع البشرة:

الطريقة:

  • معلقة كبيرة شوفان مطحون.
  • معلقة كبيرة زبادي (يفضل أورجانيك – عضوي).
  • قليل من العسل (بضع نقاط).
  • يخلط الشوفان مع الزبادي في وعاء.
  • قومي بتدفئة معلقة في مية سخنة ثم استخدميها في اضافة العسل للخليط نقطة نقطة.
  • يترك 10 دقايق علي الوجه ثم يغسل الوجه بمياه دافئة وامسحي وجهك برفق باستخدام فوطة دافئة (كانت منقوعة في ماء ساخن ثم تعصر قبل الاستخدام).

 

6 .ماسك ميّة الورد للبشرة المركبة:

الطريقة:

  • معلقتين ماء ورد.
  • معلقة زبادي.
  • معلقة عسل سايب (للحصول علي عسل سايب قومي بتسخينه في الميكروييف لمدة 10 ثواني تقريبا).
  • امزجي المكونات وضعيها على وجهك لمدة 10 دقائق.

مع تمنياتنا لكِ ببشرة مشرقة دائما 🙂

 

Photo credit: Bigstock

 

مواضيع أخري اخترناها لك:

5 سنوات بدون شامبو!

 

0 968
العناية بالبشرة الجافة
العناية بالبشرة الجافة Photo credit: Bigstock
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

كتبت نهال هشام (le garage 36):

نتكلم عن البشرة الجافة بقى 🙂 أو ازاي نتعامل بشكل يومي مع الأجزاء الجافة في بشرتنا حتى لو بشرتنا مركبة .. هنتكلم ازاي نتصرف مع الجزء الدهني في الT-zone.

 

البشرة الجافة ممكن تتعرفي عليها بأنها عكس مشكلة المسام الواسعة في البشرة الدهنية، المسام بتاعتها ماسكة أوي في بعض لدرجة أنها ممكن تلاقي مناطق بارزة شوية بتتسمى (crocodile skin) و غالبا هنحسيها اخدت طبع باهت و ممكن تلاقي مناطق ناشفة و مقشفة بشكل يشبه القشرة شوية.

 

الفكرة في البشرة الجافة هي الترطيب دايما، بشكل داخلي زي ما بتهتمي بالخارجي.  يعني ايه داخلي؟… يعني تشوفي الجفاف ده ناتج عن ايه و تحاولي تحليه، الحلول الداخلية إنك بتعالجي النقص بشرب كميات مية حوالي 8 كوبايات يوميا، و تعوضي الجفاف ده بانك تاكلي أكل فيه Omega 3 و أحماض دهنية زي أنواع من المكسرات. كمان أنواع معينة من السمك زي السلمون و السردين، و زيت دوار الشمس و من المكسرات زي الجوز.

 

حاولي تجيبي حبوب مضادة للأكسدة من الصيدلية، لازم تهتمي بجسمك من جوا بانتظام زي ما بتهتمي بيه من بره.

 

نصائح خاصة بالبشرة الجافة:

  • حاولي تقللي من الاستحمام بالمية السخنة، و تحاولي تستغني عنه بمية دافية.. و لما تغسلي وشك يكون بمية باردة في الطبيعي..لأن المية السخنة لفترات طويلة بتجفف البشرة. كمان حاولي تقتصري في المرة الواحدة على 10-15 دقيقة لو المية سخنة.
  • استخدمي منظف يومي مش قوي على البشرة، أو صابون من غير كيماويات. خدي بالك إن بشرتك الجافة ممكن تتأثر من السكربات التقيلة (مقشر –  scrub) لو بشكل يومي، و ممكن تستبدليها بوصفات منزلية طبيعية خفيفة لأنه إزالة الجلد الميت دي حاجة دورية، بس اعرفي احتياج بشرتك للعملية دي كل قد ايه.. و ماتهليكيهاش.
  • استخدمي المرطب بعد ما تتنشفي على طول بعد الاستحمام في فترة لا تزيد عن 3-5 دقايق علشان جسمك يحتفظ برطوبته لأطول فترة ممكنة.

 

المواد اللي تدوري عليها داخل أي كريم مرطب علشان تعرفي اذا كان مناسب لبشرتك و يقدر يساعدها ولا لأ, مش لازام تشتري كريم غالي مادام فيه المواد دي:

  • Ceramides : بيساعد البشرة تحتفظ بالمية و بيديها مظهر أملس.
  • Dimethicone And Glycerin: بتسحب المية لجوا الجلد و تحتفظ بيها
  • Hyaluronic ِِAcid: بيساعد الجلدإانه يحتفظ بالمية.
  • Lanolin, Mineral Oil, And Petroleum Jelly: بتختفظ بالمية جوا الجلد بعد خروجك من الحمام.

 

و طبعاً لازم تستخدمي عامل حماية SPF15+ سواء للوجه أو للجسم للمناطق المعرضة للشمس، علشان تحميها من الجفاف.

 

نتكلم عن الروتين اليومي للبشرة الجافة:

1) الصبح أول حاجة تستخدمي غسول وش يكون مخصص لنوع بشرتك gentle cleanser و يفضل لو كان الكيماويات فيه قليلة على قد ما تقدري. و تغسلي وشط بمية دافية أو باردة.

2) بتسخدمي تونر للبشرة، و يفضل لو بدلتيه بمية ورد لأنها تونر طبيعي و مافيهاش كيماويات. استخدام التونر بيساعد المرطب أنه يتخلل في المسام أبشكل حسن.

3) بيبقى عندك نوعين مرطب، مرطب كُلي.. سواء لوشن خفيف أو مرطب أقوى شوية وده  أنا بحب استخدم Vaseline Coacoa Butter أو Nivea Shea butter.

و النوع التاني بيبقى مرطب قوي للنهار و غالبا بيبقى فيه عامل حماية من الشمس. لو بشرتك مركبة و المرطب الكامل بيزيد في دهنية مناطق معينة، و ده بيختلف من بنت لبنت، ممكن تجربي تستخدمي زيت شجر الشاي على الT-zone علشان تمتص الدهون و تكتفي باللوشن الخفيف المرطب بس تحطي المركز على الأجزاء الجافة.

4) لو بتحبي تحطي فاونديشن، حاولي تبدليه بTinted Moisturizer، بيبقى غير ال BB cream مرطب و متضاف عليه لون يماشي بشرتك.

5) طوال اليوم حاولي تحافظي على ,qu المرطب الكُلّي اللي يبقى معاكي في شنطتك و تحطيه على ايديكي و اي جزء باين من بشرتك علشان تحافظي على الترطيب، تشربي مية كتير.. و تاكلي أكل فيه فواكه و خضار كتير لأنهم فيها مضادات أكسدة من اللي بتساعد ضد التجاعيد و تحافظ على الرطوبة.

6) قبل ما تنامي تبلّي وشك بمية دافية ( فاترة) تستخدمي مزيل مكياج مركب.. زي nivea cleansing milk – makeup remover و تغسلي وشك بالغسول بتاع الصبح.

7) قبل ما تنامي تحطي مرطب تقيل لقبل النوم، علشان بيساعد على تغذية وشك طوال فترة الليل.

 

أما عن الروتين الأسبوعي للبشرة الجافة:

1) روتينك هيختلف لأن وشك مش هينفع تستخدميله سكربات تقيلة، فيا إما تمشي فوطة على وشك علشان تزيل الجلد الميت او تعملي سكربات منزلية خفيفة بالسكر البني، حاولي تحطي في بالك لو بشرتك مركبة هتتعاملي بمنطقين مع الجزئية الجافة بالراحة و بالفوطة، و الجزء الدهني و خصوصا حوالين المناخير بسكرب كويس و ممكن فرشة سكرب.. على حسب احتياجك الشخصي.

 

2) انتي بتحددي احتياج بشرتك لحمام البخار كل قد ايه، لو بشرتك مركبة غالبا هتحتاجي حمام البخار أكتر من اللي بشرتهم جافة بس، لأنه غصب عنك هيبقى فيه نسبة زيوت دهنية عند الT-Zone و بتتكدس مع الوقت.

 

3) يفضل لو تستخدمي ماسك مرطب بشكل أسبوعي، على حسب احتياج بشرتك.. مش لازم تعملي دايما معاها حمام بخار لو بشرتك مش مركبة ممكن تكتفي بمرة في ال3 اسابيع أو الشهر. ممكن تستخدمي ماسكات من منتجات مختلفة خاصة بالترطيب، او تعملي ماسكات منزلية بوصفات مخصوصة للبشرة الجافة.

 

اللي بشرتهم مركبة.. يتعاملوا مع الT-zone اكنها دهنية و دايما يجيبوا ماسكات تقشير، peel OFF زي ماسك هيمالايا بالخيار و اللوز، من أحسن ماسكات التقشير اللي جربتها،، لو تقيل على الجزء الجافة من وشك، استخدمي بس للT-zone و بعدين استخدمي ماسك مرطب على الباقي. من الماسكات الكويسة برضة ماسك العنب او ماسك الرمان من Oriflame و هم الاتنين فيهم مضادات للأكسدة و ديه نقطة Bonus لأي واحدة خايفة من تجاعيد مبكرة خصوصا بسبب البشرة الجافة.

 

صاحبتي قلعت الحجاب
صاحبتي قلعت الحجاب photo credit: flickr/lydia-shi
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

 

كتبت نرمين زكي:

كتير منا أو كلنا تقريبا يعرف حد من أصحابه قلع الحجاب … النقطة الي هتكلم فيها هنا هي إزاي أتعامل مع الموقف من غير ما أجرح حد أو أخسر حد.

 

أولا: عندي ليكي سؤال، لما صحابتك قلعت الحجاب… أنت زعلانه منها ليه؟؟ أنت بتفكري في إجابه ؟؟؟ !!!…. أنت زعلانه منها ليه أصلا؟ أنت زعلانه عشانها … مش منها خالص.

دي مهمة جدا لأن الي أدامك خاصة لو صاحبتك دي قريبة منك ممكن تحس جدا أنك أنت زعلانة منها…بس الحقيقة أنه لا… أنتي زعلانة عشانها مش منها خالص, أنا شايفة إن الشعور ده مهم أوي يوصل صح!

 

ثانيا:  شعور تاني برضو مطلوب منك … أنك تحسسيها أنك صاحبتي و أنك هتفضلي صاحبتي و حبيبتي مهما حصل. أعتقد الحاجة الوحيدة الي ممكن تخليني أبعد عن صديقتي أنها تكون بتشجعني على حاجة غلط. أنا فعلا بستغرب لما واحدة أول ما تسمع الخبر تبعد احتياطي!…. ليه ؟ أرجوكي متعمليش كدة…

 

ثالثا: وأنتوا بتتعاملوا عادي أمدحيها و فكريها أنها أول واحدة حفظت سورة البقرة وأول واحدة خدتك معاها درس التجويد وأول واحدة روحتي صليتي التهجد معاها وأول واحدة جابتلك طرحة هدية لما أنت اتحجبتي!

 

هي مسابتش الدين صدقيني هي خدت قرار غلط لكن أقسملك إن في منهم مش ييتغيروا من جوا هي لسه بتحب ربنا و مش عايزة تسيب الطريق بتاعه أرجوكي ساعديها و أوعي تحبطيها و تغلطي و تفهميها إن كدة خلاص … لا مش خلاص و العبرة بالخواتيم.

 

رابعا: الله عز و جل بس هو من يعلم مين أحسن و مين قلبه أطهر أرجوكي بلاش طريقة الكلام الي فيها فوقية دي بتجرح و بتخلي الناس تبعد و أنت أكيد مش عايزة كدة.

 

خامسا: ليس عليك إلا البلاغ و التذكرة يعني ربنا وصانا ننصح بلطف و ابتسامة و نذكر بعض وارد جدا انها متغيرش رأيها … أنت مش بتعملي كده عشان هي تسمع كلامك, أنت بتذكريها وبس بتذكريها عشان أنت ببساطة بتحبيها! ….

 

مواضيع أخري اخترناها لك:

!علمتني صحبتي

 

 

الرياضة أثناء الحمل pilates
الرياضة أثناء الحمل pilates - photo credit: Bigstock
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

 

كتبت سارة القصراوي:

لست – مثل الكثير من صديقاتي – رياضية منذ الصغر ولم أهتم بالرياضة بشكل منتظم حتى سنّ العشرين تقريباً. لكني منذ ذلك الوقت أحاول الحفاظ على روتين رياضيّ بعد أن شعرت بكم التغير الإيجابي الذي أضافته لي الرياضة نفسياً وجسدياً.

لقد لاحظت أن معظم صديقاتي – بعد الزواج أو الإنجاب أو كليهما – يكون لقاؤهن بالرياضة مجرد صدفة ولحظات جميلة عابرة. لهذا السبب ولأسباب أخرى خشيت الحمل والأولاد ولكن لا مفر! ليس فقط لطابعنا الشرقي الذي لا يتخيل أسرة بدون أولاد إلا لظروف صحية، ولكن لأن غريزة الأمومة وحب الأطفال في رأيي جزء من كيان المرأة.

الرياضة يجب أن تكون جزءاً من حياة كل إنسان، والحمل ليس مرضاً تتوقف له الرياضة. هو فقط حالة تستمر تسعة أشهر – على أقصى تقدير – ويجب التأقلم عليها. هذا ليس معناه أن كل الحوامل يمكن لهن ممارسة الرياضة، فاستشارة الطبيبة واجبة لأن ظروف كل امرأة مختلفة عن الأخرى.

ولكن لماذا نهتم بممارسة الرياضة في وقت الحمل؟ (حبكت يعني؟) ممارسة الرياضة وقت الحمل ليست فقط مفيدة للأم بل للطفل أيضاً. من فوائدها للأم أنها تساعدها على الحفاظ على صحتها وقت الحمل وتساعدها على استعادة رشاقتها بسرعة بعد الولادة (عن تجربة!). وبخلاف هذا، هي فرصة قبل مجيء الطفل لخلق روتين رياضيّ قبل أن يصعب فعل ذلك. والرياضة أيضاً ترفع من معنويات الأم وتخفف من أثر الضغط النفسي الشديد والتوتر المصاحب عادة للحمل. أما بالنسبة للطفل فرياضة الأم تساعد على سرعة وصول الأوكسجين والدم له فيغذيه بالمواد اللازمة بطريقة أكفأ.

 

يأتي السؤال أي نوع من الرياضة نمارس أثناء الحمل؟

أولاً الرياضات التي يجب تجنبها هي (طبعاً) الفنون القتالية مثل الجودو والكراتيه والتايكوندو وما شبه. الرياضات الآخرى التي يجب تجنبها هي الرياضات التي بها خطر السقوط والإصابة مثل التسلق و كرة القدم والسلة ومعظم الرياضات التي بها إحتكاك بالآخر. بعض الأخصاء ينصحون أيضاً بتجنب رياضات مثل ركوب الدراجة أو الجري إذا كان به خطر السقوط. أما إذا كان الشخص متمكن فيمكنه ممراسة هذه الرياضات. أنا شخصيا مارست ركوب الدراجات حتى السادس والجري حتى السابع ولكن بحرص شديد.

أما بالنسبة للرياضات التي ينصح بها فهي السباحة والمشي وتمرينات اليوجا والبيلاتيس الخاصة بالحامل (Pilates) وأيضاً تمرينات بدنية خفيفة مناسبة للحمل. في آخر المقال روابط لفيدوهات على اليوتيوب بهذه التمرينات.

pilates pregancy excercise الرياضة أثناء الحمل للحوامل بيلاتيس
تمرينات البيلاتيس للحوامل

photo credit: Bigstock

 

عدد مرات التمرين وشدته تحددها صحة المرأة الحامل. هناك نساء لا تستطيع سوى المشي ربع ساعة يومياً وهناك نساء تستطيع أن تركض حتى التاسع (رأيتها بعيني!). فكيف تحددي إذا كان التمرين مناسب لكي أم لا؟

هناك بعض القواعد التي يجب أن تتبع:

1ـ يجب شرب الماء قبل وبعد وأثناء التمرين لتجنب الجفاف.

2ـ التوقف إذا شعرت بألم.

3ـ التوقف إذا شعرت بصعوبة في التنفس.

4ـ تقليل مدة أو شدة التمرين إذا كنت تشعرين بتعب شديد بعدها.

5ـ الإحماء قبل أي تمرين.

 

ويمكنك العثور علي العديد من فيديوهات البيلاتيس علي الإنترنت والتي ستساعدك في الانتظام والتدرج في ممارسة التمرينات الرياضية.

 

حمل موفق إن شاء الله 🙂

 

مواضيع أخري اخترناها لك:

تغذية الأم في فترة الحمل

النوم أثناء الحمل

 

 

كوني سعيدة!
كوني سعيدة!
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

أخيرا قررت .. ومع الضغط العصبي اليومي والمسؤوليات المتزايدة على عاتقها والطلبات المستمرة في الليل والنهار أن تستمع أخير للنصائح القائلة بأنها يجب أن تخصص بعضا من وقتها لنفسها .. يجب أن تبتعد قليلا لبعض الوقت لتستعيد هدوء أعصابها و”روقانها” وابتسامتها ..

خططت كثيرا كيف ستقوم بهذا .. انهت بعض مهامها التي لا تحتمل التأجيل واتفقت مع زوجها على أن يقضي بعض الوقت مع الصغار بالخارج .. أغلقت هاتفها .. ثم ..

لم تعرف حينها .. مالذي يجب أن تقوم به .. اعتادت منذ عدة سنوات أنها حين تترك وحدها لبعض الوقت تسرع لتنهي غسيل الأطباق أو نشر الغسيل أو القيام بأي مهمة متأخرة لم تستطع القيام بها في وجود صغارها ..أما الآن فقد تركوها وحدها لبعض الوقت لتستمتع بوقتها ..

اكتشفت بعد هذا العمر أنها لا تعرف ما الذي يسعدها .. ما الذي يمكن أن تفعله ليعطيها بعض السعادة والمتعة  ويعيد إليها البسمة وهدوء الأعصاب ..

*******

الحقيقة أن وجود تلك الكائنات الصغيرة الساحرة في حياتنا يطغى على أي شيء عداه .. فمع الوقت نكتشف أننا لا نشاهد إلا قنوات الأطفال .. ولا نخرج إلا في الأماكن التي يحبها الأطفال .. ولا نطهو ونأكل سوى ما يحبون من الأطعمة ..

تتضاءل اهتماماتنا وهواياتنا أمام ما يحبون .. يتغير نظام البيت منذ قدومهم .. فننسى فعل كل ما كنا نحب فعله فيما مضى .. ونخصص كل الوقت للإهتمام بهم وتلبية طلباتهم ..

كم من الوقت مر دون أن تقرأي كتابا قبل أن تنامي .. وكم من الوقت مر دون أن تخرجي وتقضي بعض الوقت مع صديقاتك في هدوء دون أطفال .. كم من الوقت مر دون أن تفعلي شيئا كنت تحبين فعله فيما مضى ..

بالتأكيد من المهم أن تستمتعي بكل لحظة مع أسرتك، ومن المهم أن تلبي طلباتهم وتعتني بهم .. ولكن لنفسك عليك حق .. وإذا لم تلبي هذا الحق فستتحول مشاعرك تدريجيا إلى مشاعر نقمة وتذمر على المسؤوليات المتراكمة التي سلبتك ما تحبين .. ثم ستفقدين ابتسامتك وهدوء أعصابك في التعامل مع أهل بيتك ..

حان الوقت كي تعيدي اكتشاف نفسك .. لا يهم كم من الوقت قد مر .. ولكن من حق نفسك عليك أن تعطيها بعض الإهتمام ..

*******

سينصحك البعض أن تشربي فنجانا من القهوة وتشاهدي فيلما في التلفاز .. وسينصح أخرون أن تشربي كوبا من الشاي في الشرفة .. سيرشحون لك كتبا وروايات لتقرأيها .. وأفلاما لتشاهديها ..وأماكن لتذهبي إليها ..

أما أنا .. فأنصحك بأن ندعي كل هذه النصائح جانبا.. وتحاولي اكتشاف مانحبين فعله حقا .. ربما يكون شيئا من هذه الأشياء .. وربما يكون شيئا آخر لم ينصح به أحد..

جربي وتذكري كل ما كان يسعدك وأنت طفلة صغيرة .. وأنت شابة ناضجة .. وافعليه بدون تكلف ..

ليس من المهم أن تكتبي وتضعي صورا لما تفعلينه على وسائل التواصل الإجتماعي .. ليس من المهم أن يعجب ما تفعلينه أصدقائك .. ليس من المهم أن يبدو ما تفعلينه جميلا ومسليا في أعين الناس .. المهم أن تكوني سعيدة ومستمتعة به وفقط..

إحتفظي لنفسك ببعض الخصوصية .. وتعلمي أن تستمتعي بما تفعلين بغض النظر عما يرى الناس ..

سواء كان ما ستفعلينه هو قراءة كتاب أو الإستماع إلى أغنية أو قفز الحبل أو أكل الحلوى أو شرب الشيكولاتة الساخنة .. سواءا كنت ستظلين بالمنزل أو ستذهبين إلى حديقة أو مقهى أو إلى زيارة صديقتك أو حتى إلى الملاهي .. اجعلي من الوقت الذي تقضينه مع نفسك وقتا مميزا وجميلا يساعدك أن تستعيدي هدوء أعصابك وابتسامتك الجميلة الرائقة مع أفراد أسرتك بعد ذلك ..

 

ياسمين نعمان

 

مواضيع أخري اخترناها لك:

بيت مرتب أم أسرة سعيدة!

صباحكوا لاتيه

 

photo credit: bigstock

 

سلامة طعام الأم الحامل والجنين
سلامة طعام الأم الحامل والجنين
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

أثناء فترة الحمل تعمل التغيرات الهرمونية في جسم الحامل إلى إضعاف قدرات الجهاز المناعي، الأمر الذي يزيد من صعوبة مهمة الجهاز والجسم إزاء مقاومة أنواع من المرض والعدوى. ولا شك أن الوقاية من الأمراض المنقولة بالأطعمة والحماية من المخاطر المرتبطة بها يمثل أمراً في غاية الأهمية خلال فترة الحمل.

مع نصيحة لها بتناول الخضروات الورقية والحبوب والبقول لاحتوائها على فيتامين بى 9 ( الفوليك اسيد ) الذى يساعد على تكوين كرات الدم الحمراء ووالاعضاء الخرى للجنين . مثل تناول طبق من البليلة باللبن يعطيها 80 % من احتياجها اليومى من هذا الفيتامين الهام.

فالمرأة الحامل معرضة للخطر اكثر من غيرها للاسباب الآتية :

  • ضعف الجهاز المناعي مدة الحمل
  • المشاكل الصحية التى يمكن ان تتعرض لها
  • احتمال ان يكون ميعاد الولادة سابق لاوانه
  • احتمال التعرض للاجهاض او خلافه

ايضا جنين الام ,التى تعرضت لتسمم غذائى او عدوى ميكروبية عن طريق الغذاء الملوث, يكون في خطر لان :

  • البكتيريا والمواد السامة تنتقل عن طريق المشيمة للجنين فيصاب بعدوى
  • لايمكن للجنين محاربة البكتيريا الضارة
  • المشاكل الصحية الخطيرة التى يمكن ان تصيب الجنين
  • تأخر النمو او لاقدر الله الموت

للوقاية ولمنع هذه الاخطار— يجب اتباع 4 خطوات بسيطة لغذاء آمن:

  • النظافة
  • الفصل بين المواد الخام والمواد الجاهزة للاكل
  • الطهى الجيد
  • التبريد

 

الخطوة 1 :

النظافة

  • اغسلى يديك دائما بالماء الدافئ والصابون
  • اغسلى الأسطح والأواني بالماء الساخن والصابون و المحافظة على نظافة الأواني والمطبخ.
  • اغسلى الفواكه والخضروات جيدا تحت الماء الجاري والدعك باليد او يستحسن بفرشاة مخصوصة لمدة لاتقل عن 20 ثانية

 

الخطوة 2 :

الفصل

  • افصلى دائما, وفى اى مكان : فى الثلاجة او على لوح التقطيع او عند الشراء, بين الأطعمة الخام و الأطعمة الجاهزة للأكل وبين الخضروات واللحوم . وعدم استخدام الأواني نفسها مع كلا النوعين لا سيما ألواح التقطيع والسكاكين.

 

الخطوة 3 :

الطهى الجيد

  • طهى اللحوم والدواجن ، والمأكولات البحرية لدرجات حرارة مناسبة
  • ويستحسن استخدام مقياس حرارة الأغذية للتأكد من ان درجة الحرارة داخل الطعام , كقطعة اللحم مثلا , مثل خارجه اى وصلت لدرجة الطهى المطلوبة

 

الخطوة 4 :

التبريد

  • بقايا الطعام او الطعام الذى لم يؤكل فى الحال يوضع في الثلاجة على الفور
  • لا تتركى ابدا الطعام فى درجة حرارة الغرفة لأكثر من ساعتين (ولا اكثر من ساعة فى جونا الحار فى الصيف) .

هناك ثلاثة من اشد المخاطر التي تنتقل عن طريق الغذاء على المرأة الحامل وجنينها :

  • ميكروب الليستيريا
  • مركب ميثيل الزئبق
  • وطفيل التوكسوبلازما

الخطر الاول # 1

الليستيريا

الليستيريا عبارة عن نوع من البكتريا التى تلوث بعض الأطعمة، وتتسبب في إصابة خطيرة للحامل. ويستغرق ظهور أعراض الإصابة بهذه البكتيريا ما يمكن ان يصل إلى ستة أسابيع، وإذا انتقلت العدوى إلى الجنين فقد يؤدي هذا إلى الإجهاض  أو ولادة الجنين ميتاً. لذلك، فإن أفضل طريقة لتجنب كل هذه الأمور تتمثل في التعامل الصحي مع الأطعمة عند إعدادها وتخزينها وتناولها.

  • يمكن أن تصيب الأجنة بالتخلف العقلي والعمى ، أو الشلل او خراج فى اى عضو من اعضائه
  • تتعرض المرأة الحامل للاصابة بهذا الميكروب أكثر 20 مرة من المرأة غير الحامل
  • وحوالى ثلث الحالات التى تصاب بهذا الميكروب يكون  من النساء الحوامل

كيفية منع البكتريا اللستيرية حتى لاتصاب بها الحامل :

  • اختيارالأطعمة التى تتناولها الحامل بعناية ودقة وخاصة تناول الالبان ومنتجاتها (الجبن القريش بالذات) المبسترة المعلوم مصدرها وطريقة تصنيعها وتعقيمها
  • تستعمل فى ثلاجتها ميزان حرارة لضمان التاكد من ان  درجة الحرارة داخل ثلاجتها 5 درجة مئوية أو أقل
  • تنظيف الثلاجة بانتظام وبصفة دورية.
  • طهى اللحوم طهى جيد
  • غسل الخضروات والفاكهة غسلا جيدا

الخطر الثانى # 2

ميثيل الزئبق

  • المعدن موجود في بعض الأسماك وبنسب مختلفة
  • المستويات العالية من هذا المركب تؤثر على الجهاز العصبي للجنين وتصيبه بما يشبه التوحد فيما بعد

كيفية تجنب هذا الخطر :

لا تأكل الحامل الاسماك الكبيرة الحجم و المعمرة مثل سمك أبو سيف  وسمك الماكريل , ورغم ذلك يمكن للحامل ان تتمتع بأكلات السمك المفيدة جدا لها . فالأسماك غنية بالبروتين والمعادن وتقل فيها نسبة الدهون المشبعة، كما تحتوي على أحماض دهنية تُعرف باسم أوميجا 3، ولهذه الأحماض أهمية بالغة في نمو الجهاز العصبي المركزي في الأجنة قبل الولادة وبعدها. لذلك هناك انواع من الأسماك أقل فى محتواها من  الزئبق مثل — الجمبرى — سمك السلمون – السردين  يمكن ان تتناول منها وجبة اسبوعيا.

والزئبق يمكن ان يتراكم فى جسم الفتاة قبل الزواج.

الخطر الثالث # 3

التوكسوبلازما

  • هذا الطفيل يوجد في :

— براز القطط

— الطعام غير المطبوخ جيدا (مثل اللحوم)

— الفواكه والخضروات غير المغسولة جيدا

— المياه الملوثة

اخطار التوكسوبلازما

  •  يقتل كل عام عدد كبير من الرضع (مثلا في الولايات المتحدة ما يقرب من 80 رضيع)
  • الاطفال المصابين به يعانون من فقد للسمع ، والتخلف العقلي ، والعمى
  • يتسبب فى اجهاض الحامل

كيفية الوقاية من الطفيل

  • عدم اقتناء القطط قبل و أثناء الحمل
  • النظافة
  • غسل الفواكه والخضروات جيدا
  • الفصل بين المواد الخام والجاهزة للاكل
  • طبخ اللحوم جيدا

ما الذى يحدث للمرأة الحامل, التى تعانى من نقص اليود, من مشاكل صحيه لها وايضا لطفلها؟

عندما تعانى المرأه الحامل وجنينها من نقص اليود فانهما للأسف يتعرضان لاعراض خطيره كثيره كما فى الجدول الآتى:-

مراحل النمو تأثير نقص اليود

 

الجنين اجهاض

يولد الجنين ميت

يولد وبه تشوهات خلقيه

زيادة نسبة الوفيات قبل وبعد الولاده حتى سن سنتين
نقص اليود بالجنين يسبب له بعد ولادته:-

تخلف عقلى

صمم

شلل

حول

تلف فى نسيج المخ

تقزم الطفل

الطفل حديث الولاده تضخم فى الغدة الدرقيه ونقص فى افراز هرموناتها

 

الطفل فوق السنتين وحتى سن البلوغ تضخم فى الغدة الدرقيه

نقص فى القدرات العقليه

نقص فى معدل النمو الجسدى والعقلى

 

الانسان البالغ تضخم فى الغدة بمضاعفاتها

نقص فى القدرات العقليه

نقص فى نشاط الغدة

 

لذا يجب على المرأة ان تعالج نقص اليود لديها واستعمال الملح اليودى فى طعامها حتى يسلم جنينها من اى شر.

 

أ.د. عفاف على امين

استاذ صحة الطعام – المعهد القومى للتغذية

 

photo credit: Bigstock

 

وسائل منع الحمل
وسائل منع الحمل
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

 

هناك العديد من الطرق والوسائل التي تستخدمها النساء لمنع الحمل والتي قد تسبب لك الحيرة أيهم تختارين وأيهم سيناسبك أكثر؟ هل الحبوب آمنة علي صحتك؟ أم أن اللولب أفضل لك؟ وهل يوفر اللولب الحماية الكافية لك؟ والكثير من الأسئلة التي قد تدور في ذهنك لكن لحسن الحظ جمعنا لك كل المعلومات حول وسائل منع الحمل المختلفة لنساعدك علي الاختيار الأمثل!

 

    1. حبوب منع الحمل العادية (المركبة):  تعتبر الحبوب من الوسائل المضمونة بنسبة 99% لمنع الحمل اذا تم تناولها في نفس الوقت كل يوم لمدة 21 يوما ثم التوقف عنها لمدة 7 أيام ثم تبدأين تناولها من جديد لمدة 21 يوما وهكذا. ينبغي عليكي أن تتجنبيها اذا كنت من المدخنين (حاولي الإقلاع عن التدخين حفاظا علي صحتك) أو كان عمرك أكبر من 35 عاما فهرمون الاستروجين الذي تحتوي عليه حبوب منع الحمل قد يسبب جلطات في الدم كما اذا كنتِ تعانين من الصداع النصفي أيضا يفضل لك أن تتجنبي استخدامها حيث أنها من الممكن أن تؤدي الي صداع مؤلم. ويعرف أيضا عن هذه الحبوب أنها تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية اذا كنتِ ممن يصيبهن آلام شديدة وتؤدي الي انتظام الدورة أيضا اذا لم تكن دورتك منتظمة كما أنها تعالج مشكلة حب الشباب.
    2. حبوب منع الحمل (بروجيستيرون فقط): هذا النوع من الحبوب لا يحتوي علي الايستروجين فلهذا هي الخيار الأكثر أمانا للمدخنين ومرضي السكر وأمراض القلب ومن لديهم قابليه مرتفعة لجلطات الدم. كما أن هذا النوع من حبوب منع الحمل لا تؤثر علي كمية اللبن اذا كنتِ اخترتي الرضاعة الطبيعية. ويجب تناولها يوميا في نفس الوقت بلا انقطاع, واذا نسيتي تناول الحبة في موعدها المحدد ومر أكثر من ثلاث ساعات ينبغي أن يكون لديك وسيلة أخري بديلة للمنع. ولا ينبغي أن تستخدمي هذه الحبوب اذا كنت قد مررت بتجربة حمل خارج الرحم أو تكيس المبايض.
    3. الخاتم المهبلي: و يطلق عليه البعض الحلقة المهبلية هو خاتم مصنوع من البلاستيك المطاط ويقوم بافراز هرموني البروجيستيرون والاستروجين مثل الحبوب المركبة وتقومين باستخدامه لمدة ثلاثة أسابيع ثم يتم ازالته لمدة أسبوع حتي تنزل الدورة الشهرية. ولا ينصح باستخدام الخاتم المهبلي في حالة كون الأم مدخنة أو كانت قد أصيبت بالسرطان من قبل أو معرضة للاصابة بالجلطات.
    4. غشاء منع الحمل مع مبيد الحيوانات المنوية: ويسمي أيضا بالعجلة المطاطية و غطاء عنق الرحم, ويأتي هذا الغشاء في أحجام مختلفة وتحدد لك الحجم المناسب طبيبة النساء الخاصة بك. وهو عبارة عن غطاء مطاطي علي شكل قبة يمنع الحيوانات المنوية من تخصيب البويضة. ويستخدم معه مبيد لقتل الحيوانات المنوية ويجب ترك الغشاء لمدة 6 ساعات بعد علي الأقل العلاقة الحميمية ويمكن غسله واعادة استخدامه بعد ذلك. قد لا تانسبك هذه الطريقة اذا كان وزنك يتغير كثيرا فقد تحتاج الطبيبة لاختيار حجم غشاء مختلف اذا تغير وزنك بالزيادة أو النقص بفارق 3 كيلو جرام أو أكثر. كما لا ينصح باستخدامه اذا كان لديك قابلية لالتهابات المثانة.
    5. اللولب: هو عبارة عن قطعة نحاسية توضع داخل الرحم لمنع وصول الحيوانات المنوية الي البويضة أو يوقف التصاق البويضة المخصبة ويمكن أن يبقي لمدة 3-10 سنوات ولكن من التجربة تقول أحداهن أنه ينبغي أن تتفقدي اللولب كل فترة عند طبيبة أمراض النساء الخاصة بك حتي تتأكد أنه ثابت لم يتحرك من مكانه مما قد يؤدي الي حدوث حمل.
    6. الواقي الذكري: يقي من الأمراض ويمنع الحيوانات المنوية من دخول الرحم ويقول بعض الناس أنه قد يتمزق أثناء العلاقة الحميمية فيؤدي هذا الي حدوث حمل.
    7. اللاصقة: هي لاصقة يمكنك وضعها علي كتفك مثلا وتوفر حماية لمدة أسبوع وتقوم بافراز هرمونات تمنع حدوث الحمل وينبغي تجنبها اذا كان لديك قابلية لحدوث جلطات لأن اللاصقة تفرز هرمون الاستروجين.
    8. منع الحمل عن طريق الزرع: يتم زرع ما يشبه دبوس طري في حجم عود الكبريت تحت الجلد في منطقة العضد ويساعد في منع الحمل لمدة 3 سنوات عن طريق افراز هرمونات. قد لا تصلح هذه الطريقة في حالات تحددها لك طبيبة النساء مثل زيادة الوزن مثلا.
    9. الحقن: حقن لمنع الحمل تؤخذ مرة كل 3 أشهر.
    10. التنظيم الطبيعي للأسرة: يعتمد علي حساب الأيام التي تكون الأم قابلة فيها للحمل والامتناع عن العلاقة الحميمية خلال هذه الأيام أو استخدام الغشاء مع مبيد الحيوانات المنوية. لاستخدام هذه الطريقة ستقوم طبيبة النساء بشرح الحساب لفترة التبويض وهي الفترة التي تكونين فيها مرتفعة الخصوبة ولديك قابلية للحمل ويمكنك التعرف علي هذه الفترة من خلال الافرازات التي تظهر لك, فتكون الافرازات بيضاء مشابهة لبياض البيض. فهذه هي الفترة التي ينبغي تجنب حدوث علاقة حميمية بها وهي حوالي 9 أيام. ويصعب استخدام هذه الطريقة اذا لم تكن الدورة الشهرية منتظمة بالأساس ولكن تتميز هذه الطريقة أن ليس لها أضرار أو أعراض جانبية. يمكنك معرفة المزيد عن طريق حساب فترة التبويض من هنا.
    11. العزل: وهي طريقة معروفة وقديمة, حيث يتم سحب العضو الذكري خارج الرحم قبل الانزال مباشرة ولكن في بعض الأحيان قد يحدث الحمل مع العزل.
    12. الرضاعة: اذا كانت الأم ترضع طفلها بحيث أنه لا يتناول أي طعام أو لبن خارجي ويعتمد فقط وكليا علي لبن الأم فالرضاعة الطبيعية تؤثر علي هرمونات المرأة بحيث أنها لا يمكنها الحمل أثناء مرحلة الرضاعة الأساسية وهي الستة أشهر الأولي. ويقول الخبراء أن هذه الطريقة غير فعالة في منع الحمل الا بشرطين: الأول أن لا يكون الطفل يتناول أي غذاء خارجي غير لبن الأم, والثاني أن تكون فترة منع الحمل بالرضاعة في الستة أشهر الأولي بعد الولادة وأن تكون الدورة الشهرية لا تأتي للأم خلال هذه الفترة أو كما يسمونه “بترضع نضيف” أي لا تأتي الدورة للأم خلال هذه الستة أشهر.

 

من المهم أيضا أن نعرف تجارب أمهات أخريات…ماذا يحدث عند التوقف عن استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية المختلفة والتي تعتمد علي الهرمونات؟ وكيف سيكون رد فعل جسدك عندما تتوقفين عن استخدامها؟  هذا ما حدث مع تسع نساء يروين تجاربهن….

  1. تقول ريبيكا (29 عاما): كنت استخدم اللولب الهرموني لمدة عامين ثم توقفت عن استخدامه لأني لم أكن سعيدة بزيادة وزني وبمجرد ما أن توقفت عادت دورتي الشهرية لمدة ستة أشهر فيما بدا لي طبيعيا ثم توقفت مرة أخري لمدة ستة أشهر. واتضح لي أن الدم في الستة أشهر الأولي لم يكن دورة شهرية بل كان نتيجة لانسحاب الهرمونات من جسمي…. لقد نسي جسمي كيف ينبغي أن تكون عادتي الشهرية! واحتجت لبعض الوقت حتي عادت دورتي في الانتظام.
  2. أما شيرا (40) فتقول: توقفت عن تناول حبوب منع الحمل عندما أصبحت أريد أطفالا. بالطبع لاحظت بعض التغيرات في جسدي ولكن أكبر تغير كان من الناحية العاطفية! أصبحت أشعر أني أكثر تناسقا وثقة من الناحية النفسية.
  3. وتقول كارلي (27): دائما ما كنت أعاني من حب الشباب ولهذا كنت أتناول حبوب منع الحمل! فأصبحت بشرتي رائعة نادرا ما يظهر عليها شئ حتي اضطررت الي التوقف عن تناول الحبوب بسبب أصابتي بأحد أمراض جهاز المناعة مما جعلني أقرر أن أعيش حياة طبيعية أكثر فتوقفت عن تناول تلك الحبوب. بمجرد ما أن توقفت حتي عاد الي حب الشباب بقوة واحتجت الي 9 أشهر حتي تعود الي دورتي الشهرية.
  4. كاثي (45): كنت أستخدم وسائل منع الحمل الهرمونية لمدة 10 سنوات وكنت أعاني من صداع نصفي أغلب هذه الفترة حتي وصلت الي مرحلة أن الصداع يتكرر من 3 ل 5 مرات أسبوعيا. تناولت العديد من الأدوية وذهبت لأكثر من طبيب حتي أنني قمت بعمل أشعة علي المخ كل هذا دون جدوي. ثم قررت التوقف عن استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية فتوقف الصداع النصفي منذ ذلك الحين مباشرة!
  5. جولي (27): كنت أستخدم حقن منع الحمل لمدة ثمان سنوات حتي قررت التوقف عن استخدامها لأني كنت قلقة من المدي الطويل لاستخدام الهرمونات , وبعد مرور شهرين أصبح صدري (الثدي) يؤلمني جدا وازداد حجمهما بمقاس واحد علي الأقل. وبعد مرور عام تقريبا عادت دورتي الشهرية مرة أخري وبمجرد ما أن بدأت في الانتظام بدأت أشعر بتحسن.
  6. تقول ليندا: كنت أتناول حبوب منع الحمل لمدة 12 سنة وكنت دائما أميل الي أفتقاد الرغبة الجنسية. كنت أقل من الطبيعي فدائما ما أشعر أني مرهقة أو ليس لدي رغبة لمثل هذه الأمور وكنت نادرا ما أفكر في أي رغبات جنسية أو يكون لي احتياج لها. عندما توقفت عن تناول الحبوب لمدة شهر شعرت بالعديد من التغييرات في جسدي ولكن أهمها هو عودة الرغبة الجنسية!
  7. لورين (32): قررت التوقف عن تناول وسائل منع الحمل الهرمونية لأني لم أكن أريد أن أتناول أدوية غير ضرورية وخصوصا أيضا عندما ظهر لدي بعض الكلف (Melasma) وهو أحد أعراض تناول وسائل منع الحمل الهرمونية والتي تجعل صبغة الجلد تتغير الي الأغمق. بمجرد ما أن توقفت حتي فقدت شهيتي للطعام تماما تقريبا وأصبحت أتناول أطعمة تشبه أطعمة المرضي من شوربة الدجاج وبعض الفاكهة حتي أنني فقدت 9 كيلو من وزني في خلال شهر واحد فقط!
  8. ليزا (30): التغير الأكبر الذي ظهر لدي منذ التوقف عن استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية من أكثر من ثلاثة أشهر هو التعرق الشديد ليلا! كان يحدث هذا كثيرا أول شهر ونص ثم أصبح يتكرر مرة واحدة أسبوعية الآن شعرت وأني أمر بمرحلة انقطاع الطمث! وحتي الآن لم تعود دورتي الشهرية.
  9. كريستينا (28): قررت التوقف لأني لم أكن مستقرة عاطفيا وخصوصا قبل موعد دورتي الشهرية… كنت أتصرف كالمجنونة الأسبوع الذي يسبق موعد الدورة! الآن أشعر أني أكثر استقرارا من الناحية العاطفية حتي قبل موعد الدورة.

 

الآن ينبغي أن تفكري في أي وسيلة تناسبك وقارني المزايا والعيوب بالنسبة لك فما يلائمك قد لا يلائم غيرك مع تمنياتنا لك بحياة أسرية سعيدة!

 

فريق عمل مج لاتيه

 

المصادر:

موقع دكتوري دوت كوم

بيبي سنتر آرابيا

مايند بودي جرين

 

 

photo credit: Bigstock

 

 

 

 

 

 

 

 

0 1468
خلطات تبيض الإبط
خلطات تبيض الإبط
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

سواء كنتِ عروس جديد أو أنك قد لاحظتي سواد منطقة الإبط وتريدين أن تعالجي هذا فهناك العديد من الخلطات لتبيض الإبط سهلة وبسيطة حتي تكوني أجمل دائما. لا تقلقي فسواد منطقة الأبط ليس بسبب مرض أو نحو ذلك عادة ولكن يمكنك أن تفكري فيه مثل تغير لون الجلد عند تعرضه للشمس فكذلك منطقة الإبط يتغير لونها الي الأغمق عند التعرض لبعض العوامل والمواد.

 

من أسباب سواد الإبط:

  1. حلق شعر الإبط قد يؤدي الي سواد هذه المنطقة. وقد أوصي النبي (ص) بنتف شعر الإبط فالنتف من السنة. ويمكنك القيام بهذا عن طريق استخدام عجينة الحلاوة (Sweet) والتي ستزيل الشعر والجلد الميت أيضا وتجعل منطقة الإبط نظيفة لفترة طويلة حيث أن الشعر المزال عن طريق عجينة الحلاوة ينمو بعد فترة أطول. يمكنك أيضا استخدام أحدي مرطبات الجلد التجارية المعروضة في الصيداليات بعد عمل السويت لتهدئة وترطيب الإبطين.
  2. استخدام كريمات إزالة الشعر بانتظام يسبب غمقان أو سواد منطقة الإبط كما أنها غير مجدية علي الحقيقة في إزالة الشعر بل أن الشعر يبدأ في النمو اليوم الثاني مباشرة فتجنبي استخدامها.
  3. التعرق الشديد مع عدم تنظيف منطقة الإبط جيدا بانتظام فيتراكم الجلد الميت, فاحرصي علي الاستحمام وتنظيف هذه المنطقة جيدا خصوصا في فترة الصيف نظرا لارتفاع درجة الحرارة.
  4. عدم وجود تهوية منتظمة لهذه المنطقة فاحرصي علي ارتداء ملابس خفيفة قطنية خصوصا أثناء النوم تسمح بتهوية الإبط حتي لا يتراكم الباكتريا والجلد الميت كما أن ارتداء الملابس ضيقة خصوصا أثناء فترة الصيف  يسبب احتاكات في هذه المنطقة مما قد يساهم في غمقان أو سواد الإبطين.
  5. تراكم الجلد الميت في منطقة الإبط وهذا قد يعني أنك تحتاجين الي استخدام مستحضرات إزالة وتقشيرالجلد الميت (Scrub) كما ينبغي أن توجهي عناية لهذه المنطقة أثناء الاستحمام فيجب التأكد من غسيل الإبط وتنظيفه جيدا.
  6. استخدام مزيلات (Deodorant) عرق أو مضاد للتعرق (Antiperspirant) يحتويان علي كحول.
  7. الدعك المتكرر لهذه المنطقة.
  8. في بعض الأحيان قد تؤدي زيادة الوزن الي سود الإبط.

 

لذلك أول خطوة لتبيض الإبط هو التوقف عن هذه الأسباب.

 

هناك أسباب أخري صحية قد تؤدي الي سواد الابط مثل:

  1. الحمل: فالتغيرات الهرمونية أثناء الحمل قد تسبب سواد الابط.
  2. تناول حبوب منع الحمل قد يسبب خللا هرمونيا في بعض الأحيان مما يؤدي الي سواد أو غمقان منطقة الإبط.
  3. السكر  النوع الثاني (Type 2 diabetes): حيث أن ارتفاع مستوي الانسولين لدرجة كبيرة في الدم يؤدي الي زيادة نشاط خلايا الجلد مما يؤدي الي زيادة سمكها واسمرارها وهذا يعني أنه عليكِ أن تقومي بعمل تعديلات في الطعام الذي تتناولينه.
  4. عدوي بكتيرية (Bacterial Infection): وهذه الحالة يمكن علاجها بسهولة بتناول المضاد الحيوي المناسب الذي تصفه لك الطبيبة.

 

وهذه الأسباب الصحية ليست هي الأصل بل هي الأقل احتمالا أن تكون هي سبب سواد الإبط فلا داعي للقلق أو الوساوس.

 

خلطات لتبيض الإبط:

هناك العديد من الخلطات المنزلية السهلة التي يمكنك استخدامها لتبيض الإبط ويفضل استخدامها بعد تجنب اسباب سواد الإبط المذكورة سابقا. أيضا قومي باختيار ما يناسبك من هذه الخلطات والطرق البسيطة أو قومي بالتجربة حتي تجدي ما يناسبك ويأتي بالنتيجة المطلوبة.

لتبيض الإبط يمكنك استخدام أحدي هذه الطرق:

  1. وضع  بعض من فيتامين E علي منطقة الإبط مباشرة بعد الاستحمام ويمكنك شراء كبسولات فيتامين E من الصيدلية وتفريغ محتوي الكبسولة ثم استخدامه علي الإبط.
  2. وضع   خليط من  بيكاربونات الصوديم والماء (أو يمكنك استخدام ماء الورد للحصول علي نتائج أفضل) علي منطقة الإبط مباشرة بعد الاستحمام ثم يترك الخليط قليلا ثم يغسل.
  3. تدليك الإبط بنصف ليمونة قبل الاستحمام يوميا ثم وضع كريم مرطب بعد الاستحمام وتجنبي استخدام مزيلات العرق لعدة أيام كما يمكنك صنع خليط من العسل والليمون واستخدامه علي الإبط لبضع دقائق ثم قومي بغسله.
  4. دلك الإبط بشرائح البطاطس المبشورة أيضا ينفع في تبيض الإبط فقط دلكي المنطقة ثم أتركي عصارة البطاطس المبشورة عليها لمدة 15 دقيقة ثم قومي بشطفها فمع الاستمرار علي هذه الطريقة مع الوقت ستلاحظين تغير لون الإبط الي الأفتح. كما يمكن استخدام الخيار المبشور بدلا من البطاطس لتبيض الإبط (ويمكن اضافة عصير الليمون الي الخيار).
  5. اخلطي قليلا من الزعفران مع ملعقتين من اللبن و قومي بدهن الإبط بالخليط ثم اتركيه طوال الليل.
  6. استخدام مقشر للبشرة الحساسة من الصيدالية علي هذه المنطقة.
  7. يمكنك استخدام اللبن وحده أو الزبادي علي هذه المنطقة بانتظام أيضا لتبيض الإبط.
  8. التفاح: قومي ببشر تفاحتان ثم وضع كمية علي منطقة الإبط ودلكيها ثم اتركيها لبضع دقائق. قومي بشطف الإبط ثم ادعكيه بفوطة مبللة لإزالة الجلد الميت. كرري هذه العملية مرتان أو ثلاث أسبوعيا فالتفاح مقاوم للبكتريا كما أنه يساعد علي إزالة الجلد الميت والذي يسبب سواد أو تغير لون الإبط.
  9. قومي بعمل خليط مكون من ثلاث معالق كبيرة (أو أكثر قليلا) من زيت الزيتون عالي الجودة مع كوب من السكر البني (أو الأبيض) ثم قومي بغسل منطقة الإبط بالماء ثم ضعي قليلا من هذا الخليط علي الإبط ودلكي لبضع دقائق ثم اتركيه قليلا. قومي بغسل المنطقة بالماء لإزالة خلايا الجلد الميت وكرري استخدام هذا الخليط مرتان يوميا مع الحذر حتي لا يتسبب الخليط في بقع علي ثيابك.
  10. خل التفاح: اخلطي ملعقتين كبيرتين منه مع قليل من الماء ثم قومي بوضعه علي منطقة الإبط واتركيه لا تقومي بغسله ستحتاجين أن تستخدمي خل التفاح بانتظام لعدة أسابيع حتي تحصلين علي نتائج مرضية. كما يمكنك استخدام خل التفاح مع بيكربونات الصوديوم (بيكربوناتو) وعند تحضير هذا الخليط ستلاحظين تكون بعض الفقاقيع. قومي بوضع الخليط علي الإبط واتركيه تماما حتي يجف ثم قومي بغسله. وتستخدم خلطات خل التفاح بعد تنظيف منطقة الإبط بالماء أولا وتجفيفها جيدا كما أنه ينبغي عليك أن تجربي وضع قليل من الخل علي جلدك أولا قبل استخدام الخلطات للتأكد أنه لن يسبب لك التهابات.

 

اذا الحل يكمن اختصارا في استخدام مقشر ومنظيف ومرطب لهذه المنطقة بانتظام مع الحفاظ علي نظافتها وتجن أسباب سواد الإبط. وتقول بعض النساء أن استخدام الخلطات الطبيعية يأتي بالنتيجة بشكل بطئ فيمكنك أن تستشيري طبيبة أولا حتي تصف لك الكريمات التي ستساعدك في الحصول علي نتائج أسرع فيما تفضل بعض النساء شراء مستحضرات التقشير للبشرة الحساسة ومرطبات مباشرة من الصيدالية.

 

 

 

المصادر:

 

موقع هاو ستف وركس

موقع هوم رميديز

موقع هيل كارت

موقع ليف سترونج

موقع رابيد هوم ريميديز

موقع ويكي هاو

 

فريق عمل مج لاتيه

 

مواضيع أخري اخترناها لك:

الروتين الصباحي للبشرة

 

photo credit: Bigstock

 

 

رمضان الأول للعروس الجديدة
رمضان الأول للعروس الجديدة
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

لم يكد المهنئون ينتهون من تهنئتك بزواجك حتى هنئوك مرة أخرى بقدوم رمضان ، كيف هو رمضان معكِ عروستنا؟

في هذا الموضوع أقدم لكِ بعض النصائح لتخفيف الارتباك مع مسئولياتك الجديدة.

 

  • تعرفي على عادات زوجك في رمضان، متى يعود من عمله؟ كيف يقضي يومه؟ هل يفضل عادات معينة في الإفطار والسحور؟ بعض الناس يفطرون فطورا خفيفا ويؤجلون الطعام إلى ما بعد صلاة التراويح ، وبعضهم يفطر على تمرات وعصير أو خشاف مثلا ثم يتناول الطعام فور أداء صلاة المغرب، كذلك في السحور هناك من يفضلون السحور قبل النوم وهناك من يفضل تناول السحور قبيل الفجر، فعليكِ أن تعرفي ماذا يفضل زوجك.
  • تحدثي مع زوجك عن عبادتكما في رمضان وكيف سترتبان يومكما، فمن الممكن أن تتفقا على قراءة القرآن معا، أو أن تقرأا معا كتابا نافعا في تفسير القرآن أو في الحديث أو في فقه الصيام مثلا أو في أي مجال ديني يسهم في الرقي الإيماني في هذا الشهر الكريم.
  • اجعلي طابع البيت مختلفا في هذا الشهر الفضيل، واهتمي بتزيين البيت بزينة مناسبة سواء اشتريتيها جاهزة أو صنعتيها بنفسك، واجعلي عادتك في المناسبات دائما تزيين البيت لإضفاء جو من البهجة على المنزل وتجنب الرتابة.
  • جهزي بعض الأطعمة مجمدة لتسهلي على نفسك إعداد الطعام، فيمكنك تجهيز البانيه والبفتيك والكفتة وكفتة الأرز لتكون جاهزة لإنضاجها مباشرة، جهزي الخضار كذلك مقطعا ومجمدا وسيساعدك هذا الموضوع في هذه المهمة. (موضوع حفظ الطعام)
  • احرصي على صلاة التراويح في المسجد مادام زوجك لا يمانع، فقد تكون فرصتك الأخيرة للذهاب دون أطفال، ولا تنسي الاهتمام باللبس الفضفاض المناسب للصلاة وترك الزينة والتعطر للمنزل فقط.
  • لا داعي للعزومات .. فهذا رمضانك الأول بعد الزواج والكل يعرف هذا، فلا ترهقي نفسك بإعداد العزومات وأجليها للأعوام القادمة حتى تكون أسهل بالنسبة لك بعد اعتيادك المسئولية الجديدة واكتسابك المزيد من الخبرة في إعداد الطعام، فإن طلب منكِ زوجك إعداد عزومة فلا بأس ولكن رتبا معا ما ستفعلانه بالتفصيل، وهل ستستعينين بأحد في إعداد الطعام أم ماذا؟ ويمكنك في هذه الحالة شراء ما يمكن شراؤه جاهزا سواء من الحلويات أو بعض أصناف الطعام.
  • ستتم دعوتكما على الإفطار كثيرا في هذا الشهر الكريم، وهذه فرصة لكِ للتفرغ للعبادة وللراحة، ويمكنك أن تصطحبي معكِ بعض الهدايا الظريفة للأطفال من البالونات واللعب، فهذا من شأنه إضفاء جو من البهجة والألفة بينك وبين مضيفيكِ خاصة إذا كانت هذه هي الزيارة الأولى لهم.
  • حافظي على خصوصياتك ولا تمكثي طوال رمضان أو فترة منه عند والدتك أو حماتك بحجة التعب والإرهاق، فقد أصبح لكِ بيتك المستقل، كما أن هذا قد يضايق زوجكِ فانتبهي لرغبته في العودة لمنزلكما.
  • حاولي التفرغ للعبادة في العشر الأواخر من رمضان، والتقليل من الزيارات والخروج حتى لا تفوتي هذه الفرصة الإيمانية الذهبية.
  • إذا كنتم ستشترون ملابس جديدة فيفضل شراؤها قبل رمضان أو في أوله حتى تتجنبين الزحام وضياع أوقات رمضان وكذلك زيادة الأسعار في هذا الموسم.
  • انتبهي لشراء ما يلزمك في العيد من مأكولات أو مشروبات أو أي احتياجات للبيت لأن كثير من المحلات تغلق أبوابها في العيد.

 

مع تمنياتي لكِ بأوقات رمضانية عامرة بالإيمان
سندس مجدي

 

photo credit: Bigstock

 

روتين الصباح
روتين الصباح
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

ربما يكون لديك طفل صغير تقومين برعايته والتنظيف وراءه أو قد خرجت لتوكِ من المستشفي بعد عملية ولادة قيصرية أو ربما تكونين أمرأة عاملة أو أشياء كثيرة أخري لكن هناك بالتأكيد بعض الأشياء التي يجب أن تقومي بها كل يوم حتي تشعرين أنك ممسكة بزمام الأمور في بيتك أو أن كل شئ – يبدوا نوعا ما – تحت السيطرة وحتي لا تسيطر عليك المشاعر السلبية كل يوم في حياتك من أين أبدأ أو ماذا علي أن أفعل اليوم حتي أشعر بالراحة النفسية في حياتي? إليك سيدتي الروتين الصباحي … 5 أشياء لسعادتك حاولي أن تحافظي عليها كل يوم حتي في أحلك الأوقات… جربيها ستغير حياتك بإذن الله!

 

  1. ابدأي يومك بكتابة قائمة المهام الضرورية لكِ ولا تجعليها تزيد عن 7 أشياء. هل لديك موعد مع الطبيبة؟ هل ستقومين بشراء طلبات المنزل اليوم؟ هل ستقومين بإعداد طعاما للغداء أم أن لديك طعاما متبقيا من اليوم السابق؟
  2. افرشي سريرك! يمكنك القيام بهذا في ثوان معدودة لحظة قيامك من السرير لكن هذا سيجعل شكل غرفتك أفضل بالتأكيد ويشجعك علي انجاز المهام اليومية الأخري…
  3. بدلي ملابسك فأنت لم تستيقظي بعد اذا لم تقومي بتغير ملابسك بشئ يجعلك سعيدة ومرتاحة… لا تجلسي بقية يومك بالبيجاما أو قميص النوم فبالتأكيد هذا يشجع علي الكسل… وتأكدي أن هذه الخطوة ستزيد من طاقتك الانتاجية وقدرتك علي انجاز المهم اليومية فقط جربيها بنفسك!
  4. ضعي الغسيل في الغسالة وقومي بنشره واجمعي الغسيل من اليوم السابق وقومي بطيه وتوزيعه في مكانه فهذا سيجعل لكِ ولأسرتك دائما الملابس متوفرة ونظيفة ويقيك من تراكم الغسيل.
  5. حافظي علي نظافة المطبخ! اذا كان المطبخ نظيفا فهذا سيعطي إنطباعا وشعورا نفسيا لكِ بأن منزلك كله نظيف! كما أن عدم نظافة المطبخ ستؤدي بالتأكيد الي عدم نظافة البيت خصوصا لأن بقايا الطعام علي أسطح المطبخ والأرض ستنتشر خارج المطبخ بالتدريج عبر الأقدام… لهذا ولأسباب أخري كثيرة ومن أجل راحتك وسعادتك… حافظي علي مطبخك نظيفا دائما!

 

كيف يمكن أن يبدأ يومك ببساطة؟

  1. استيقظي ورتبي سريرك فورا.
  2. قومي باعداد كوبا من القهوة أو الشاي لنفسك وأثناء هذا يمكنك تشغيل الغسالة.
  3. اذا أمكن يمكنك أحتساء الشاي أثناء ترديد أذكار الصباح أو قراءة كتابك المفضل أو وردك من القرآن وابتعدي عن وسائل التواصل الاجتماعي (كما يزعمون!) أو فقط تأملي الشارع من خلف نافذتك!
  4. مارسي تمارين ال7 دقائق الشهيرة مثلا أو ما يناسبك من التمارين الرياضية.
  5. غيري ملابسك (يمكنك الاغتسال سريعا اذا كان لديك وقت).

 

اختمي يومك دائما ب:

  1. تنظيف وترتيب المطبخ.
  2. نشر وتطبيق الغسيل إذا لم تكوني قد فعلت بالفعل علي أثناء اليوم.
  3. اختاري ماذا ستلبسين لليوم التالي.
  4. افعلي لنفسك شيئا تحبيه…

 

مع تمنياتنا لكِ بحياة بسيطة وسعيدة إن شاء الله

فريق عمل مج لاتيه

مواضيع أخري اخترناها لك:

ست بيت وأفتخر!

صباحكوا لاتيه!

 

 

هذا الموضوع مترجم مع التعديل من موقع moneysavingmom

Photo credit: Bigstock

 

0 1418
معني الأنوثة
معني الأنوثة
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

كتبت إيمان القدوسي:

لاشئ يجذب الرجل للمرأة مثل تمتعها بالأنوثة الحقة ، يتبادر لذهن الزوجات الصغيرات أن الأنوثة دلع ولبس مثير وصوت جذاب وهي كلها اجراءات ومظاهر الأنوثة وليست جوهرها . جوهر الأنوثة داخلي عميق ولكنه مشع وجذاب فماهي العوامل التي ترسخ الأنوثة بداخلك : الحب

الحب هو ذلك الشعور بالتقبل والرضا الممزوج بالإعجاب والفخر والرغبة في التلازم كلما زاد داخل القلب كلما أضفي أنوثة رائعة علي المرأة حتي أنه يظهر علي شكلها الخارجي لمعة العيون وبريقها والبشرة الوضيئة والبسمة التلقائية والسلوك المحبب كلها أعراض الحب الراسخ في القلب . الحب يتأصل بطرد المشاعر السلبية فلا حب مع الاستياء والغضب ثم امتلاء القلب بكل خيالات الحب وجماله حتي تمتلكين طاقة الحب بداخلك ، تلك الطاقة ترسل إشاراتها بلا كلام عن طريق الخيال والكلام المعبر القليل واللفتات الساحرة .

الإيمان الإيمان بالله يعزز الثقة بالنفس ويزيد من ثقل الشخصية وجاذبيتها ويفتح لها القلوب كما أن الدعاء بالغيب يجعل الأرواح تتآلف .

الإنجاز براعتك في عملك وبيتك وهواياتك واهتماماتك أيضا تمنحك المزيد من الثقة والإحساس بالجدارة والاستحقاق وتجعل لديك مخزونا نفسيا إيجابيا .

أهم علامات الأنوثة هي ثقل الشخصية وامتلائها بطاقة الحب والإيمان والعمل مما يكسبها الثقة والجدارة والجاذبية ثم التعبير عنها بالإحساس وضخ المشاعر وليس بالكلام ولكن بالتفاؤل والأمل والبسمة الحانية البشوش والتعامل ببراءة الأطفال وحضور الأميرات . عبري عن رأيك بصراحة كلما طلب منك ذلك واحذري كلمات عدم الثقة والتردد من نوعية كما تريد ولا توجد مشكله وأي حاجة ، عبري بثقة وتعاملي برأس مرفوعة ونفس صافية وقلب يخفق حبا وإيمانا وهذه هي الأنوثة الحقة التي يهواها الرجل ويتلمس طريقها ، أنوثة قوية ملهمة وداعمة وفيها لمسة الاحتواء وغموض النجمة البعيدة الممتلئة بالأسرار ولا يصلنا منها إلا الضوء والجمال.

 

مواضيع أخري اخترناها لك:

كيف تحتفظين بمشاعر الحب مع شريك حياتك رغم مرور الوقت؟

كيف تكونين جميلة في عيون زوجك؟

نصائح للأزواج … مقال ساخر جدا!

 

Photo credit: Bigstock

 

فن التفويض
فن التفويض
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

“محدش هيعرف يرتب البيت زيي”“لازم أنا إللي أعملها بإيدي”“مبيكلوش غير من طبيخي”…. “لازم أفضل واقفة على إيدها لحد ما تخلص”…

 

هل ترددين كثيرا أيا من هذه الجمل؟

هل تفضلين دائما القيام بكل شيء بنفسك؟ تشترين الطلبات وتنتقين الخضروات .. تنظفين كل الغرف وتغسلين الأواني .. تطهين الطعام .. تذاكرين للأطفال .. تقومين بكل هذه المهام وغيرها من الألف إلى الياء وحيدة ولا تقبلين المساعدة بحجة أنه لا أحد يستطيع القيام بها مثلك .. ولا أحد يعرف أماكن الأشياء غيرك.. أو لا أحد يهتم بالنظافة مثلك، أو أي سبب آخر مشابه ..

أنت إذا نموذج لكثير من الأمهات اللاتي يتفانين – مشكورات – في القيام بكل صغيرة وكبيرة بأنفسهن.. والسبب غالبا أنهن لا يثقن في أحد .. والسبب أيضا أنهن لا يجدن فن “التفويض” .. تفويض الآخرين ممن حولك للقيام ببعض المهام ليتم انجازها على نحو أفضل وليسود الأسرة جومن التعاون والتفهم ..

إليك بعض الأشياء التي تتسببين فيها برفضك فكرة التفويض ..

على مستوى إنجاز المهام .. من المستحيل أن يقوم شخص طبيعي بهذا الكم من المهام بالكامل وبإتقان تام .. فالذي سيحدث حقيقة إما أن تنجز المهام كلها ولكن على نحو غير جيد .. وإما أن تسقط منك بعض المهام بسبب عدم توافر وقت كافي لإنجازها .. وفي الحالتين سيتنامى عند أسرتك الإحساس بتقصيرك رغم كل ما تبذلين من جهد .. فهذا لا يجد قميصه الذي ألقاه في سلة الغسيل منذ أسبوع، وهذا عاد إلى المنزل ووجد أن الطعام لم ينضج بعد .. وهذه متعثرة في دراستها ولا تجدين وقتا لمساعدتها ..سيضيقون هم بتقصيرك في تلك المهام التي اعتادوا منك القيام بها، وستضيقين أنت بعدم تقديرهم لما تقومين به، وعدم إلتماسهم الأعذار لك.

وما سيحدث بالنسبة لك .. ستصلين بعد فترة من الوقت إلى حالة من الإنهاك والاكتئاب والسخط أنه لا أحد يقدر ولا أحد يساعد .. وستسقط منك في هذه المرحلة من الإنهاك بعض المهام فيزداد اكتئابك وحزنك .. وستحاولين حينها الخروج من هذه الحالة ببعض الراحة.. وحين تتعافين ستعودين إلى نفس الآداء المتفاني والعمل المتواصل، لتعودي بعد فترة إلى حالة الانهاك تلك مرة أخرى، لتسقط منك المهام أيضا مرة أخرى .. وتظلين في تلك الدائرة..

أما أهل بيتك، وخاصة أبنائك فسلوكك هذا سيكون له تأثير مباشر وطويل الأمد على شخصياتهم.. فما سيحدث أنك بعدم ثقتك في قدرتهم على المساعدة أو على القيام ببعض المهام بدلا منك سيتسبب في قلة ثقتهم في أنفسهم .. وسيؤمنون دائما أن أي شيء يقومون به بمفردهم وبدون تدخلك ومساعدتك سيخرج منقوصا وغير متقن، حتى ولو كانت الحقيقة غير ذلك .. فأنت زرعت فيهم الإحساس بأنهم غير قادرين على الإنجاز، وأنك وحدك تجدين فعل كل شيء وأنهم غير جديرين بالإعتماد عليهم ..

إنها مسؤوليتك أن تزرعي جوا من التعاون بين أفراد أسرتك.. وأن تقسمي المهام بين كل فرد من أفراد الأسرة .. سيكون عليك في البداية شرح بعض المهام وكيفية القيام بها على النحو الأمثل، وسيكون عليك أحيانا أن تشاركي في إنجاز مهمة ما .. ولكن بعد فترة من الوقت سيتقن كل منهم دوره، ولن يكون عليك متابعته أثناء قيامه بها، وهذا سيمنحه ثقة كبيرة في قدراته.. وسيمنحك الكثير من راحة البال.

فلتبدأي بتنفيذ هذه الفكرة حتى مع أطفالك الصغار .. فالحقيقة أن الأطفال في سن صغيرة، وهم يخطون أولى خطواتهم في الحياة، يحتاجوا جدا للإحساس بأنهم أعضاء فاعلين داخل المنزل .. ويكونوا في منتهى السعادة حين يطلب منهم أي مهمة بسيطة .. كأن يضعوا شيئا في مكانه .. أو يجمعوا الألعاب في صندوق.. وتتطور المهام شيئا فشيئا مع تقدمهم في السن .. ينظفوا الطاولة .. يقومون بغسل أكوابهم أو غسل الخضروات .. يشاركون في عمل وجبة بسيطة، أو في خبز كعكة .. أو يرتبوا أسرتهم ..

والأم الناجحة هي التي تكتشف مهارات كل فرد من أفراد أسرتها، وأي عمل يبرع في تنفيذه دون غيره، وتوظفه في المكان الصحيح .. ثم حين يتقن مهامه تعطيه قدرا كبيرا من الثقة، وتكف عن توجيهه بإستمرار وتطلق له العنان ليبدع كما يريد بدون ضغوط وأوامر دائمة ..

وسيمنحك هذا السلوك بعض الوقت لتقومي أنت بمهامك على أفضل ما يكون، وكي ترتاحي وتسترخي لبعض الوقت وتتحرري من بعض الضغوط التي كانت تتسبب في ضيقك الدائم وشعورك بالتقصير..

امنحي أسرتك وأحبائك الثقة .. لتخرجي إلى المجتمع أعضاءا فاعلين واثقين في قدراتهم وقادرين على التغيير .. وثقي بأن هذا السلوك وإن كان ثقيلا عليك في البداية .. إلا أنه سيمنحك وأسرتك الكثير من الحب المتبادل والتفهم والمشاعر الإيجابية .. والكثير من المهام المنجزة على أفضل وجه.

 

ياسمين نعمان

 

مواضيع أخري اخترناها لك:

أسطورة المرأة الخارقة

بيت مرتب أم أسرة سعيدة؟

 

Photo credit: Bigstock

 

ممارسة الرياضة أثناء الحمل
ممارسة الرياضة أثناء الحمل
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

قد تبدو فترة الحمل بأنها أكثر الفترات التي تستحقين فيها الراحة التامة حيث ستشعرين بالتعب أكثر من أي وقت مضي وربما تنتفخ قدميك أو تشعرين بالآم الظهر وغيرها من أعراض الحمل المعروفة ولكن علي العكس فممارسة الرياضة في وقت الحمل تساعدك علي البقاء بصحة جيدة كما تنظم الضغط لديك وتقلل من بعض الأعراض الشائعة للحمل مثل الآم الظهر بالاضافة الي هذا فأنه يوجد أدلة علي أن ممارسة الرياضة في وقت الحمل قد تمنع الإصابة بمرض سكر الحمل و تحسن من الحالة النفسية للأم الحامل.

إذا كنت معتادة علي ممارسة الرياضة من قبل الحمل ستجدين ذلك سهلا خلال الحمل أما إذا كنت غير معتادة فيمكنك البدأ ولكن بحذر وبدون عنف فينصح الأطباء بممارسة الرياضة مالا يقل عن 30 دقيقة يوميا.

 

متي تمتنعين نهائيا عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

 

  1. .في حالات النزيف أو نزول قطرات من الدم.
  2. الرحم الضعيف.
  3. في حالة حدوث اجهاضات سابقة.
  4. في حالة حدوث ولادة مبكرة سابقة.

لذا فعليك قبل ممارسة أي نوع من الرياضة استشارة طبيبتك الخاصة فهي الوحيدة التي ستحدد اذا كانت التمرينات الرياضية لك مناسبة لكِ أم لا.

 

ما هي التمارين الرياضية المناسبة لفترة الحمل ؟

  1. المشي.
  2. السباحة.
  3. ركوب الدراجات.
  4. الرقص.

 

ما هي التمارين التي ينبغي تجنبها في فترة الحمل ؟

 

  1. الانشطة التي تستدعي كتم أنفاسك لفترة طويلة.
  2. ركوب الخيل.
  3. الانشطة التي تستدعي الجري أو القفز بعنف.
  4. ممارسة الأنشطة في جو حار.

 

واليك بعض الارشادات التي ينبغي عليك اتباعها عند ممارسة الرياضه في فترة حملك:

  1. عليك بارتداء الملابس الرياضية المريحة لك فتجنبي الملابس الضيقة.
  2. اختاري الأحذية المناسبة لنوع الرياضة التي ستمارسينها.
  3. استهلكي الحد الكاف لاحتياجاتك من السعرات الحرارية حتي تقومي بتعويض ما فقدتيه أثناء ممارسة الرياضة فاذا كنت تنوين ممارسة الرياضة أثناء الحمل تأكدي أنك تتناولين طعاما صحيا متكاملا.
  4. اشربي كميات كافية من الماء قبل وأثناء وخلال التمارين الرياضية.

 

مع تمنياتنا لك بصحة جيدة وحملا سهلا ان شاء الله…

 

جمع واعداد أنغام صلاح

 

المصدر: ويب أم دي

 

مواضيع أخري اخترناها لك:

النوم أثناء الحمل

تغذية الأم في فترة الحمل

 

photo credit: Bigstock

 

0 1739
شخصية انطوائية introvert
شخصية انطوائية introvert
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

ينظر الكثيرون إلى الشخصية الانطوائية Introvert على أنها شخصية متعالية، خجولة، لا تحب الناس ولا تجيد التعامل معهم، وذلك في مقابل الشخصية المنفتحة Extrovertالتي يعتبرونها اجتماعية وودودة ومرحة. وفي هذا ظلم للشخصية الانطوائية. فما هي حقيقة الشخصية الانطوائية؟

اقرئي السطور التالية لتتعرفي على سماتها وما إذا كنت واحدة من تلك الشخصيات.

  1. لا تحبين التواجد في التجمعات الكبيرة كالحفلات والمؤتمرات حيث تشعرين بالوحدة، وتفضلين التجمعات الحميمية مع عدد قليل من الأصدقاء والأحاديث الثنائية (من واحد إلى واحد) على الأحاديث الجماعية.
  2. لا تتحمسين لمقابلة أشخاص جدد لأن الحديث مع شخص جديد والبحث عن موضوعات عديدة للحوار يستنزف طاقتك. كما لا ترتاحين في المقابلات الشخصية كثيرًا خاصة في بدايتها حيث تشعرين أن عليكِ التصرف كشخصية منفتحة، ولكنكِ تشعرين بالراحة مع مضي الوقت والتعرف على الشخص الذي يجري معكِ المقابلة.
  3. تصاحبين الأشخاص المنفتحين لأنهم يحدثون بحياتك توازنًا تحتاجينه حيث يساعدونك على الخروج من قوقعتك بعض الشئ.
  4. صديقة مخلصة لأن طاقتك تنبع من داخلك وليس من الآخرين فيمكنك أن تكوني سندًا لهم وقت الحاجة، كما أنكِ تفضلين أن يكون لك عدد قليل من الأصدقاء الذين تجمعك بهم علاقات عميقة على أن تكون لديكِ علاقات كثيرة ولكنها سطحية، وربما يرتبط ذلك بعدم تسرعك في منح الآخرين ثقتك.
  5. لا تردين على الرسائل فورًا حيث تحبين تأجيل ذلك إلى الوقت الذي تشعرين فيه بالاستعداد لذلك، إذ تحبين أداء الأشياء بسرعتك الخاصة.
  6. تكتبين سواء من باب العمل أو الهواية، حيث تمثل لكِ الكتابة فرصة للتواصل مع نفسك ومن ثمّ لتجديد طاقتك، كما تفضلين التواصل من خلال الكتابة على التواصل المباشر، إذا يتيح لكِ ذلك فرصة أكبر للتفكير قبل الكلام، وربما الشعور بالأمان لعدم التعرض بشكل مباشر للتقييم من قِبَل الآخرين.
  7. حساسة نحو مشاعر الآخرين وتنتبهين إلى التفاصيل الخاصة بهم، وهو ما يجعلك إنسانة لطيفة محبوبة، مضيفة رائعة وضيفة مهذبة.
  8. تهتمين جدًا بالتخطيط الذي يمنحك شعورًا بالسيطرة والثقة، وذلك في عملك أو أعمال المنزل أو للإجازات، لا تحبين المفاجآت التي تغير خططك أو قرارات اللحظة الأخيرة.
  9. يرى الآخرون أنكِ تميلين إلى النضج والحكمة، تبدين “سابقة سنك”، ربما بسبب هدوئك وتأنيك واهتماماتك.
  10. تستمتعين بقضاء وقت بمفردك تكتبين أو تقرئين أو تشاهدين التلفاز أو لا تفعلين شيئًا…الخ، وهذا الوقت يمنحك درجة جيدة من الوعي بنفسك كما تجدينه مهمًا جدًا لصحتك النفسية وإعادة شحن طاقتك، وخاصة بعد أن تقضي وقتًا طويلًا بالخارج أو مع الآخرين، ومع ذلك تسمتعين بقضاء وقت مع الآخرين.
  11. على الرغم من أنك لا ترفضين التفكير في مجموعة إلا أنكِ عندما تحبين الإتيان بحلول إبداعية تحتاجين إلى وقت للتركيز والتأمل بمفردك.
  12. غالبًا تعبرين عن رأيك فقط عندما يُطلَب منك حيث لا تحبين أن تكوني في دائرة الضوء، وفيما عدا ذلك فإنك تفضلين البقاء صامتة والاستماع إلى آراء الآخرين الذين يهتمون بمعرفة آرائك التي يجدونها قيمة.
  13. تتجنبين الأشخاص الذين يبدون غاضبين أو منزعجين لأنكِ حساسة تجاه المشاعر والكلمات والتقييمات السلبية المحتملة.
  14. لا تبادرين بالحديث مع الغرباء والبائعين والآخرين الذين يجمعك بهم لقاء عابر، ولا تبادرين بإجراء مكالمة هاتفية مثلا من أجل تمضية الوقت، لا تميلين إلى الوظائف التي تتطلب ذلك كالبيع من خلال التليفون، وإذا كنتِ مضظرة لبدء الاتصال لدعوة الناس إلى حدث ما فإنك تفضلين ن تفعلي ذلك من خلال الفضاء الإلكتروني، حيث أن كثرة الاتصالات تستهلك طاقتك كما أن التواصل من خلال الإنترنت يساعدك على حفظ ماء وجهك إذا تم رفض دعوتك.
  15. لا يعرف الآخرون بسهولة ما تشعرين به، ولا تفضلين أنتِ مشاركة مشاعرك مع الآخرين إلا إذا كانوا قريبين منكِ بالدرجة الكافية.
  16. تميلين إلى القراءات والمشاهدات والمحادثات العميقة والفلسفية، تتشتتين بسهولة في البيئات المليئة بالمثيرات، وهو ما قد يفسر ميلك إلى الأحاديث الثنائية على الجماعية.
  17. تميلين إلى التركيز على شئ واحد والتخصص فيه بدلًا من القيام بأمور كثيرة في وقت واحد.

 

وجدير بالذكر أنه لا يوجد نمط شخصية أفضل من الآخر، حيث أن لكل نمط مميزاته وعيوبه. وكشخصية من النمط الانطوائي ربما تكونين بحاجة إلى أن تكوني أ قل حساسية وأكثر انفتاحًا في مشاركة أفكارك ومشاعرك مع الآخرين.

هدي الرافعي

 

المصادر: 15 Signs You’re An Introvert, Even If You Don’t Feel Like You Are، Nine Signs You’re Really an Introvert، 23 Signs You’re Secretly An Introvert

 

مواضيع أخري اخترناها لك:

هل أنت ست العاقلين؟

5 أشياء تعلمتها من القلق

 

النوم أثناء الحمل
النوم أثناء الحمل
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

تتخيل بعض السيدات الحوامل أن صعوبة حصولهن على قدرٍ كافٍ من النوم ستبدأ مع وﻻدة طفل جديد فقط، ولكن الذي ﻻ يمكن تصديقه أن هذه المعاناة قد بدأت بالفعل ببداية فترة الحمل.
من الطبيعي أن تنامين لفتراتٍ طويلة خلال الأشهر الأولى للحمل، فالمشيمة -المسؤولة عن إمداد الطفل بالغذاء- مازالت تتكون، كما يقوم جسمكِ بضخ المزيد من الدم ويعمل القلب بشكلٍ أسرع عن المعتاد. ولكن مع بداية المراحل الأخيرة في الحمل تبدأ مشكلة الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم .

 

لماذا يصبح النوم أثناء الحمل أكثر صعوبة؟


إن السبب الأكبر في هذه المشكلة هو كبر حجم الجنين بداخلكِ، مما يجعل من الصعب الحصول على وضع مريح في النوم. كما أصبح التقلب في السرير من الشئ الصعب نظرًا لكبر حجم البطن مع تقدم الحمل. وهناك أيضًا بعض الأسباب وراء هذه المشكلة ومنها:

  1. كثرة الذهاب إلى الحمام: لأن الكليتين تعملان بشكلٍ أقوى وأسرع نظرًا لزيادة حجم الدم بداخلكِ بمقدار 30 إلى 50 % عن المعتاد، مما يؤدي إلى كثرة التبول حيث يضغط الرحم على المثانة مما يؤدي إلى كثرة مرات الدخول إلى الحمام نهارًا وليلًا.
  2. قصر النفس: في بداية الحمل تتأثر عملية التنفس بالهرمونات الخاصة بالحمل فيبدو وكأنكِ تقومين بعملٍ شاق من أجل الحصول على الهواء والتنفس بعمق، لكن مع كبر حجم الرحم مما يضغط على الحجاب الحاجز -وهي العضلة التي تقع أسفل الرئتين- يصبح التنفس أصعب نظرًا لضيق الفراغ بداخل بطنكِ.
  3. آﻻم الظهر والقدمين: تحدث غالبًا بسبب زيادة الوزن الذي تحملينه عن المعتاد مما يضغط على الظهر والقدمين. كما يحدث ذلك أيضًا بسبب زيادة إفراز هرمون الريلاكسين والذي يتم إفرازه استعدادًا للوﻻدة، ومن أهم وظائفه أنه يعمل على ارتخاء المفاصل مما يؤدي إلى فقدان الأم ثباتها وكونها أكثر عرضة للإصابات خاصةً في منطقة الظهر.
  4. حرقان المعدة والإمساك: يحدث حرقان المعدة غالبًا في الحمل بسبب ارتجاع عصارات المعدة لأعلى نحو المرئ، مما يبطئ من عملية الهضم ويطيل فترة بقاء الطعام في المعدة، مما يسبب الحرقان والإمساك، ويسوء الوضع أكثر بكبر حجم الرحم مما يضغط على المعدة والأمعاء الغليظة.
  5. إن مشكلة النوم أيضًا قد تكون لسببٍ نفسي: فأغلب الأمهات الحوامل تزداد لديهن الهواجس والكوابيس، كما أن الضغط والتوتر قد يمنعكِ من الذهاب إلى النوم.. فقلقكِ بشأن صحة طفلكِ، أو وﻻدته، أو مسؤولياتكِ نحوه قد يمنعكِ من النوم بشكلٍ هادئ.

كيفية الحصول على وضع مناسب للنوم:

  • حاولي منذ بداية الحمل أن تعتادي على النوم على أحد الجانبين، فإن هذا الوضع سيكون أكثر راحة كما يجعل وظيفة القلب أسهل، حيث يمنع الضغط الذي قد يسببه وزن الطفل على الوريد الأكبر ( Vena cava) والذي يحمل الدم إلى القلب من الأقدام والسيقان.
  • ولكن عليكِ ألّا تقلقي بشأن التقلب ليلًا، فهذا أمر وارد وطبيعي جدًّا خلال فترة النوم.
  • كما أن النوم على الظهر في مراحل الحمل الأخيرة سيكون شئ صعب وحتى إذا قمتي به سيوقظكِ التعب الذي يسببه الضغط على الأوردة.

 

نصائح للحصول على نومٍ هادئ:

  1. توقفي عن تناول مشروبات الكافيين وإلّا فتناوليه في الصباح أو الظهيرة.
  2. تجنبي شرب كميات من السوائل أو تناول وجبة كبيرة في خلال الساعات التي تسبق ذهابكِ للنوم.
  3. قومي بتحديد وقت معين للذهاب إلى النوم واﻻستيقاظ كل يوم.
  4. إذا كنتِ تعانين من آﻻم القدمين يمكنكِ الضغط بهما على الحائط أو أي شئ حولكِ، وعليكِ التأكد من كونكِ تحصلين على قدرٍ كافٍ من الكالسيوم فهو يقلل من آﻻم الأقدام.
  5. يمكنكِ الحصول على دروس لتعلم اليوجا لتتعلَّمي قواعد الاسترخاء.
  6. توقفي عن القلق بشأن طفلكِ ووﻻدته وصحته وتربيتكِ له. يمكنكِ مناقشة هذه الأمور مع غيركِ من الأمهات الحوامل لتقليل حجم الخوف بداخلكِ.

 

ماذا تفعلين عند الفشل في الخلود إلى النوم؟
إن قلقكِ بشأن عدم نومكِ يزيد من القلق حول جرس المنبه الذي سيدق، لذا إذا فشلتِ في الذهاب إلى النوم يمكنكِ اﻻستيقاظ للقراءة، أو سماع الموسيقى، أو مشاهدة التليفزيون، أو ممارسة أي شئ تحبينه.. وإذا شعرتِ بالتعب فاذهبي إلى النوم ثانيةً.

 

جمع وترتيب

أنغام صلاح

 

Photo credit: Bigstock

 

المصدر:

Kidshealth

 

مواضيع أخري اخترناها لك:

تغذية الأم في فترة الحمل

الاستعداد للولادة القيصرية

 

الولادة القيصرية – كيف تستعدين لها؟
الولادة القيصرية – كيف تستعدين لها؟
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

 

الوﻻدة القيصرية هي جراحة تجري لوﻻدة الطفل من خلال فتحه في بطن الأم. ويتم اللجوء إليها غالبًا عند ظهور بعض المشاكل غير المتوقعة في حالة إجراء الوﻻدة الطبيعية. وأثبتت الدراسات أن هناك سيدة من بين كل 4 سيدات في الوﻻيات المتحدة تقوم بإجراء الوﻻدة القيصرية!

أسباب الوﻻدة القيصرية؟

لماذا يتم إجراء الولادة القيصرية؟

  1. عنق الرحم مازال مغلق بعد مزيد من اﻻنقباضات القوية لساعاتٍ طويلة، أو أن رأس الطفل كبيرة في الحجم لتمر في مجرى الوﻻدة.
  2. ﻻ يحصل الطفل على قدر كاف من الأكسجين.
  3. وضع الطفل بداخلكِ غير جيد.مثل أن يخرج الطفل بإحدى قدميه أولًا، أو بأحد الجانبين، أو الأكتاف إلى مجرى الوﻻدة.
  4. إذا كان هناك مشكلة ما في المشيمة، أو مثلًا في حالة خروج المشيمة قبل الوﻻدة، أو أن المشيمة تغطي عنق الرحم.
  5. إذا كان هناك مشكلة ما بالحبل السري.
  6. إذا كنتِ تحملين أكثر من طفل.
  7. إذا كان الطفل يعاني من مشكلة صحية معينة.. مثلًا أن كمية السائل بالمخ أكبر من المعتاد.
  8. إذا كان لديكِ مشكلة صحية معينة والتي ربما تنتقل للطفل عبر الوﻻدة الطبيعية مثل؛ مرض نقص المناعة، أو عدوى الأجهزة التناسلية.
  9. إذا كان لديكِ وﻻدة قيصرية سابقة.

 

ماذا يفعل الطبيب قبل الوﻻدة القيصرية؟
يجري طبيبكِ أولًا حوارًا مع طبيب التخدير الذي سيعاونه في الوﻻدة، كما سيطلب منكِ مجموعة من التحاليل اللازمة لكِ قبل الوﻻدة مثل؛ معرفة فصيلة الدم، وكمية الهيمجلوبين لديكِ وهو المكون الأساسي لكرات الدم الحمراء تحسبًا لحدوث مشكلة ما لكِ أو لطفلكِ أو في حالة احتياجكِ لنقل الدم.
ينبغي أن تكون الوﻻدة القيصرية بعد الأسبوع 39 أو40 حتى يتم التأكد من اكتمال نمو الجنين بداخلكِ، وللتأكد خاصةً من تمام اكتمال نمو الرئتين يمكن إجراء تحليل بسيط عن طريق سحب عينة من عنق الرحم من السائل المحيط بالجنين -المسؤول عن حمايته- والتي تظهر إذا ما كان الجنين مكتمل النمو ومستعد للوﻻدة أم ﻻ.

ماذا بعد الوﻻدة القيصرية؟

  1. ستحتاجين وقتًا أطول لاكتمال شفائكِ عن الوﻻدة بشكلٍ طبيعي سواء بالمستشفى أو بعد الذهاب للمنزل..عليكِ بطلب المساعدة ممن حولكِ.
  2. قد يعاني طفلكِ مشاكل في التنفس بعد الوﻻدة مما قد يؤدي ﻻحتجازه لفترة بالمستشفى .
  3. تزداد الفرصة في حالة الوﻻدة القيصرية لحدوث جلطات بالدم، وربما تحتاجين لنقل الدم.
  4. تزداد أيضًا الفرصة للتعرض للعدوى أو إصابة أي عضو خلال إجراء عملية الوﻻدة.

 

ما الذي ينبغي عليكِ إحضاره للمستشفى في حالة الوﻻدة القيصرية؟

  1. إثبات شخصية، والكارت الخاص بالتأمين ان وجد.
  2. المستلزمات الشخصية؛ كالشامبو، وملابس الحمام، وفرشاة الأسنان، والمعجون.
  3. نظارة طبية إن وجدت.
  4. زوج من الأحذية والجوارب وشبشب.
  5. قميص نوم وملابس مناسبة للرضاعة.
  6. كتاب عن العناية بالرضع.
  7. أي شئ يجعلكِ تشعرين بالراحة والسعادة.
  8. لمرافقكِ.. يمكنه إحضار ملابس، وكاميرا الفيديو، والشاحن الخاص بها، والنقود، والكتب.
  9. لطفلكِ.. يمكنكِ إحضار ملابس للطفل وبطانية وحفاضات وكريم التغيير ومناديل مبللة وصابون الاستحمام الخاص به.
  10. حلق طبي للطفل اذا كانت أنثي.

 

ما الذي ينبغي عليكِ ألّا تحضريه؟
مجوهرات، أموال، أو أي شئ ذو قيمة عالية، أدوية ما عدا الفيتامينات فعليكِ اﻻلتزام فقط بما يصفه الطبيب.

 

جمع واعداد

أنغام صلاح

 

photo credit: Bigstock

 

المصادر:

WebMD
Parents
mayoclinic

 

أعراض الحمل شهر بشهر
أعراض الحمل شهر بشهر
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

تختلف الأعراض التي تشعر بها السيدات خلال فترة الحمل. فما تشعرين أنتِ به قد ﻻ يشعر به غيركِ من السيدات، ولكن هناك مجموعة من الأعراض الشائعة التي تتعرَّض لها أغلب السيدات. ولكل فترة من فترات الحمل مجموعة من الأعراض الخاصة بها..

 

أعراض الحمل خلال الثلاث أشهر الأولى:

  1. القئ والغثيان: وهو من الأعراض الشائعة بين النساء، فتصيب حوالى 85% من النساء الحوامل. ويعتقد البعض أن السبب في ذلك هو ارتفاع معدﻻت هرمون ال HCG بالجسم.

وللتخفيف من هذا الشعور عليك بـ:

  • قومي بتناول وجبات صغيرة متكررة خلال اليوم، فهذا يساعد على تحسين الهضم لديكِ وإبقاء معدتكِ ممتلئة.
  • استشيري الطبيب في تناول الجنزبيل الطازج. يمكنكِ إضافته إلى فنجان القهوة أو الشاي اليومي الخاص بكِ الذي يحسن من عمل المعدة.
  • واستشيري الطبيب أيضا في تناول فيتامين B6.
  1. الرغبة الشديدة والنفور من بعض أنواع الطعام:

قد ﻻ يحدث هذا، ولكنه شائع فحوالى 80% من النساء يشعرون بالرغبة الشديدة في بعض الأطعمة، وحوالى 85 % بالنفور من بعض الأنواع الأخرى. إذا كانت النوعيات التي ترغبين فيها من النوعيات ذات السعرات الحرارية العالية مثل المقليات فعليكِ بتوخي الحذر، وتحديد عدد معين من السعرات في اليوم.
إذا شعرتي بعدم الرغبة في بعض الأنواع المفيدة كاللبن يمكنكِ تناول الزبادي أو كل أنواع الجبن قليل الدسم أو ألبان كيك. إذا شعرتي بعدم الرغبة في اللحوم يمكنكِ تناول الشوربات أو الفول أو الدجاج أو الديك الرومي.

 

  1. زيادة حاسة الشم:
    ويعتبر هذا من الأعراض المهمة، حيث يبعدكِ عن الأطعمة الغنية بالبكتريا والسموم الطبيعيه مما يحمي طفلكِ من هذه الأشياء خاصة في الشهور الأولى من الحمل.

 

  1. الشعور بالتعب:
    إن الشعور بالتعب طوال اليوم هو بمثابة أمر طبيعي في الثلاثة شهور الأولى من الحمل، وذلك لمواجهة نمو الطفل بداخلِك. لذا عليكِ باﻻهتمام بفحص كمية الحديد لديكِ بمجرد معرفة خبر الحمل، كما عليكِ اﻻهتمام بتناول الفيتامينات التي يكتبها لكِ الطبيب الخاص بكِ. ولمواجهة الشعور بالتعب عليكِ اﻻلتزام بالحركة بشكلٍ مستمر، وضرورة تناول الفيتامينات بانتظام، والنوم بقدر كاف.

 

  1. كثرة الذهاب إلى الحمام:
    يكبر حجم الرحم مما يضغط على المثانة فيتم تفريغها بشكلٍ مستمر. لمواجهة هذا الإحساس ﻻ ينبغي أن تقللي من كمية السوائل التي تتناوليها، ولكن قومي بتنظيم مرات الذهاب كل ساعة أو ساعتين. ولكي ﻻ تضطري للذهاب إلى الحمام في وقت النوم عليكِ بعدم تناول السوائل قبل الذهاب للنوم بساعات، كما ينبغي عدم تناول الكافيين ليلًا، فهو يزيد الرغبة في دخول الحمام.

 

  1. حب الشباب:
    تعمل الهرمونات بشكلٍ أكبر في الحمل مما يسبب ظهور حب الشباب، وللتغلب عليه عليكِ بـ:
  • عدم حك هذه الحبوب مع استخدام غسول جيد للبشرة.
  • استخدام مرطب خالي من الزيوت.
  • عليكِ بفحص المنتج الذي تستخدميه فبعضها يسبب تشوه الأجنة.

 

  1. صعوبة في التنفس:
    تتنفس الأم الحامل بعمق من أجل إمداد كافة تيار الدم بالأكسجين، لذا فلا تندهشين إذا شعرتي بعدم القدرة على التنفس، فالجنين الذي تحملينه بداخلِك يمدكِ بثاني أكسيد الكربون.

 

  1. الصداع:
    قد يحدث الصداع في هذه الفترة بسبب نقص السكر بالدم أو نقص الدم الذي يصل للمخ، ولعلاج هذه المشكلة عليكِ بتدليك هذه المنطقة، أو أن تقومي باستنشاق المزيد من الهواء المنعش، وأخيرًا يمكنكِ تناول بعض المسكنات الآمنة للأم الحامل مثل الإسيتامينوفين.

 

  1. جفاف العين أو اهتزاز الرؤية:
    قد يحدث الجفاف للعين غالبًا بسبب اضطراب الهرمونات بداخلِك. قد تحتاجين إلى تناول القطرات المعالجة للجفاف، أو يمكنكِ الذهاب للطبيب فقد تحتاجين ﻻرتداء النظارة الطبية لحين انتهاء فترة الحمل.

 

  1. زيادة حجم الصدر:
    بالرغم من أن الجنين مازال صغيرًا إلّا أن الثديين يستعدا ﻻستقباله، ويحدث هذا ﻻضطراب الهرمونات لديكِ. عليكِ بشراء ملابس قطنية أكبر حجمًا وأكثر راحة.

 

  1. التغيرات في الرغبة الجنسية:

قد يتسبب اضطراب الهرمونات في زيادة الشعور بالرغبة الجنسية أو العكس عند بعض النساء الحوامل.. أيًّا كان ما تشعرين به عليكِ مناقشة ذلك مع زوجِك.

  1. تقلبات المزاج:

قد تشعرين بالرغبة في النوم، أو بالقلق، أو الحزن، أو السعادة، أو الرغبة في الهدوء. يحدث هذا كله بسبب اضطراب الهرمونات أو عدم النوم بشكلٍ كاف.

 

أعراض الحمل خلال المرحلة الثانية للحمل:

وهي تسمى بمرحلة شهر العسل، وهي الفترة التي تشعرين فيها لأول مرة بالحركات الأولى لطفلِك. في هذه الفترة يقل الشعور بالقئ والغثيان لدى الأم او يتوقف نهائيًّا عند البعض، لكن يتزايد الشعور بالآﻻم في البطن نظرًا لكبر حجم الرحم وضغطه على الأعضاء الأخرى بالبطن، وتمدد الأربطة المحيطة به.
ومن الأعراض الملحوظة:

  • صعوبة التنفس بسبب كبر حجم الرحم الذي يضغط على الرئتين، مما يجعل هناك صعوبة في التنفس خاصةً عند ممارسة نشاط بسيط كالمشي.
  • التغير في شكل البطن، حيث تبدأ المقاسات الخاصة بملابسِك بالتغير لذا ستبدأين هنا بشراء الملابس المخصصة للحمل.
  • ارتفاع الرغبة الجنسية، ترتفع الرغبة الجنسية في هذه المرحلة لزيادة معدﻻت إفراز الأستروجين بجسمِك عن تلك التي تفرزها المرأة غير الحامل في ثلاث سنوات.
  • الأحلام السيئة: أصبح طفلكِ الآن واقع تعيشين فيه وتشعرين بحركته فيزداد الشعور لديكِ بالقلق أو الخوف.
  • تقلبات المزاج: ولمواجهة ذلك قومي باﻻهتمام بنفسِك بشراء ملابس جديدة للحمل أو بالذهاب إلى صالونات التجميل. يمكنكِ أن تشعري الآن بالمزيد من السعادة في الفترة الأخيرة من الحمل.

 

 

أعراض الحمل خلال الفترة الثالثة للحمل:

تعتبر هذه الفتره مليئة بالتناقضات فمثلًا تشعرين بالعطش كثيرًا، ولكن تزداد الرغبة في الذهاب للحمام. كما تحتاجين في هذه الفترة إلى رعاية من نوعٍ خاص. ومن أهم الأعراض التي تواجهكِ:

  1. زيادة التعب: إن تمدد الرحم بداخلِك يضغط على كافة الأعضاء الأخرى مما يسبب المزيد من الألم والتعب، لذا عليكِ باﻻهتمام بتوفير الراحة الكافية مع مراعاة إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها وذلك عن طريق:
  • تناول وجبات صغيرة متكررة خلال اليوم.
  • الحصول على فترات من الراحة خلال اليوم.
  • ممارسة الرياضة ولو لفترات بسيطة كالمشي أو السباحة.

 

  1. آﻻم الظهر: إن كبر حجم الرحم يضغط أيضًا على الظهر. كما أن زيادة هرمون الريلاكسين الذي يغرزه الجسم استعدادًا للوﻻدة حيث يسبب ارتخاء المفاصل يزيد من الإحساس بالألم والضغط على الجسم.
    وللتقليل من هذا الشعور عليكِ:
  • تدعيم البطن والظهر خلال النوم.
  • ممارسة تمارين الحوض بالركوع على الأطراف الأربعة وإبقاء الظهر مستقيمًا.
  • عند النوم على أحد الجانبين قومي بوضع وسادة بين الفخذين للمحافظة على توازنكِ.

 

  1. كثرة التبول: يضغط أيضًا الرحم على المثانة فيسبب زيادة الشعور بالرغبة في التبول. عليكِ المحافظة على الذهاب إلى الحمام كل ساعة أو ساعتين لمنع الإصابة بالعدوى. عليكِ أيضًا اﻻلتزام بشرب كميات كافية من الماء مع تناول الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف للحد من الإصابه بالإمساك، وللمحافظة على درجة الترطيب داخل جسدكِ.

 

  1. حرقان المعدة (الحموضة): بسبب كبر حجم الرحم الذي يضغط على المعدة، فترتفع لأعلى مما يزيد من الإحساس بهذا الشعور. يحدث هذا لأن العضلة التي توجد بأعلى المعدة والتي تمنع الإحماض من المرور نحو المرئ ترتخي مما يسمح لهذه العصارة باﻻنتشار لأعلى. وكمحاولة للتقليل من هذا الشعور عليكِ بـ:
  • البعد عن الأطعمه التي تزيد من هذا الشعور كالوجبات الدسمة، والمقليات، ومنتجات الألبان، والآيس كريم، والحمضيات كالليمون.
  • تناول 6 وجبات صغيرة والمباعدة بين وقت الأكل والنوم.
  • اﻻستعانة ببعض الأدوية المخصصة لهذه الحالة والآمنة وقت الحمل بعد استشارة الطبيب.

 

  1. انتفاخ السيقان والأقدام ودوالي الأوردة:
    وهو ما يعرف بالأديما حيث تحتبس السوائل في النصف السفلي من الجسم. تحدث الدوالي حيث تصبح الصمامات التي بداخل الأوردة أضعف مما يسمح للدم بالمرور للخلف، وتكوين هذه الدوالي المؤلمة. وللتقليل من هذا الشعور يمكنكِ:
  • رفع الرجلين لأعلى طوال وقت الجلوس.
  • التبديل بين الجلوس والوقوف كل فترة.
  • ارتداء البناطيل الضيقة مما يقلل الإحساس بالألم، ويقلل من ظهور دوالي الأوردة.
  • تجنب ارتداء أي شئ يبطئ من الدورة الدموية.

 

  1. انقباضات ما قبل الوﻻدة:

(آلام الطلق الزائفة) في الشهر الأخير للحمل تتعرض الأم لانقباضات تسمى Braxton Hicks والتي تعد جسمكِ ﻻستقبال آﻻم الوﻻدة. إن اﻻنقباضات المميزة للوﻻدة عادةً ما تبدأ من الخلف، وتزداد بالحركة، وتغيير وضع جسمكِ وتتكرر بشكل دوري أما اﻻنقباضات الوهمية فتكون في مقدمة البطن.

 

  1. كثرة الأحلام: بسبب زيادة التعب وكثرة فترات اﻻستيقاظ ليلًا للذهاب للحمام يزداد لديكِ الشعور بالقلق والخوف، بالرغم من كون هذا شئ سخيف إلّا أنه أمر عادي في هذه الفترة. ومن هذه المخاوف:
  • آﻻم الوﻻدة.
  • فقدانكِ للطفل.
  • عدم كونكِ أم جيدة.
  • فقدان التحكم بحياتِك.
  • أن يكون الطفل مصابا والعياذ بالله بمرض أو ما شابه.

لتجنب ذلك عليكِ ألّا تكوني قلقة قدر الإمكان مع ضرورة المناقشة فيما تشعرين مع زوجِك أو صديقة مقربة لكِ. مع تمنياتنا لكِ بحمل ميسر وموفق.

 

جمع و إعداد أنغام صلاح

 

المصادر:

www.parenting.com

 

 

photo credit: Bigstock

 

مواضيع أخري اخترناها لك:

تغذية الأم في فترة الحمل

 

0 2875
شخصية كمالية
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

كتبت هدى الرافعي:

إذا كنتِ تتردَّدين كثيرًا عند اتخاذ القرارات، وإذا كنتِ حساسة تجاه النقد، إذا كنتِ تجلدين ذاتكِ وتلومين الآخرين بشدة، فربما تكونين من الأشخاص الساعين إلى الكمال. فما هي العلامات الأخرى لهؤلاء الأشخاص؟ وما هو الفرق بين الإتقان والسعي إلى الكمال؟ وما هي جذور هذه المشكلة؟ وكيف تتخلصين منها؟ وأسئلة أخرى أحاول الإجابة عليها في هذا المقال.

 

ما هي أسباب السعي إلى الكمال؟

  1. أن يكون الوالدان نفسيهما من الساعين إلى الكمال، فينقل الأبناء هذا الأسلوب منهما.
  2. النقد المستمر من الأهل، والمطالبة الدائمة بالأفضل، وعدم الرضا بسهولة.
  3. المقارنة بين الأبناء وبعضهم وبينهم وبين أقرانهم.
  4. نشأة الأطفال في بيت يحصلون فيه على الحب المشروط، مما يدفعهم إلى تحقيق توقعات الأبوين خوفًا من الرفض.
  5. العنف اللفظي؛ كالسباب، والإهانات، والسخرية.
  6. الآباء المسيطرون الذين يحاولون فرض أسلوبهم ووجهات نظرهم على الأبناء.
  7. وضع معايير مرتفعة بشكل غير واقعي ليسعى الأبناء إلى تحقيقها.
  8. أساليب التربية الخاطئة التي تؤدي إلى الشعور بالنقص، مما يدفع الشخص إلى السعي إلى الكمال من أجل الشعور بالتفوق على الآخرين، والسيطرة على البيئة المحيطة.

 

ما الفرق بين الإتقان والسعي إلى الكمال؟

هناك نوعان للسعي إلى الكمال:

  • نوع عادي (يمكن أن نطلق عليه الإتقان) حيث يضع صاحبه لنفسه معايير عالية، ولكنه يستطيع التخلّي عنها نوعًا ما إن تطلَب الموقف.
  • نوع عصابي لا يشعر أبدًا أنه قام بعمل جيد، لا يتقبل الخطأ، ويتمادى في جَلْد ذاته. ولهذا السعي العصابي إلى الكمال مضار عديدة، مثل: الاكتئاب، الإدمان، اضطرابات الطعام، الخوف الاجتماعي، الوسواس القهري، اضطراب الشخصية الوسواسية، الانتحار، ..إلخ.

 

12 علامة للشخصية الكمالية:

كيف تعرفين أنكِ كمالية؟ راجعي هذه العلامات وانظري أيها ينطبق عليكِ:

  1. الشخص الكمالي لا يشعر بالثقة أبدًا فيما يفعل، لأنه يعتقد أن هناك دائمًا ما هو أفضل! وبناء على ذلك فإن ما قام به سيّء، فهو يفكر بطريقة الأقطاب أي أن ما أقل من 100% فهو صفر%، إما نجاح وإما فشل، إما أبيض وإما أسود، ولا يوجد ما هو بين بين.
  2. لا يشعر بالرضا عن نفسه إلّا عندما يبهر نفسه أو الآخرين بأعلى المعايير والمُعدَّلات في كل شئ.
  3. قد يكون مدمنًا على العمل حيث يؤمن أنه لا كسب بدون ألم، وأن معاييره العالية هذه هي التي تحقق له هذا الحجم من الإنجاز.
  4. الخوف من الفشل، أو الوقوع في الخطأ، أو من رفض الآخرين، وهي أمور قد تدفعه إلى التسويف.
  5. شديد الانتقاد للآخرين، لأنه يرفض في الآخرين ما لا يستطيع تقبُّله في نفسه. الشخص الكمالي قاسٍ على الآخرين مثلما هو قاسٍ على نفسه.
  6. يحاسب نفسه بشدة حتى على الأخطاء الصغيرة، ويجلد ذاته رغم علمه أن هذا لا يفيد.
  7. يحب أن يبدو دائمًا قويًا ومُتحكِّمًا في مشاعره، وهو ما يمنعه من الانفتاح مع الآخرين بسهولة.
  8. يكون دفاعيًّا عندما يوَجَّه إليه نقد ليحمي صورته الذاتية الهشّة.
  9. “مابيونِّش”، لا يستطيع أن يستريح أو يجلس بدون عمل شئ لبعض الوقت، حيث يفكر دائمًا في ما لم يتم إنجازه، ولا يشعر بالرضا عن نفسه إلّا بإنجاز المزيد والمزيد.
  10. قد يفرح لفشل الآخرين، لأن هذا يجعله يشعر بأنه أفضل.
  11. التردُّد والحيرة مما يتداخل مع إنجازهم للمهام واستمرار القلق حتى بعد الانتهاء منها.
  12. الولع الشديد بالتنظيم.

 

كيف تتخلصين من السعي إلى الكمال؟

  1. حدِّدي أهدافًا طموحة، ولكن تذكري أنها يجب أن تدفعكِ إلى إخراج أفضل ما فيكِ لا أن تجعلك تشعرين بشكل سلبي نحو نفسكِ.
  2. ركزي على الصورة الكبيرة: عندما تغرقين في تفصيلة ما اسألي نفسكِ، كيف تؤثر في الصورة الكلية؟ لتعرفي مدى أهميتها.
  3. فوِّضي بعض المهام للآخرين: اختاري الشخص المناسب وثقي فيه، لا يجب أن تقومي بكل شئ بنفسِك. تذكري أن الوقت والجهد محدودان، وأن هناك طرقًا متعددة لإنجاز المهمة، وأن طريقتكِ ليست هي الطريقة الوحيدة الصحيحة.
  4. قدِّري نجاحاتكِ وإنجازاتكِ: لا من خلال مقارنة نفسك بالآخرين، ولكن من خلال مقارنة نفسكِ بنفسِك، ورصد التقدم الذي حققتيه، وكذلك من خلال تعليقات الآخرين الذين تثقين بهم.
  5. توقفي عن التفكير بطريقة الأقطاب: الكل أو لا شئ، الأبيض أو الأسود، فالمُطلقات في الحياة ليست كثيرة.
  6. تحدي أفكاركِ السلبية: عن طريق تفنيدها ومناقشتها بطريقة منطقية. مثلًا عندما تقولين لنفسِك: “أنا فاشلة”، تذكري النجاحات التي حققتيها. حددي في أي شئ فشلتِ لتقولي بشكل محدد: “فشلت في كذا”، وإذا كنتِ قمتِ بكل ما عليكِ فعله ومع ذلك لم تحققي الهدف، فتذكري أنكِ بشر وأن ظروفًا كثيرة قد تكون خارجة عن إرادتِك منعتكِ من إنجاز الهدف، وهكذا.
  7. عبِّري عن مشاعرِك وأفكارِك: التحدث عن مشاعرِك يساعدكِ على استعادة هدوءكِ، والتفكير بشكل منطقي وعقلاني، والحديث عن أفكارِك يساعدكِ على إدراك ما بها من مغالطات وتعميمات.
  8. استمعي وتفهّمي: استمعي إلى الآخرين دون لوم أو نصح. ركزي فقط على تفهُّم مشاعرهم ودوافعهم. سيساعدكِ ذلك على التماس العذر لهم، والترفُّق بهم ومن ثم فعل نفس الشئ مع نفسِك.
  9. استبدلي معتقداتكِ الصارمة الداعية إلى الكمال بمعتقدات أخرى أكثر مرونة وواقعية: فأنتِ بشر، والبشر محدودون في الوقت والجهد والقدرات، والبشر خطاؤون، وارتكاب الأخطاء ليس علامة على الفشل وليس مدعاة للشعور بالنقص…إلخ.
  10. اطلبي المساعدة المتخصصة: إذا فعلتِ كل ما بوسعكِ للتخلص من السعي إلى الكمال ولم تفلحي، وشعرتِ أن هذه المشكلة تعوقكِ عن الحياة بشكلٍ طبيعي فيمكنكِ أن تلجأي إلى طلب المشورة المتخصصة.

 

المصادر: 14 Signs Your Perfectionism Has Gotten Out Of Control، Seeking perfection

 

 

مواضيع أخري اخترناها لك:

سشن الخوف!

13 علامة أن السوشيال ميديا تسيطر علي حياتك

 

photo credit: Bigstock

 

كيف تكونين جميلة في عيون زوجك
كيف تكونين جميلة في عيون زوجك?
shareEmail this to someonePin on PinterestShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on Facebook

تحب المرأة بفطرتها أن تكون جميلة وخاصة في نظر زوجها الذي تحبه، لذلك أقدم لكِ في هذا المقال بعض النصائح لتكوني جذابة وجميلة في نظر زوجك جمالًا خارجيًا وداخليًا أيضًا!

  1. حبي نفسك: ليس معنى ذلك أن تكوني أنانية، ولكن أن تقبلي نفسك بنقاط قوتها وضعفها، تقبلين مشاعرك وتحترمين احتياجاتك، ألا تكرهي نفسك أو تحتقريها حتى عندما تغضب أو تخجل أو تخطئ أو تحتاج، أن تترفقي بنفسك وتدركي أنكِ إنسان، والإنسان سمته النقص، فالكمال لله تعالى وحده. اسعي إلى فهم نفسك، والتصالح مع ماضيكِ، والتعبير عن مشاعرك وحل مشكلاتك. فالسلام الداخلي الذي تشعرين به سينعكس على وجهك، وكلماتك وتعاملك مع زوجك والجميع. ولأن كل إناء ينضح بما فيه، فإنك ستعكسين السلام والجمال على من حولك إن شعرتِ به داخلك، وستعكسين القبح والتوتر على ملامحك وعلى من حولك إن لم تحلي صراعاتك الداخلية.
  2. شوفي نفسك جميلة: الجمال ليس له قالب معين كما يصور لنا الأهل والمجتمع ووسائل الإعلام، فالجمال لا يتمثل فقط في الشعر الناعم والقوام الممشوق و…الخ، أنتِ لا تحتاجين إلى عمليات تجميل كي تكوني جميلة، فلقد خلق الله الإنسان في أحسن تقويم. وبالمناسبة، فإن عمليات التجميل نشأت في الأصل بعد الحرب العالمية الثانية لعلاج التشوهات التي نتجت عن الحرب. شوفي نفسك جميلة حتى لو كان أنفكِ كبيرًا، ولو كنتِ سمينة، ولو كنتِ قصيرة…الخ. لا تسمحي لأحد أن يهز ثقتك بنفسك أو يضعك في قالب معين. اعرفي مواطن جمالك واعملي على إظهارها.
  3. ابتسمي: الوجه البشوش جميل ومريح وجذاب، وعبوس الوجه يذهب بجماله ويسبب لمن ينظر إليه التوتر. والابتسامة لا تكلفكِ الوقوف أمام المرآة بالساعات ولا تكلفكِ إنفاق الأموال، ولكنها تتطلب منكِ أن تكوني متصالحة مع نفسك.
  4. نمّي عقلك: العلم يعلي من شأن صاحبه، ويضفي عليه جاذبية. العلم والحكمة سيجعلانكِ قادرة على مشاركة زوجك اهتماماته ومساعدته في التخطيط لحياته وتحقيق أحلامه، ستجعله يثق في رأيك ويحب أن يستشيرك.
  5. كوني سهلة العشرة وحلوة اللسان: أحد أصدقاء زوجي حكى له عن أحد عملائه الذي تزوج بامرأة أخرى أقل جمالًا –بمقاييس المجتمع- من زوجته الأولى الجميلة الأنيقة لأن الزوجة الثانية سهلة المعشر وحلوة الطباع، وهو ما لم يجده في الزوجة الأولى.
  6. اهتمي بصحتك: جمال البشرة ونعومتها، لمعان العينين، جمال الشعر، تناسق القوام.. كل هذه الأشياء يمكنك تحقيقها أساسًا من خلال الاهتمام بصحتك وليس فقط ن خلال الأقنعة التي يتم تداولها ليلًا ونهارًا على الإنترنت والتليفزيونات. حاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم، نامي مبكرًا واستيقظي مبكرًا، تناولي طعامًا صحيًا قدر المستطاع (لا مانع من بعض العك بس متكتريش!)، احرصي على ممارسة الرياضة سواء في المنزل أو النادي أو أحد المراكز الرياضية، حتى ولو لوقت قصير، المهم أن تواظبي.
  7. اعرفي ذوق زوجك وارتدي ما يعجبك! نعم، حاولي أن توائمي بين ذوقه وذوقك، ولكني لست مع فكرة أن ترتدي فقط ما يعجبه وأن تلغي تفضيلاتك أنتِ لأن ذلك سيشعرك بعدم الراحة وبأنكِ لستِ جميلة. ولا مانع من وقت لآخر أن ترتدي شيئًا يلائم ذوقه فقط أو ذوقك فقط.
  8. لا للمكياج: حاولي ألا تكثري من الماكياج لأنه سيرهق بشرتك ويجعلها ذابلة، وعلى المدى الطويل سيسرق جمالك!
  9. النظافة: ألف باء جمال هو الاهتمام بنظافة الجسد والملابس، عدم وجود رائحة عرق أو رائحة غير مستحبة. استبدلي ملابسك التي كنتِ ترتدينها وأنتِ تقومين بأعمال المنزل خاصة إن كانت متسخة أو اكتسبت روائح من المطبخ، ضعي عطرًا، ومشطي شعرك على الأقل إن لم تجدي وقتًا أو مزاجًا للتزين.
  10. جددي في مظهرك: أعيدي تطقيم الملابس، غيري في نمط لبسك (ارتدي جيبة لو كنتِ معتادة على البنتالونات مثلًا)، تغييرات بسيطة في شعرك (مرة بتوكة كبيرة، مرة بتوكة على الجانب، مرة ذيل حصان، مرة اعملي شعرك بيبي ليس…الخ)، ارتدي قرطًا أو سلسلة أو أنسيال…الخ. فكري فيما لم تفعليه منذ فترة وقومي به، أو ابحثي عن أفكار جديدة على الإنترنت.

 

هدي الرافعي

 

مواضيع أخري اخترناها لك:

8 نصائح لزواج سعيد

 

photo credit: Bigstock